[...] rezygnuje ze śmietany dodając trochę chudego mleka, żeby sobie dorzucić ze 2-3 łyżki dżemu czy serka homogenizowanego. Znowu u mnie jest inaczej z jedzeniem węglowodanów na noc, bo często pracuje do późna przy kompie, więc energia jest mi nie zbędna. A ten dżem nie słodzony cukrem co się go tak czepialiście to 100% truskawek dosładzanych [...]
[...] Przed treningiem: Ziemniaki+udko+jajka+marchewka,groszek Po treningu: WPC Makaron+cycek z mury+brokuły Ser półtłusty+oliwa z oliwek Po śniadaniu witaminy+omega-3 na noc, Mg, Zincas, omega-3 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 10x70kg/10x70kg/10x80kg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. 10x40kg MC [...]
Ja na noc polecil bym Ci Serek biały wiejski...Powoli sie wchlania co jest na noc bardzo dobre a do niego szklanke mleka i sie zaden tluszcz po takiej ilosci nie odlozy ! Pozdro ;)
[...] kapusty kiszonej, ale takiej z beczki niepasteryzowanej. Z weglowodanow tylko straczkowe (po skielkowaniu ugotowane, zadna puszka), i owsianka przed zjedzeniam zalej ja na noc, mozesz zjesc z mlekiem acidofilnym lub jogurtem. Nie zapominaj o avokado jako przegryzce i oliwie z oliwek do salatek. Jak sobie poustawiasz to wszytsko, to nie wazne [...]
[...] pompkami, jestem zmeczona na maksa chyba po wczorajszym dniu, albo choroba mnie bierze? jutro chyba tez bedzie dzien odpoczynku chociaz surfing jest w planie , aspirinka na noc i zobacze jak rano bede sie czuc. ----------------------------------------------------------------- OBLI moj tydzien wysokich kalorii sie dzisiaj konczy, mam wrocic na [...]
Redcow vit C to ja bioru na noc 1000. Piwa nie lubie ;-) a tak btw ty ta kombuche "karmisz" czy tylko za pierwszym razem? ja zrobilam wedlug tego:http://www.sprzedasz.pl/kombucha__grzybek_herbaciany,20070623162646.html no ale pytam na wszleki wypadek ze zle zrozumialam ;-) ---------------------------------------------------------------------- [...]
U mnie już w porządku, aa zapomniałam dopisać wczorajszych 20x burpees Ja od razu ładuję czosnek wieczorem/na noc jak czuję, że coś zaczyna się dziać. Dzisiaj jestem wypompowana przez nerwy i wczorajszy trening.
[...] i oliwą, niech mi się jeszcze żołądek uspokoi będzie 1900kcal.. chwila nerwów i było nieciekawie Rower mnie uspokoił demolub z Synthy dzisiaj miałam 10g ww, bo mieszam białka. Wypiłam przed rowerem, więc to nie była porcja na noc Co do mixu tłuszczów rano - nie mam pojęcia, czy to ma jakieś znaczenie. W śniadaniu mam śladowe ilości ww.
[...] spożycie produktów spowalniających ruchy jelit, czyli warzywa bogate w pektyny (marchewka, banany, rozdrobnione jabłka), ryż). Czyli w tym momencie raczej odpadają diety ketogeniczne No i bardzo zalecane jest siemię lniane. Trzeba zalać wrzątkiem na noc, a rano wypić z całym tym śluzem. Średnio to jest apetyczne, ale bardzo skutecznie łagodzi
[...] nie zawsze mi wychodziło, bo przy takich dolegliwościach i braku treningu jedzenie z trudem wchodzi:/ Poniżej miski. 8.12-tego dnia nie wklejam bo choć było czysto to na noc złapałam takiego głoda,że zjadłam ze 2 kromki chleba z masłem, kilka ciastek owsianych mojego wyrobu i popiłam odzywką, Dziś z kolei po tym przejedzeniu ledwie cos mogłam [...]
[...] rowniez. Plus masz po prostu objawy niedoczynnosci typu zmeczenie i ospalosc. Klasyka.Tsh moze sie bujac ale ft3 i 4 wszystko mowi. Selen, cynk, magnez, witc c i zelazo w postaci czerw miecha (z ta wit c zeby lepiej wchaniac). Selen na noc sam. Zadnych dziwnych niskich 1200 kcal i zadnych low carbow. Przeciwciala i usg tarczycy bylo? I spanko :)
Jesli masz dietke to stosuj w kolejnosci posilki w kolejnosci diety tzn czy wstaniesz rano czy popoludniu to zjedz pierwszy posilek. Jesli bedziesz mial na noc to jedz normalnie posilki w kolejnosci. Zamiast brac rano i na noc BCAA lepiej rozdziel na branie przed i po treningu. Pamietaj zeby dostarczyc odpowiedniej ilosci snu gdyz przy takim [...]
[...] kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze Suplementy: Zostało mi tylko Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków /SFD/Images/2015/5/4/a72ed2a52d2a4057a11b0466cdbacbd3.jpg
Po kolacji - nie ma sensu jeżeli jesz normalne posiłki nie potrzeba Ci dodatkowych węgli na noc Przed treningiem - jeżeli nie masz czasu zjeść porządnego posiłku przed treningiem lub czujesz się osłabiony - to tak w przeciwnym razie odpuść sobie te dawki Opieraj się na diecie i normalnym jedzeniu - nie na odżywkach
[...] ze niby o czapke chodzi ? a co do bialek to normalnie uzywam, ale na razie sprobuje cos innego, tzn. opre sie na miesie -nigdy czegos takiego nie robilem, a jajka dodam na noc. Aha- chyba powoli zaczyna dzialac kreatyna (nie wiem dokladnie czy to to, ale czuje ze miesnie sa troche pelniejsze- moze to woda , albo wypelnienie glikogenem ) [...]
[...] A tak z ciekawości - ile magnezu bierzecie i w jakiej postaci? Ja jem magnez już od wielu lat / zalecenie kardiologa ... Ja stosuję MAGNE B6 FORTE jedna tabletka dziennie na noc. Jedna tabletka Magne B6 forte ma 100 miligramów magnezu w postaci cytrynianu - moim zdaniem to jakieś 7-8 razy za mało :-) Ja staram się brać 3 razy dziennie po 300 [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
