[...] kilogram ciala, podzielone na 6 posilow , wliczając w to odzywki.Jem dużo mięsa drobiowego,indyka, wołowiny, czasami chudy schab (nie smażony), głównie paruje i griluje.Na noc biały ser lub odżywka. Suplementacja: od tygodnia cykl: DT- rano 5 g.mono, HMB w płynie 0,7ml przed treningiem shock- miarka, BCAA 4 g. po treningu storm- miarka, BCAA - [...]
[...] ile mozna zganiac na genetyke ***DAWKOWANIE*** DT: Rano 5g mono przed treningiem 10g bcaa XTRA+ 6 kaps Arginine3+1-3 kaps kofeiny po treningu 10g bcaa XTRA + 5 g mono na noc 2 kaps HGH DNT: rano 3 g mono po południu 3g mono na noc 2 kaps HGH ***jeśli wpadnie basen to bcaa po basenie 10g Wzrost: 178 cm Waga: 68kg Reszta zbedna, waga i lustro [...]
[...] zapotrzebowanie) TERAZ PYTANIA - ODNOSNIE DIETY: 1.Co jesc po treningu i przed trenigniem,jakie weglowodany?Jak widzicie treningi koncza sie i zaczynaja wieczorem a na noc nie jest wskazane spozycie weglowodanow. 2.W programie zaznaczylem aktywnosc na poziomie 1,4 ale mi sie wydaje ze 1,3 bylo by bardziej wskazane.Wtedy wszystko bedzie [...]
[...] serwatkowych (np. WHEY PRO MATRIX), względnie zestawy aminokwasów OLIMP AMINO ANABOLIC 5500. Można także w ramach regeneracji zastosować odżywkę białkową raz dziennie na noc. Tutaj polecam BIOGENIX PROLONGATUM. Czy OLIMP CARBO lepiej jest stosować przed, czy po wysiłku? Suplementy pełniące rolę energetyczną, tak jak odżywka OLIMP CARBO można [...]
[...] PANTHERA(do śniadania, do obiadu, do kolacji) 6)2x35g CARBO(przed treningiem, po obiedzie) 7)W DT 75g HARD MASS'a(bezpośrednio po treningu) 8)ZMA:Zn-Mg-B6 3tab.(rano,2 na noc) 9)Dibencozide magnum 1/2tab.(po treningu,około 17) - na łaknienie + OCZYWIŚCIE DIETA, nie będę się rozpisywał dokładnie, ale obfity posiłek co 2h [...]
[...] ale przynajmiej czytelnego - tak jak te ponizej, porzadek musi byc Nie będę podawał sposobu użycia, ponieważ to już sprawa indywidualna..niektorzy biorą jedną porcję na noc, inni 1-2 w ciągu dnia + 1 na noc, kolejni znowu 3-4 w ciągu dnia a na noc nie biorą. Więc sposób zażywania uzależniony jest od braków w diecie, etc. Moze jeszcze dodam [...]
[...] Najwyższe jest tuż przed obudzeniem się (pobudza układ nerwowy – dlatego w sytuacjach zagrożenia życia myśli się jak Einstein) i spada w ciągu dnia, po to by wieczorem, na noc było najniższe. Pomaga to organizmowi zrelaksować się i usnąć. Na regulację poziomu kortyzolu wpływa gospodarka insulinowo-glukozowa. Stale podniesiony poziom insuliny we [...]
[...] Siłownia 18:30 - filet z kurczęcia / indyka / rybsko z grilla 21:00 - białko, ostatnio miałam WPI Olimpa / twaróg Do wszystkiego rzecz jasna zielenina, poza twarogiem na noc. Mam problem z zapotrzebowaniem, wychodzi mi po uwzględnieniu aktywności 3x tydzień i pracy siedzącej 1550 - 1950 kcal ?? BMR1= (9.99 X 60) + (6.25 X 170) - (4.92 X 28) [...]
[...] się spożywać minimum 6000kcal, utrzymując białko na poziomie 4g/kg masy ciała, zjadając dziennie około 1,5-2kg mięsa, braki uzupełniając odżywkami białkowymi do posiłków/na noc. Węglowodany z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, naleśników pszenno-orkiszowych. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - karkówka, boczek, roślinne - oliwa z [...]
