na noc

[...] siłki na która prawdopodobnie i tak nie bede chodził) /SFD/2017/5/26/a82abf5621d44719b6b9c39ee61e314b.jpg Z jedzenia wpadł dzisiaj 2xbigos z ziemniakami,omlet kokosowy i na noc ,,ptasie mleczko" I nowy sprzęt na mojej siłce,na pewno się przydadzą na dobicie klatki. /SFD/2017/5/26/a1e4367eae7348e8a11b70f1c1aafd97.jpg Zmieniony przez - Damian_619 [...]

[...] 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc) Jód i Selen-do 1 posiłku BCAAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-16 21:28:17

[...] 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Wczorajsze nogi,siady kończyłem na 140kgx10 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2xkaps Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-04 22:31:29

[...] wieprzowa,Jajka Trening NOGI 1 NOGI 1 1. SQ R10 85/105/125/145x10 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2x300mg

[...] dnem. Myślę,że zapas na 105-110kg jest :-) Dodatkowo zrobiłem sobie przywodziciele i odwodziciele bo jak jest okazja to zazwyczaj robie :-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2xkaps Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-16 00:06:52

[...] stronę szło 18kgx10,oczywiście starałem się robić to w miarę technicznie :-) Plecy po treningu: /SFD/2017/7/17/41006f9084aa45168851e07f8881518b.jpg Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall Sport-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-17 19:08:00

Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]

[...] klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-31 19:53:30

[...] nie 10 :-( https://www.youtube.com/watch?v=IXAPd68sbVI&feature=youtu.be Brzuch i Łydki pykne jutro. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-01 22:17:24 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-01 22:18:06

[...] 2x10 +brzuch-parę serii spięc na wyciągu i ,,pingwinów" +cardio Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-5g przed treningiem Zakupiłem sobię kreatynę oraz WPC. Zdjęć nie będę wrzucał bo suple od konkurencyjnego forum. Kupiłem od kuzynki mojej [...]

[...] krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 +drop z workiem bułgarskim 3. Hack-Przysiad 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-06 12:29:34

[...] w ost. serii 4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Cardio-20min Interwał-10min (10s/50s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-15 10:49:36

[...] skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Lekka pompka na treningu: /SFD/2017/9/7/b3969dbd53154dc3b410807257d816d7.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-07 20:08:20

[...] super. Reszta treningu też spoko. Zdjęcie zrobione podczas treningu: /SFD/2017/9/10/c3f3309cb21847ac94310ebeac532719.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-10 21:13:15

[...] końcu wiosło półsztangą jednorącz. Trening niby krótki ale jednak poszło 18 ciężkich serii i teraz plecy ładnie czuje :-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-16 22:29:05

[...] strasznie ciemno. https://youtu.be/13yHP2erpu8 Cardio-15min na orbitreku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Pump Shot- porcja przed treningiem Pump Shot-w smaku bdb,nie wykrzywia mordy jak Napalm %-) Pompa na treningu [...]

[...] Ale jest o niebo lepiej niż kiedyś. WIosło już też ciężko,55kg. Plecy po treningu: /SFD/2017/9/28/cb68a1fb28d84b1e880df154603d314a.jpg SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-28 13:20:38

[...] Lukiego z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=I-EzAE0zmYw I powiem jedno-masakra %-) Plecy czułem świetnie,dorzuciłem trochę ciężaru i teraz zdycham po treningu :-P Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-09 12:14:19

[...] w ostatniej poszło tylko 7p. Wyc.wąsko za to ładnie,sporo dołozyłem ale nadal leci u mnie wersja na suwnicy smitha bo jednak tak lepiej czuję tricepsy. Francuza zmieniłem na hantle oburącz,poszło ładnie 40kgx8 z lekkim zapasem. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] tylko lekko dołożyłem ale to wystarczyło. Cardio-15min-dzisiaj mi się nie udało zrobić cardio więc pyknę jutro SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-04 22:27:03