na noc

[...]       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0  22:00     Białko na noc                     116       19,2        5,4        1,8                                  Dymatize - Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8 [...]

[...]        8,5        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0  19:30     Aeroby (czas: 0:20)  22:00     suple na noc                     116       19,2        5,4        1,8                                  Scitec Nutrition - ZMB6            1          0                                  [...]

[...]       22,0        0,9        4,6        0,0            Drożdzówka           80        240        4,8       40,0        3,2        0,0       12,0  22:00     suple na noc                     116       19,2        5,4        1,8                                  Scitec Nutrition - ZMB6            1          0                                  [...]

[...]       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0  22:00     suple na noc                     116       19,2        5,4        1,8                                  Scitec Nutrition - ZMB6            1          0                                  [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  22:00     suple na noc                     116       19,2        5,4        1,8                                  Scitec Nutrition - ZMB6            1          0                                  [...]

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           60        128        3,5       24,0        1,0        5,0        0,0  22:00     suple na noc                     116       19,2        5,4        1,8                                  Scitec Nutrition - ZMB6            1          0                                  [...]

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       32,0        1,4        6,7        0,0  22:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...]        4,1       28,0        1,2        5,9        0,0            Banany          110        104        1,1       25,8        0,3        1,9       25,8  22:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           35         75        2,1       14,0        0,6        2,9        0,0  22:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...]        0,0            Chleb żytni           70        149        4,1       28,0        1,2        5,9        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  23:30     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       32,0        1,4        6,7        0,0  23:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...]        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:40)  22:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  22:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...] Jak coś to pamiętaj: stawy nie wybaczają i są bardzo pamiętliwe. Nawet jak teraz podkurujesz staw, to potem łupnie Ci znienacka przy byle okazji (przysiad, tenis, bieganie) i wtedy raczej na poważnie. Kluczowy będzie jutrzejszy poranek. Przynajmniej ja tak miałem. Na noc wal zapobiegawczo w altacet i bandaż elastyczny (tylko lekko zaciskaj).

[...] /10                    955            dość ciężko i intensywnie - mocne aeroby zauważyłem taką akcje - odkąd wywaliłem z miski chleb żytni i zwiększyłem ilość węgli na noc przestało mnie ciągnąć do śmieciowego żarcia, ssanie w żołądku spadło praktycznie do zera do drozdzówek juz mnie nie ciagnie, do pizzy srednio cyferki na wyświetlaczu [...]

[...] Asia, co z tego, że nie poleciało Ci aż tyle skoro i tak będziesz super laska, bez schabów i otłuszczonych nóg? od niedawna jem małą porcję niepasteryzowanego twarogu na noc, nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale nie zauważyłam spuchnięcia. ostatnio pozwoliłam sobie kilka razy na kupowane mięso. żałuję. nie ćwiczę, jakoś nie mogę się zebrać do [...]

[...] z indyka w sosie brokulowym, ryz 3. tatar, zoltko, pieczywo pelnoziarniste, papryka 4. 'kotlety' z szynki wieprzowej na wodzie, warzywa - ktos mi podpie**l chleb. czesc pieczywa zastapilem zwiekszona porcja indyka. uznalem ze to bez sensu gotowac garsc ryzu czy makaronu;] trening - crossfit z hantlami suple - o3, witaminy, chela mag b6 na noc.

no jedna porcja shotguna przed bcaa na treningu no sythesiza po treningu i rano HP i na noc zma :D

[...] ilosc plynow moze powodowac zaparcia. http://www.sfd.pl/CZYM_JEST_B%C5%81ONNIK,_JEGO_ROLA_W_%C5%BBYWIENIU-t328613.html 2.Twarog to bialko,wolnowchlanialne.W ciagu dnia lepiej spozywac cos latwiej przyswajalnego,a to zostawic na noc.DO tego trzeba dbac o urozmaicenie,wiec jesli 60g bialka by bylo z samego twarogu to pewnie malo spozywasz mies,jaj.

Przedtreningowy to 5? Masz tam 2 rodzaje bialka i tluszcz,a powinno byc bialko i weglowodany.Tunczyka jako bialko wystarczy. Dodaj warzywa.Na noc tez moga byc. Watroby lepiej nie traktuj jako staly skladnik diety. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-13 16:00:22