[...] z 23 października 2023 r.: Str. 1 Str. 2 Str. 3 Lekarz od razu oczywiście przepisał statyny, ale biorę leki psychotropowe (Escitalopram 15mg na dzień i Ketrel 25mg na noc), a także Apozolpin, czyli Benzo codziennie na noc pół tabletki lub całą 10mg max (nigdy nie zwiększam dawki). Jak widać na badaniach mam podwyższone próby wątrobowe [...]
[...] wegle 2-3 g /kgmc, 2 bialka /kgmc i reszta tluszcz.rano welge o niskim IQ.tego dnia nastepuje ciecie kcal o ok. 10-20 % .Wegle przez pierwsza czesc dnia,sniad obiad, na noc tylko owoce(bez makaronow ryzow etc) HMMMM WSTAWIE TERAZ TEN TRENING KTOREGO SIE BALEM WSTAWIAC ALE MAM NADZIEJE ZE QUAZ SKORYGUJE TO ZEBY BYLO SI...WYDAJE MI SIE ZE SIE [...]
* Wprowadza organizm w stan glebokiego snu * Poteguje procesy regeneracji i wypoczynku * Stosowany na noc zwieksza energie za dnia * Powoduje stan odprezenia i relaksu * Powoduje subtelna poprawe smaopoczucia * Lagodzi negatywne skutki [...]
[...] wiec PO RAZ PIERWSZY OFICJALNIE NA FORUM! no chyba ze sie myle to sorrrry... Podstawa z MAP: Do tego kilka innych supelmentow (uzupelniajacych): Aminki spalacze Boostery na noc ... + kilka produktow prozdrowotnych/mineralow/witamin itd.: enzymki Wszystko: Aby uniknac pytan o koszty to tak: freak fix - 2 w cenie 1 anabolic od - 2 w cenie 1 - a ze [...]
[...] wypychanie suwnicy, uginanie ramion ze sztangą leżąc (triceps), przyciąganie sztangi/sztangielek stojąc (biceps). Dobór ćwiczeń tak zrobić, aby nie powtarzały się, ale jednocześnie pozwalały trenować zgodnie z założeniem poprawy siły i jakości mięśni. Uzupełniające ćwiczenia wykonywać chciałbym używając ławeczek, wyciągów, ale nie maszyn. [...]
[...] sie uczyc roznych technik na skakance (na krzyz, jeden przeskok na dwa obroty etc), bylo fajnie. Byly oczywiscie nadal bledy, np. nie mialem diety, jadlem wegle na noc mieszajac je z tluszczem, notabene nie bedac zdrowym (oliwa, orzechy etc). Po znudzeniu sie skakanka przypomnialem sobie o ACT, treningu ktory kiedys robilem na silowni i [...]
[...] + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa Na noc: mleko 70ml Bialko z prochu 40-50g orzechy 40g 0-3 10ml DNT wyglada sprawa podobnie - z tym ze maksymalnie 1 posilek wegle+bialko (obiad) reszta tylko bialko + fat + [...]
[...] zjem, pytanie - czy 90 gr to nie za dużo? Wg mnie nie, białko "fatu/a" nie powinno zrobić, no bo i jak? Choć przeczytałem jakieś stanowiska, że za dużo białka nie można na noc - jadłem 200 gr (ale jednak za dużo jak dla mnie) - mniej niż 100 z chęcią spożyję. ;-) W piątki pierś z kurczaka zamierzam zastąpić makrelą (szprotem - bardzo lubię), a [...]
[...] zapewne znane każdemu. Tutaj wlewamy olej do miski, wsypujemy nasze ulubione przyprawy, mieszamy i nacieramy mięso po czym wstawiamy do lodówki najlepiej na noc, aby przesiąkło oraz nabrało smaku i aromatu. Teraz zapoznamy się z zakresem czasu i temperatur dla danego gatunku mięsa Jednostki podane poniżej dotyczą 1 KG mięsa, [...]
[...] DT- 4 rano - 4 po treningu NT- 4 rano - 4 w czasie gdy miał być trening WPC 80- 3x30g - NT rano/miedzy posiłkami/ na noc DT rano/lub po treningu/ na noc BCAA 5050- DT(wersja w proszku) 3łyżeczki stołowe przed treningiem i po przed (45-60min) - po (15-45min) Moje pytanie jest [...]
TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48
