[...] energi i węglowodany tez musisz spożyc ---niestety kolego poczatkowo to troche koszta ale wszystko starcz na ok 4-6 tyg spokojnie-mowa tu o suplach i o tym oleju. Na noc wypijaj białko i do każdego posiłku w którym nie masz min.ok 40g białka. Zamiast tej drożdzówki to zjedz te normalne kanapki i dopij Mass XXL-em w szkole.To sa minimalne [...]
To ja Ci moge powiedzec ze dorzuc ryby zamiast piersi w 2 i 3 posilku ; ) (losos lub jakas inna tlusta ;) a na noc sam twarog + oliwa nie wystarczy?? ;) wiem ze nie moj temat i nie ja mam odpowiadac ale to mogles dac w dziale odzywianie ;) powodzenia. PS: w 1 posilku wyrzuc tą oliwe... za duzoooo tluszczy wyjdzie jak na sniadanko
[...] Natomiast jeśli będziesz miał jakieś konkretne pytania to wal śmiało tutaj,jak tylko będę to postaram się pomóc. Juby1910 osobiście w trakcie redukcji polegam na białkach jaj,które są świetnym źródłem białka na noc, nie widzę potrzeby dodatkowej suplementacji odżywką białkową. Esperro jw.wklej tutaj swoją propozycję,wtedy postaram się pomóc.
[...] spacer,1 minuta maks ale zawsze marsz nigdy bieg,zazwyczaj bierznia max pod kątem. Witaminy: vit C 2000mg./dz w dwóch porcjach po śniadaniu i po treningu B complex po śniadaniu Potas tylko w okresie redukcji wody Cynk po treningu i na noc Magnes po posilkach głównych w ciągu dnia Reszte vit przyjmowałem w postaci vital pak po drugim posiłku.
A Na noc do samego biała Tuńczyk lub Tuńczyk + Pierś, Tuńczyk + Białka jajka. Dodawać Olej Lniany ? Nie daje go do Posiłku Przed i Po Treningu. Powiem wam, że apetyt na słodkie i jedzenie po nim spadł, także o wiele łatwiej mi jest kontrolować głód.
[...] długo ziarnisty,Ryż naturalny brązowy,Ryż paraboliczny ( do wyboru) + i wlasnie co tu dać? 5.tak samo jak w 4 6. przed snem:Makrela wedzona słyszałem ze jest bardzo dobra na noc lub twarożek Mile widziane rady,poprawki lub całkowite zmiany. Oglądałem twoje tematy i ciągle śledzę myślę ze wiele potrafisz w tym dziale ;] Zmieniony przez - Abaddon19 [...]
[...] po 100g 3 PosiłekJ.W godz.13.30 4.Posiłek (przed treningowy) 16.30 Płatki owsiane 70g Rodzynki Odżywka białkowa 50G 5.Posiłek(po treningu) godz.19.00 J.W 6.Posiłek(na noc) 22.00 Twaróg chudy 200G+łyżka oliwy kupuje również aminokwasy BCCA G-force w jakich porach i dawkach przyjmowac?? i ostatnie pytanie gdy mam dzień bez treningu to jak [...]
Witam Dawid ;) Słuchaj mam pytanie odnośnie BCCA i l-argininy. Bardzo źle trawie białko w proszku i w kapsach niestety:( i zastanawiam się czy warto dać BCCA przed treningiem 5g i po treningu 5g? Jakie jest Twoje zdanie na temat przyjmowania l-argininy na noc i BCCA? Pozdrawiam
Polecam zma + tribusteron 90 z olimpu. ; ) a co do tribusteronu to jak chcesz oduczć działanie to tak z 4 kapsułki na noc z 2 rano osobiscie bralem 6 na noc i 3 rano efekt minimalny ale byl
[...] z piekarnika/ziemniaki/białe pieczywo (głównie 2 bułki do pracy)/płatki jaglane/naleśniki - warzywa ok 300g - owoce np. kiwi oraz kilka truskawek do smaku do twarogu (na noc) - nerkowce - słodycze? Brak, chyba że mam naprawdę ochotę na kawałek placka czy snickersa to zjem, ale bardzo rzadko się to zdarza. [...]
