Masło orzechowe od czasu do czasu tak :-) stały skladnik nie, te wafle jako przekaski raczej. W ostatnim mozesz dorzucic wegle, moglbys dorzucic jakieś ryby morskie na noc zawsze tłusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) Staraj sie urozmaicac diete bazujac na innych zrodlach bialka ;-)
3zabki czosnku do kazdego posilku miedzy posilkami goraca herbata z sokiem z polowy cytryny i 2 lyzkami miodu na noc bluza, dres, zamkniete okno w pokoju i aspiryna 2-3dni i mozesz wracac na silke towar bij jak biles
Tamox zbędny. Na odblok wystarczą 2 ampy HCG czyli 10000iu rozbite na 4 strzały po 2500iu. Zacznij wbijaś w dniu ostatniego strzału testa i powtarzaj c 3 dni. A 3 dni po ostatnim HCG daj clom po 50mg na noc przez trzy tygodnie.
[...] tu o tym hormonie wielu zapomina, w trakcie cyklu HCG=np. pregnyl Teraz tak kończymy cykl np. 2tyg przed dajemy c2d 0,5tab exe = zbicie E2 i np. tani bromergon po 0,5tab na noc Nadszedł ostatni dzień cyklu E2 jak i prolaktyna troche spadła ile tego można dowiedzieć sie w diagnostyce lab. Tu podstawą są (jądra) dla tego że to one produkują [...]
[...] nie biały ryż tylko brązowy i pomiń oliwę, daj jakies warzywa. po treningu ryż biały/makaron + cyca/ryba bez warzyw i tluszczy. przed snem twarog + oliwa z oliwek, nie dawaj razowca bo węgle na noc sa zbędne, chyba ze chcesz koniecznie brzuch złapać :) ogolnie unikaj tluszczy w okolotreningowych, warzyw po treningu, dużo węgli w okolotreningowych
HMB jedna porcje przed treningiem...po treningu praktycznie bezuzyteczne natomiast aminokwasy i glucetyl po treningu nastepnie HMB na noc z glucetylem i jedno z tych bialkowych produktów przesunalbym na ok 30min przed snem...osobiscie wolalbym tune.. ps. 1kg na miesiac w tym wieku to jest niecaly 1kg tluszczu dodatkowo miesiecznie :/
[...] być pod warunkiem, że będzie to dodatkiem do twojej diety tak jak Veron zauważył, czy dużo tyle gainera w dwa miesiące to właśnie zależy od niedoborów w diecie, a białko na noc może być takie jakie chcesz kupić, albo kup kazeinę/np. pro cas/, lub jeżeli masz b. szybki metabolizm to nie kupuj samego białka ale kup gainera z białkiem jaja i [...]
Siedzi taki renegacik (puki mama kompa na noc nie wylonczy) i wypisuje bzdury i czuje sie jak bond 007 buhehehehe "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie"
podam Ci produkty ale nie będziesz wiedział co z nimi zrobić ma to sens? droga na skróty to nie dobra droga a przeczytanie najważniejszych rzeczy zajmie Ci dwa dni, przez które na pewno dużo byś nie schudł dieta redukcyjna + chleb na noc = brak pojęcia o czym piszesz ;)
[...] i nie miałem dostępu do kompa za wszelkie porady serdeczne dzięki. Jeszcze Biniu mam pytanko, wskaż które będzie lepsze jedzenie np 1 bułki z np.150g serka twarogowego na noc czy 2 bułki nie jestem pewien czy gorsze jest mieszanie węgli z białkiem czy same węgle? a i jeszcze proszę o link do powyższego posta o którym wspominałeś. Pitertheb
możliwe, że dieta jest średnia. Często "trenerzy" bazują na schemacie typu "rano płatki + odzywka / bialka jajek", potem 2 - 3 razy dziennie kurczak i ryż, po treningu bialko/gainer a na noc twaróg i oliwa. Tylko że jest to jedzenie jałowe i w wypadku ektomorfików się często nie sprawdza. W jakim tempie rośnie masa?
[...] wieczorem to dlatego ze lepiej sie czuje po nich, bardziej syta i nie tak objedzona...a wegle wole zjesc od rana bo wtedy tez mam treningi. woe zjesc lososia czy mieso na noc niz jakies wegle...po prostu z ogolu wole jesc tluste rzeczy niz weglowodanowe...no chyba ze nalesniki z ,maki elnoziarnistej z maslem orzechowym :) wczesniej pojawialo [...]
Mup sobie kilo/2 kilo schabu , wrzuc go w przyprawy ulubione lub jakąś gotowa mieszankę przypraw zostaw na noc najlepiej w nich. Drugiego dnia wrzuc do piekarnika na 180 stopni około godzina max 1.5h, ciężko to zepsuć szczerze dorzucam zdjęcia mojego schabu. To samo możesz zrobic z piersiami z kurczaka, ja je robię w airfrayerze ale w piekarniku [...]
[...] do skupić się po prostu na podstawach to co jest niezbędne czyli witamina d 3 plus k 2 mk 7 do tego kwasy tłuszczowe omega 3 dodatkowo jeszcze bym wrzucił cynk i magnez na noc no i może z 1 g witaminy C z rana. i to by było chyba na tyle nad niczym więcej bym się nie rozwodził chyba że wiadomo coś tam z badań krwi by wyszło nie tak to wtedy już [...]
Ciężko będzie mi zrezygnować z koktajli ponieważ rano z powodu takiej a nie innej pracy chce mieć cos bardzo szybkiego do zrobienia o ofekcie antykatabolicznym, a wieczorem podobnie to tylko jest białko na noc do regeneracji. A w ciągu dnia mam czas na te wszystkie posiłki i ich przygotowanie, więc mozecie poradzić nie eliminujac koktajli?
[...] sprawdź balans miedzy nasyconymi, jedno- i wielonienasyconymi, prawidłowy rozkład to 1:1:1, tłuszcze spożywaj w każdym posiłku, przy czym ich ilość redukuj w godzinach okołotreningowych (+/-4h od treningu) polecam również na 1h przed snem twaróg chudy+tran (trochę pestek dyni) będzie się wolniej wchłaniać WPC na noc to chyba nie najlepszy pomysł
cmvsbjj
