175 cm 101kg Potrzebuję paru porad

sama wodza waca bo mleko ma laktoze na noc odpada zostawia wode pod skora -gladki wyglad

Nie przesadzajmy. 200ml mleka na noc do białka problemu nie zrobi

pozdr.

haha to dobre jest :)

Dzisiaj zacząłem trening FBW:

Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie.
Barki: Wyciskanie (żołnierskie) sztangi z za głowy 2 serie.
Biceps: Uginanie ramion na sztandze skośnej 2 serie.
Triceps: Uginanie francuskie hantli znad głowy 2s.

nogi ok
plecy dalbym - martwy ciag 2x15 plus wioslo 1x15
klata - tu daj 2x sztanga skos 1x rozpietki skos
braki daj wycisk sprzed glowy 2 serie i wznosy bokiem sztangielek jedna seria min 15 powt.
bic tric ok

Oceńcie sami, myślę że coś tam zgubiłem.

Łydka 42cm jest 41
Udo prawe 70cm jest 66
Udo lewe 65cm jest 62
Talia 106 jest 100
Klatka 106cm na wdechu 110cm jest 108 na wdechu 113
Ramię 40 jest 38
Waga 100 kg jest 96

Wrzucam fotkę oceńcie.

Z boku. FAT poszedł z 28% na 22,5%

Zmieniony przez - wadzgi w dniu 2010-06-25 10:57:05

super

Gratulacje postępów i życzę wytrwałości. I pytanko - jaką metoda mierzysz BF%?

Z tego wzoru :
http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/63/offsetk/0