na noc

Dzięki za odpowiedź tylko mam pytanie o te biało. Bo z tego co widać węglowodany i tłuszcze są ok . Jeżeli np usunę tuńczyka na noc lub zmniejszę ilość piersi z kurczaka to tym samym zapotrzebowanie kaloryczne ucieka . Co wtedy ? I tak tutaj na zdjęciu jest podane mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż zaleca mi wskaźnik BMR ( 2891kcal )

skoro krótkie i szybkie pytanie, to szybka i prosta odpowiedź - bo węgle to energia. Na noc bialeczko - antykatabolik.

Będziesz też potrzebował 3 ampy HCG po 5000iu. Daj je w 6 i 13-tym tygodniu i bij 5x1000iu e2d Na odblok zacznij wbijać z początkiem ostatniego tygodnia propa, również 5x1000iu e2d a po ostatnim winie daj clom po 50mg na noc, przez 3 tygodnie.

„ Prolaktyna jest w normie progesteron i estro trochę wysoko supli nie biorę jedynie zma na noc jak badanie robiłem a teraz sobie atd dorzuciłem może trochę zbije to estro” Nie dodawaj żadnego ATD dlatego że na chwilę obecną nie ma takiego suplementu który byłby oficjalnie w sprzedaży. Wszystkie produkty pn. ATD to przeważnie produkcja firmy tak [...]

tłusta ryba po treningu to zły pomysł zamięń na chude mięso do śniadania dodał bym jakieś białko np jaja wtedy ryba do 2 posiłku możne iść albo na noc a do 2 ser/mieso Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2013-06-01 21:01:15

[...] I stopniowo odejmuj kalorie, kręć areoby i zobaczysz jak bedzie szlo z tyg na tyg. Staraj sie nie jesc ww na noc i powinno leciec. A kalorie mozesz sobie policzyc przez kalkulatory potreningu.pl Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-10-21 08:18:16 Zmieniony przez - Caribbean w [...]

[...] dzięki za pomoc, jakby co to się odezwęSOG duchowy No to się odzywamTrochę głodny w dzień jestem, mogę ten ser biały co miałby być na śniadanie jeść sobie jako 6 posiłek ok. 21, a 2h później znowu ser biały z oliwą na noc ? I czy wtedy śniadanie nie będzie zbyt małe żeby robić po nim HIIT ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-05-27 07:46:14

Na noc gainer odpada.

posiłki na redukcji nie różnią się składnikami, inne są proporcje i ewentualnie czas jedzenia węgli(zwykle rano i okołotreningowo, opcjonalnie na noc), więc skoro potrafisz rozpisać dietę masową, z redukcyjną nie będziesz miał problemu. pzdr/

W 7-mym tygodniu 5x1000iu e2d a na odblok zaczynasz dzień po ostatnim strzale testa, również 5x1000iu e2d a dzień po ostatnim winie daj clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie.

na noc gainer kiepsaka sprawa. ze wzgladu na cukry. chyba, ze zalezy ci na masie niezbyt dobrej jakosci. nie wiem ile ma miarka.

POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 / 62,4 / 7,2 / 366 / OK 2 jajka gotowane 19,6 / 1 / 14,2 / 220 / OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ Z TWAROGIEM Orzechy włoskie (50g) 8 / 6 / 30 / 320 / OK SUMA 39,5 / 69,4 / 51,4 / 906 MOŻESZ DODAĆ RODZYNKI, 0-3 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 / [...]

[...] rodzynki, nawet żelki) po dotarciu do domu, myślę że około godziny lub do godziny czasu zjadłbym pełnowartościowy posiłek Białko+Węglowodany złożone+Tłuszcze(mniejszą ilość niż w normalnych posiłkach w ciągu dnia, tak do 5g) i na noc poleciał jakiś twaróg+oliwa/masło orzechowe/orzechy/awokado/lniany...lub serek wiejski/ser żółty itp:) Pozdrawiam.

[...] (ok. godz 18:30) -torebka ryżu białego z (brak pomysłu) + jakieś warzywko i banan trening, godz 19 V posiłek, po treningowy (tu pojawia się kłopot, bo nie lubię i nie wypada jeść na noc) godz. 21:20 jakieś warzywa + oliwki czarne tak to widzę, jeżeli pomoże, to mogę dać zdjęcie brzuchola Zmieniony przez - Genzo13 w dniu 2010-12-04 20:30:13

[...] mięso , banan zbędny. trening, godz 19 Tu może być ten banan zaraz po treningu go zjedz V posiłek, po treningowy (tu pojawia się kłopot, bo nie lubię i nie wypada jeść na noc) Głupota i jeszcze raz głupota! Tu masz zjeść ww + białka może być troszkę tłuszczy godz. 21:20 jakieś warzywa + oliwki czarne Twaróg + warzywa + oliwa ew te [...]

chcesz utrzymać masę? moosisz dostarczać odpowiednią ilość kalorii - gainer albo bulk albo białko+carbo; do tego maxivit ploos zma na noc jeśli twierdzisz, że gainer zajmooje zbyt doożo miejsca - wybieraj mniejsze opakowania i tyle

Aero proponuje dawać po treningu ok 30min. podbij białko do 2,5g udko jest dobre pod warunkiem że nie jesz ze skórą, a twaróg czy makaron na noc kwestia gustu. To czy bedzie durum czy nie tak naprawdę przy całości diety mało wpłynie. Nie chce obniżać Ci zapotrzebowania bo nie o to chodzi. Masz już i tak małe. spróbuj zjechać z tłuszczami do 0.7g [...]

lub bialka jaj, ale kazeina jest alternatywą jak juz nam sie przeje twarog na noc.. to uzupelniajac wypowiedzi kolegi looser92 z ktorym sie zgadzam w kazdej kwestii :)

Nieprawda moim zdaniem i ja tak robie biore 40 min przed treningiem 5 tabletki AAKG Olimp i pompuje starasznie.Nie wiem może branie przed snem ma jakieś zdrowotne działanie w kazdym razie po co pompa na noc.Polecam branie przed treningiem przynajmniej w moim przypadku efekty znakomity.

tak moze byc jak jesty w tej chwilii chociaz ja vaso stosowalem wiecej 3 x 4 przed po treningu i na noc.. bialko jak wiadomo to uzupelnienie diety i w zaleznosci od potrzeb