na noc

[...] treningu jabłko/ banan IV posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm Ryż brązowy 50gram Warzywa V posiłek Białko na noc Póki co wychodzi B. 150gram/ Tł. 67gram/ W. 135gram / 1740 kcal Tj. B. 2 g na kg masy ciała Tł. 0,9 g na kg masy ciała W. 1,7 g na kg masy ciała 1) czy nie za dużo [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam kupić. Mam już hantle i drążek. Do wydania 1000zł. Dieta: Wiem, że nie należy się żywić w fastfoodach. Nie jeść na noc i ograniczyć do minimum słodycze. Ograniczyć alkohol i jeść dużo warzyw i owoców. Wiem jeszcze, że powinno się spożywać 6-7 posiłków dziennie ale nie za bardzo mi to [...]

[...] założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc 6-8 jajek . Jedynie co wchodzi w grę to białko w proszku . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Przybranie masy mięśniowej / rzeźba) Staż (6-7 miesięcy na [...]

Cześć, Od stycznia zrzuciłem z 92 na 76kg. Poziom tłuszczu jest już na zadowalającym mnie poziomie, pora trochę popracować na siłowni. Generalnie chciałbym spędzić na siłowni 5-6 miesięcy (do lutego), by waga wzrosła w okolice 85kg. Zamierzam trenować 3x w tygodniu. Plan treningowy wybrałem gotowy: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, [...]

[...] diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac? 16lat 165cm waga 60kg 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g [...]

[...] mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 Po 30 minutach: 2. Pierś z kurczaka(100g) + ryż biały (pół worka) + sos,ketchup 36/44/3/515 CAŁY 5: 73,25/50,05/6,95/744,3 6 posiłek (na noc) A)Twaróg chudy + rzodkiewka + szczypiorek + sól* 26/5/1/205 B) Tuńczyk w wodzie + oliwki + ketchup + pieprz i sól* 54/6/19/409 CAŁOŚĆ: A) 248,865/421,35/67,967/3318,77 [...]

[...] ma dwójkę małych dzieci co od bladego świtu tupią, czymś rzucają o podłogę, biegają itd., więc często się nie wysypiam. Kupuję w aptece zatyczki jednorazowe, ale nie dość, że w dalszym ciągu słyszę hałas, to jeszcze trochę kasy na to idzie. Potrzebne mi są solidne, wygodne, a co najważniejsze skuteczne zatyczki do uszu na noc. Jakieś propozycje?

[...] platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc nie moge wegli to po biegu standardowo jesc posilek 6 ?? I jak z woda? Wczesniej na kreatynie pilem 5 litrow dziennie a teraz ? Jak widac staralem sie rozpisac wszystko [...]

[...] najlepiej w jakich posilkow zwiekszyc kalorie i jakie zarcie dodac, bo nie wiem juz w sumie co dodawac, ostatni posilek zamiast twarogu z bananem dodalem wiecej wegli na noc, bo wtedy mi wychodzilo jakies 2800kcal czyli miej niz moje zapotrzebowanie. pozdro! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53ba94511f8443e2916f9ad288e650cb.JPG [...]

[...] gryczana, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu(w dni treningowe) Piers z kurczaka i bialy ryz Kolacja: Bulka z makrela, kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek ____________________________ Trening: Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x 12/10/8/6 [...]

[...] chudego+100g kaszy gryczane+owoce/warzywa B35 w90 T5 5 posiłek(posiłek przed snem):75g tuńczyka+30g oliwy z oliwek B20 w1 T30 Dodatki:Czasem dorzucam jeszcze białka na noc np. w postaci śledzi. Białka: około 145g(wliczam roślinne białko do tego i dlatego tak dużo wyszło) Węglowodany(Cukry):około 420g(wliczam Carbo) Tłuszcze:około 85g No [...]

[...] 4 gramy na 1 kg masy ciala.A dieta polaczana jest z suplementacja.ZACZYNAMY Dieta (Monotonna przez 60 dni) kazdy dzien tak samo. 1x Twarog Chudy + 100 ml mleka to akurat na noc Bo Kazeinka :) cos ponad 30 g białka 1x Twarog Wiejski Niepamietam ale cos kolo ponad 20 g białka 2x Puszka z tunczyka okolo 60 g białka 1x Kurczak z rozna (polowa [...]

[...] z kurczaka 200g b.44g w.0g t.0g 200kcal jakas soroweczka do tego. ???kcal razem b.50g w.78g-bez sorowki t.0g 547kcal bez sorowki 5.posilek na noc 130g tunczyka,lub 125g bialego sera b.24g 124kcal razem 3243 kcal bez warzywek mile widziane sugestie i poprawki, beda sogi wlasnie wykupuje abona

[...] za sobą mam różne przygody z suplementami - brałem te co już dawno wycofane lub były związane z nimi małe aferki. Biorę tylko białko optimum nutrition gold, zma na noc, czasem tribulusa treca. Jestem na diecie SCD czyli bezglutenowej, bezlaktozowej, cukry tylko proste w sensie te co w owocach i miód, wege od 2 lat - niektórzy widząc to [...]

[...] na początek Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - pełno tego w podpisie Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - dawno już nic nie brałem, jedynie białko na noc cobie popijam, o3 i witaminki Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - okulary nosze, minusy Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie [...]

[...] dawka 25 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko FitMax standard line pure american protein (1 dziennie na noc) oraz Olimp Thermo Speed Extreme (2xdziennie rano i wieczór). Dodatkowo planuję Omega 3 i 6 brać w tabletkach. Biorę jeszcze Linea Firness z L-keratyniną. Czy możliwe [...]

Siemka wszystkim! Co sądzicie o takiej mieszance powiedzmy po pół rocznym "stażu" na siłowni? Czy to by miało jakiś sens?? Vita-min Plus firmy Olimp super Omega 3 trec Colon C A-Z Medica TCM Olimp NaNO Vapor MuscleTech AAKG extreme Olimpu Kaizen xtreme amino BCAA Mega Caps olimp HMB mega caps olimp l-karnityna Vitalmax Extreme Men's Formula trec [...]

[...] ze stosowania przed treningówki? Myślałem o assaulcie/no xplode chyle się ku no xplode 4. Jaki mniej więcej powinien byc bilans kaloryczny u endomorfa na masie ? 5. Czy na noc dać złożony posiłek z węgli białka i tłuszczy czy może samo białko dodam że nie będzie to posiłek po treningowy 6. Kre-alkalyn może być bezproblemowo z 2 firm czy lepiej [...]

Po przeszukaniu forum nie znalazłem żadnego tematu który dotyczyłby czasu wchłaniania białek? Podobno po treningu powinniśmy zjadać białka szybko-wchłanialne a na noc białka wolno-wchłanialne. Interesuje mnie wchłanialność białek z -mięs(drób,wołowoina,wieprzowina) -ryb -mleka -twarogu -białka ostrowi -i źródeł białek których nie wymieniłem [...]

[...] potrzeba to zakupie) posilek 6 20.00 po treningowy odzywka bialkowa + 2banany 44ww no i carbo suma przed i po treningowy (tylko bananow) 88ww 380 kcal posilek 7 22.00 - na noc 100g seria bialego 20 b 3.5 t 99 kcal 2 kromki pelnoziarnistego 3.5b 1t 24ww 119 kcal suma 23.5b 4.5t 24ww 218 kcal Suma wszystkiego: bialko 138 Tluszcze 58 Weglowodany [...]