63kg Masa do oceny

Witam.
Cel masa, obecnie waże 63kg, 173cm wzrostu. Udało mi się ułozyć taka przykładową diete, i prosiłbym o jej ocene, co poprawić. Zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora po treningu to ~3170 kcal (aby utrzymac wagę) a tutaj wyszło 2949 więc jest sporo za mało ale nie rozumiem jak mam to zrobić inaczej, B/W/T dałem mniej więcej tak jak radzicie innym na forum. Wyszło mi dokładnie odpowiednio 2,53/6,01/1,44 na kg masy ciała. Ile powinienem spożywać kcal aby przymasować, i co zwiększyć aby się zgadzało?

tłusta ryba po treningu to zły pomysł zamięń na chude mięso
do śniadania dodał bym jakieś białko np jaja
wtedy ryba do 2 posiłku możne iść albo na noc a do 2 ser/mieso

Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2013-06-01 21:01:15

Tłusta ryba po treningu jest ok. Nie ma potrzeby wykluczac tłuszczu z potreningowego.

Więc te 2 jajka z drugiego śniadania dałbym do 1 posiłku, natomiast banana do 2 śniadania. 2 Śniadanie będzie na uczelni, więc wolałbym żeby nie było tam makreli ;x. Tylko, że teraz 2 śniadanie bedzie składało się z chleba i banana ;D troche nie ciekawie. Co mogę dać do 2 śniadania? w sumie chętnie bym zastąpił ten chleb czyms innym.

PS. Czy tyle kalorii będzie ok przy mojej masie 63kg? Dopiero zaczne przygodę z siłownią i chciałbym rosnąć ale się nie zalać ;)

Zmieniony przez - kuba134 w dniu 2013-06-01 22:38:09