na noc

Tłuszczy nie mam mało do każdego posiłku po 3 łyżki z oliwy z oliwek plus do śniadania orzechy i do kolacji. Czyli mam dużo ;p A co do tłuszczy czy masło orzechowe może być? Ale tylko na śniadanie bo do makaronu i piersi dodaję oliwe z na noc same orzechy będę jadł. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-10 14:35:22

[...] jak najbardziej można i po 22 brać (po treningu sam biore), ale nie poleca się osobą które jak autor na siłownie nie chodzą, nie mają pojecia o odżywianiu i diecie. Ty sobie na noc jedz co chcesz, osobie która ma problemy z nadwagą poleć przed snem białko i tłuszcze. P.S jeśli sądzisz że nie mam pojecia, masz foto. Przed i po redukcji. Pozdro.

Diety w screenach nie zrobiłem, bo zawirusowanie laptopa na który to pisze jest niesamowite.. Więc zdjęć samych reklam chyba nie chcecie :D mówicie że to białko na noc zbędne? Wrzuciłem je dla dostarczenia go w czas snu i ogólnego podbicia kcal, a wybrałem to bo wydaje mi się bardziej uniwersalne (wrazie wyjazdu itp) Zmieniony przez - globus250 w [...]

WPC ok, ale nie ma dodawać na noc, lepiej np. po treningu, czy do śniadania bo tam brakuje białka BCAA, EAA zbędne IMO na masie

sama wodza waca bo mleko ma laktoze na noc odpada zostawia wode pod skora -gladki wyglad

Nie przesadzajmy. 200ml mleka na noc do białka problemu nie zrobi pozdr.

[...] kolega który chce spalic tyle własnie go spozywa. 3.przyspiesza wchłanienie,bobudza, ma własciwosci antykat. 4.dobre na tłuszcz - jedynie dla zawodnikow sumo 5.MOZNA, tego nie napisałem, TO JUZ ZAEZY ILE MASZ KASY Co do mleka w proszku - patrz lakotza 6.Tak, ale po treningu lepiej serwateke, na noc soje 7.No ogolnie mozna tak powiedziec

[...] g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Jezli zrobisz tą faze to przez pierwsze 5 dni - 4X5gr dziennie nie popijaj mlekiem! Mam 250 kasow co to dokladnei za kreatyna to juz [...]

[...] nr5 jest taki poniewaz wczesniej juz uzopełniłem ww i białko nie ma coprzesadzać moze i nie ma ryżu ale są ziemniaki,chleb zytni pełnoziarnisty i ww z odżywek nie mam mozliwosci decydowac cobędzie na objad czasami jest ryz czy kasza ale nie napisałem bo najczęsciej są ziemniaki a na noc zawsze piję tą odżywke po to ją kupiłem...

Storma w dnt na noc możesz wyrzucić. Z rana spokojnie wystarczy, tylko szybciej zużyjesz bez żadnych dodatkowych efektów ;] Dietkę przykładową rozpisz, BTW i kcal . Co by można było jakiś kontrol zrobić A i jeszcze masa/redukcja ? Wypadało by zredukować trochę. No i powodzenia ! Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-24 19:19:32

[...] g B-25 T-3 W-23 Kcal-260 6 posiłek Serek pleśniowy 200 g Oliwa z oliwek 20 g Warzywa B-36 T-69 W-0 Kcal-762 7 posiłek Odżywka białkowa B-28 T-1 W-3 Kcal-133 - Daj twaróg, na noc będzie dobra kazeina i łyżka oliwy, żeby spowolnić wchłanianie białka. Białka - 247 Węgle - 116 Tłuszcze - 170 Kcal - 2979 Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-03-14 [...]

[...] Siłownia 1 Push press 2x15 - 20kg 2 Martwy ciąg 4x8 - 40kg 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 - 45kg 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 20kg 4B Szrugsy hantlami 3x15 - 22,5kg Suplementacja witaminy rano bcaa 15g przed treningiem zma na noc Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e582e7976ea406d982e6ed4f9d18a42.png

[...] wypadł mi trening MMA, więc dzisiaj tylko rozciąganie+brzuch. Od piątku zaczynam treningi w nowym klubie więc nie będzie lipy :-D Suplementacja witaminki do śniadania zma na noc Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5ed34d89754c63b49ccdb696bc6bbd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a227279052b4dff91c940e4b91a265e.JPG Oprócz tego co w wypisce wpadł [...]

[...] do minimum z ilością tłuszczu ,bezpośrednio po treningu można uzupełnić ww prostymi 1g na kmc po powrocie pełnowartościowy posiłek z niewielką ilością tłuszczu ,na noc najlepiej białko oparte na kazeinie bieganie to sprawa indywidualna ,jedni wolą na czczo inni po posiłku sam musisz sprawdzić Zmieniony przez - Valerik w dniu [...]

[...] T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + 20ml miodu + rodzynki B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc Mniej więcej taki dzień, kurna coś mało tego wyszło jak podliczyłem A jakich produktów powinienem unikać z tego, co napisałem wyżej Co do treningu, miało być 3x a nie 7, [...]

[...] 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka oliwa 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + oliwa warzywa B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc

A na noc do twarogu nie mogę dodać orzechów, miodu, cokolwiek?

[...] shake potreningowy w tym carbo malo ww prostych - dawkuj wedluk brakow w diecie tj.wal po treningu 30-50g dieta jest dobra ew. dorbne poprawki mozesz jesc ryz+kurak ale tez dac makaron na sniadanie np. bialko + owsiane tak samo zrodlo bialka - ryba,indyk itp. na noc - jako ostatni posilek - zamiast kury daj np.jajca cale ->bialko + fat

Spoko B-Complex mam i stale sie suplementuje Do tego inne witaminki + ZMa na noc. Ale do cyklu mi sie skonczy. Zobacze jak z kasa. Moze tez dorzuce. Dzieki za wpis O postepach (o ile takowe beda) napisze

najlepiej krótko i wiecej nei kupwoac, zainwestować w cos porzutecznego. Brać przed i po treningu. w dni wolne rano na czczo i na noc zdr.