Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach.
Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps.
Teraz szykowanie posiłków i do pracy
Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone Nabicie świetnie,pompa na treningach też.
DIETA
1. Omlet śmietankowo-jabłkowy + Kurczak z warzywami
TRENING
2. Kasza Manna/Kuskus,WPC,Granexy,Hopki,Kukurydziane,Banan + Pierniki
3. Kasza Kuskus,Serek wiejski
4. Makaron,Kurczak/Szynka
5. Szynka wieprzowa z warzywami + Serek wiejski z śmietaną i kakao
Posiłki 3-5 moga się jeszcze zmienić bo dopiero będę je szykował
Za namową Lasicy kupiłem kasze kuskus bo była akurat w promo i nawet jest spoko.
Teraz będę polował na tą białą gryczaną i bułgur. Akurat Bulgur chciałem kupić już od dawna bo Bzyku ją zachwala
TRENING
Klatka+Biceps
1. Sztanga skos 8x8 75kg
2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10
3. Rozpiętki skos 3x12
4.Uginanie ramion z supinacja 8x8
Trening bardzo udany. Wszędzie dołożyłem i spokojnie mogę za tydzień dołożyć.
Robienie wyciskań na stojakach a na klatce to niebo a ziemia O wiele bardziej komfortowo się robiło i to się przełożyło na wynik
Hantle leżąc na ziemi fajnie mi wchodzą i ładnie mi pompują klate
Rozpiętki-staram się tu nie bawić w pompowanie klatki tylko dokładam ciężar i może to ruszy moją klatkę.
Cardio-15min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-12 12:00:54