na noc

kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo gainer 30min po treningu i(jesli to konieczne)miedzy posiłkami.dawki w zaleznosci od braków w diecie białko na noc.dawki w zaleznosci od braków w diecie

Witam! Nie szalałbym zanadto z ww na noc. Jeśli, tak jak piszesz, kończysz trening o 2200, a spać idziesz o 0000, to masz mało czasu na ich trawienie w porze aktywności. A przez sen, IMHO, to organizm z tych węgli zrobi Ci kolejną porcję tłuszczu. Ten temat już był poruszany: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany_na_noc-t28332.html [...]

PS. chce dodac do tego jakies bialko sezon masy wiec musze troche doładować swoje ciało, aha cykl chce jechać na dużo białka/nie dużo węgli, mam zamiar dokupic bialko do picia na noc, co o tym sadzicie??

[...] niż 2g białka na kgm ciała ci nie potrzebne a węgle są równie potrzebne przy budowaniu masy jak białko. Chociaż to powinieneś wiedzieć skoro masz diete. A co do białka na noc to to czy ci potrzene czy nie to powinieneś sam wiedzieć znając swoje braki w diecie i zapotrzebowanie kaloryczne bo chyba w/g niego układałeś diete bo innej opcji nie [...]

[...] mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - możesz dac [...]

Dzieki macie po sogu mam Altacen na dzien i Arcalen na noc :) <:::____JOY____:::> Tak wygladam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72610

Czyli nie kupować już cloma i spokojnie zamienić na nolve? Ile nolvy brać aktualnie i jaki okres czasu i czy też na noc? (przypominam, ze zjadłem 10tab cloma i przed nim paka pregnylu a tamoxa mam 30tab po 20mg). Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-08-31 19:46:32

[...] posiłkami w pracy Ja zbytnio nie widze sensu w tribulusie bo za wiele on Ci nie pomoże - lepiej dokupić gainera /aminokwasów zamiast niego Wskazane również będzie zakupienie preparatu wit-mineralnego i branie 3 krotnych dawek zalecanych dla przeciętnej osoby Dobrym wyborem przy pracy fizycznej i dodatkowych treningach będzie ZMA - 3 kaps na noc

[...] A w diecie powinna być przewaga jednonienasyconychRano jako źródło tłuszczu możesz dać jajka, ze 3 max. 4, a w reszcie posiłków z wyjątkiem okolotreningowych lej oliwe z oliwek Oczywiście nasyconych też nie eliminuj i daj np. na noc twaróg, ale półtłusty aby dostarczyć troche nasyconych lub w ciągu dnia jakaś tłustszą troche wołowinke

[...] to może: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Iso_Plus_Sport_Drink_Powder-opis26515.html Białko ok, możesz też pomyśleć nad: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CASEIN_100-opis595.html na noc- kazeina http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html WPC http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html nieco niższa półka, [...]

Na noc nie radze jesc owocow (szczegolnie bananow),wlasniedlatego ze to sa weglowodany,odlaza Ci sie w tluszcz.Inaczej sprawa wyglada w przyadku hardgainerow (ludzi ciezko przybierajacych na wadze) oni moga sobie pozwolic na troche wegla przed snem. Moderator

ale myslalem aby zwiekszyc dawki,w Cell Pumpie nie jest za duzo,a te 150 kapsw na caly cykl jesli rozlozymy to nie bedzie raczej duzo? aha a w DN 2 porcja na noc,a nie powinno sie brac w porach treningowych?

jw. Ew możesz pić w czasie treningu carbo (dobrze Ci zrobi) a po treningu samo białko na noc

Kamiru, węgle na noc nie są dobrym rozwiązaniem. Nie będzie w stanie ich zużyć w ciągu nocy, za to podczas treningu SW bardzo mu się przydadzą. Wiem z autopsji, że trening kicka jest dość wyczerpujący. Jak masz do tego sparing albo zadaniówki, dobrze jest sobie łyknąć carbo w przerwie. Poczujesz się mniej zmęczony i łatwiej Ci się będzie [...]

nio spoko ... a w jakiej postaci te białka na noc najlepiej ?? .... Jajko kurze widze że nie polecacie !!

no właśnie a tu sie mi łączy jedno z drugim ... późna pora i po treningowe wyczerpanie .... dzis zjadłem twaróg z jogurtem zmiksowany z mlekiem ... takie cosik chyba nie zaszkodzi na noc a jest dość dobre i wystarcza mi przed snem

Jak masz diete to np TCM Olimpa, lub w formie prostego stacku czyli Cell Pumpa. Do tego standardowo witaminki, omega, oraz ZMA na noc(apteczne) Jezeli chcesz zrobic cykl z Cell Pumpa to wtedy: Cell Pump (2 małe opakowania po 450g) DT: 10g CP na czczo 10g CP po trenigu DNT: 10g CP na czczo 10g CP po poludniu Jezeli z samego TCM to wtedy: TCM [...]

też mam problemy z achillesem Życze szybkiego powrotu do zdrowia, u mnie achilles ciągnie się od pół roku - boli mniej lub bardziej - zalezy od treningu Smarowałem traumeelem na noc, pomagało, ale i tak ciągle powraca Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-05-29 14:35:49

NOm ze mną wszystko w pożadku :P ale widzisz pytasz sie o moje zapotrzebowanie na białko itd podałęm wage ciała dla której ta dieta była robiona... wezme to pod uwage i czemu twierdzisz że ryż na noc nie bo cięzko strawny jest Zmieniony przez - Tomek18777 w dniu 2006-09-14 16:59:24

[...] W diecie jest mało potasu, wapnia, wit.C, wit.E, nie ma omega-3. Kapsułeczki nie są w stanie wyrównać w holistycznym ujęciu niedoborów, jedynie kierunkowo. Jeśli lubisz twaróg to ok bowiem absolutnie nie jest on konieczny na noc. Wstaw zdjęcie sylwetki, gdyż wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju znacząco utrudnia budowę masy mięśniowej.