[...] napewno tak jak pisze uriel cudowny srodek ze rosniesz jak krowa,ja wale 50 mg codziennie,do tego 150 mg propa co 2 dni i prze 25 dni zarlem po 4 mety,do tego codziennioe na noc 20 mg nolvy,a za jakis tydzien koncze tren i zmieniam ,no wlasnie na deke na krotkim estrze i niewiem ktora?moze ktos podpowie ktora wydaje sie byc pewniejsza,moge miec [...]
[...] i zrobic zarys diety i sie tego trzymac spozywac regularnie 5-6posilkow ale nie zadne fast-foody tylko dobrej jakosci produkty,brak u ciebie warzyw,owocow,nie objadac sie na noc!! poczytaj to uluz cos i daj do ocenki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do slabych wynikow to powody moga byc rozne zly trening [...]
Super dzięki. Noc mam spokojną gorzej z dniem i tu mi jej potrzeba właśnie. Ile ona trzyma bo jak długo to może tylko na noc brać większą dawkę i w dzień też będzie działać?
Nie masz wogole tluszczy w diecie, a to blad. Tluszcz dajesz , aby spowolnic wchlanianie bialka na noc. Nic nie bedziesz jadl, przez 7-8 godzin, a organizm cos tam dostanie przez ten czas. Bialko, przed tym biegiem powinno byc, aby uniknac katabolizmu miesni. Bieg na czczo odradzam, po co miesien palic. Ostatecznie, to od miesnia zalezy spalanie [...]
[...] normalne. Ale do tego potrzebna jest siłownia. Twoja dieta nie jest najlepsza a własnie ona stanowi podstawę do uzyskania jakichkolwiek efektów. Mnie też razi brak zdrowego tłuszczu. W ogóle jest jakaś dziwna ta dieta... Nie możesz jeść na noc jak jesteś głodny węglowodanów. Białko i tłuszcz. Kolega bolek1970 napisał Ci wyżej o co kaman. Pozdro
Witam czwarty dzień rywalizacji dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: [...]
[...] 130 owsa jabłko, 2 x kiwi omega obiad I piersi 220g ryż brązowy 100g pomidor jabłko omega witaminy i minerały obiad II ok 17 lub lekko po to samo co na obiad 1 patrz obrazek 220g piersi 100g ryż brąz jabłko pomidor na wieczór makrelka i serw. orzechy magnez i cynk no i na deser na noc coś na nocny katabolizm hehe a la Hubert
[...] w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" na biceps. Podczas treningu standardowo 10 kapsów BCAA zaraz po treningu białko i pomarancza 100gr potreningowy juz zjedzony, zaraz beda jaja i na noc oczywiście ser. Jutro wrzuce wymiary, wazyłem sie w sobote- waga wskazała 77kg -zaskoczenie. Pozdrawiam.
[...] rano jesz I posiłek. warzywa rozumiem dodajesz do posiłków? dodawaj zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowymi jedz tluste ryby morskie, tuńca z puchy nie jedz za czesto. na noc dobry jest twaróg+ oliwa z oliwek ten olej z pestek winogron zastap oliwą, lnianym mozesz tez wrzucac co jakichś czas orzechy wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce
[...] Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc tu jest przykład diety , jestem ciekaw jak długo na nim ktokolwiek wytrzymał ? panowie jak macie pisać bezpodstawną krytyke lepiej nie pisać nic
1. I ale ja bym jadł wiecej jajek a pozbyl sie twarogu i bulki 2. II 3. I jesli przedtreningowy i bez karczku, sosow 4. I jesli potreningowy to lepsza ryba, z salatka z oliwa pocekaj z godzinke 5. bez bulki i owocu na noc
[...] sprawdzanie cisnienia -Nolvadex pod reka gdyby suty zaczely sie odzywac -Pelna profilaktyka witaminki, koenzym q10 , omega 3 etc. Na odblok 2 listki clomu (24 tabs) po 3 dniach od osatatniego zastrzyku 100 mg przez pierwsze 3 dni potem do konca po 50 mg dziennie na noc przed snem. Powinnobyc okey ,ale mowie trzeba uwazac ,zdrowie ma sie jedno
[...] Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-31 01:32:55
[...] a oprócz tego kapusta pekińska, przysmażona cebula, czosnek, rzodkiewka, korniszonki i przyprawy do smaku. Wyszło całkiem, całkiem ale rewalacji nie było :] Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fddb0f40b3f04e3187150608a5ef9b2d.png Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-31 23:49:44
[...] Trening Przysiady ze sztangą z przodu 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s Arnoldki 2s Młotki 2s Antypompki 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-03 22:59:32
[...] Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-05 23:27:24
[...] mi się zrobić tylko po 3 serie. Ale trening zajął mi trochę mniej czasu niż poprzedni trening piętnastek - starałem się robić krótsze przerwy (poniżej 60sek) i ogólnie jakoś tak szybciej mi się robiło. Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Omego 3 sport Olimpu - 1kaps Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-07 16:58:00
[...] więc miałem na cały dzień. Była marchew więc zrezygnowałem z węgli. Wyszło ciut mało kcal ale się nadrobi :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a49026fb4b95441eb50a1c82ae2e7aa9.png Trening Bieganie - około 32min. Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Omego 3 sport Olimpu - 1kaps Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-08 12:53:08
zaczalem cykl trenu i propa