Dieta 2700 kcal (może ciut przekroczone ~200 kcal) 1.Owsianka całonocna ze skyrem, banan, chia, truskawki, gorzka czekolada. 2.Pierogi z ciasta filo z mielonym indykiem. 3.Trochę glutenu na noc, tj. Kanapki + pitny skyr 4.Rogaliki z marmoladą i budyniem z ciasta francuskiego. To jako bonus na dzień babci na jutro. Musiałem spróbować czy się [...]
[...] absolutnie nie ok. 1 posilek - brak białka, 2 brak białka, bo wędliny to jest źródło chemii a nie bialka. 6 posiłek jałowy i niesmaczny, nie ma potrzeby jedzenia twarogu na noc i eliminowania węgli. Ryz kura i oilwa to tez dość jałowy posiłek. Mięso wpisuj i waż przed obróbka, bo tak wliczone zawyża białko. Brak warzyw, owoców,zróznicowanych [...]
[...] jakies bialko, tylko ile? Po traningu tez bialko i jakies wegle (czy w ogole bez wegli?) Jesli tak to ile tego? Co z tym V posilkiem? Mam niby 5, ale jeden z nich to ten na noc, taki oszukany, marny niewielki. Czy nie powinienem dodac czegos w pracy, typu jakis tawrog z jakimis weglami? Czy moglby ktos poprawic i wkleic nowa wersje mojej dietki, [...]
[...] nie szkodzą, a poprawiają jakośc snu. Mnie się wydaje, ze opierasz się na starych założenich dietetycznych typu rano węgle (owsianka), potem kura ryż, oliwa i brokuł;-) a na noc twaróg z oliw(k)ą. A to, że jesteśc ciągle głody wiązać się może z tym, że te poisłki mają bardzo niska kalorycznośc, mało białka. Ja po owsiance mogę jeśc praktycznie [...]
ja biore system protein 80 smak wnailiowy super jest w samaku w 100g ma tylko 5,7g ww więc nietak dużo i pije ją z woda na noc polecił mi ta odżywke quazar a on sie na rzeczy zna więc możesz sobie taka kupic spokojnie kupowałem w sklepie sfd zamówilem w niedziele wieczorem we wtorek miałem juz w domu:) polecam ci kupic tu bo i abonament będziesz [...]
[...] składnikiem mojej diety. Ciepły i odtłuszczony. Po treningu jakbym zjadł normalny posiłek około 23 czyli 1-2h przed snem to wydaje mi się, że trochę za duże obciążenia na noc. Nie czuje takiego głodu a wręcz po wypiciu odżywki jest wszystko ok. W tym miejscu zachęcam do dyskusji Dzisiaj po zjedzeniu blisko 400kcal więcej niż zawsze czuje się [...]
[...] i mięsa a drugą po treningu o 20. Niestety brak czasu nie pozwolił przed treningiem co byłoby optymalne. Ostatni posiłek 22:30 zrobilem mix zeby dopiąć dietę. Za dużo na noc. Muszę na to zwrócic większą uwagę. Ronin kabanosy drobiowe z Biedry nie wydają mi sie takim strasznym złem. Zrobione chyba ze 130 g kuraka na 100g wyrobu. W skladzie [...]
[...] tułowia 3x20-15 4.FacePull 3x12-10 5.Prostowanie linki 3s rozgrzewka, 1x12-10, 1x20-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Francuz oburącz 3x12-15 +łydki /SFD/Images/2015/11/4/8d4906f44d4749b9863ad4f1cc285569.jpg Suplementacja WPI-40g po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Omega3-4g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-04 22:37:50
[...] /SFD/Images/2015/11/5/e46cb8a8cb474d11b96e5f38f540c2a9.jpg 2,3,4.Makaron (75g),kurczak (200g),Olej Lniany (10g) /SFD/Images/2015/11/5/4710107a8e0d41dfb6be96b71cc3487b.jpg 5.Twaróg(200g),Tutti 0%,Orzechy (40g) Suplementacja Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Omega3-4g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-05 22:00:56
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
