Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
8971
Witam.Z tego co wyczytałem jestem endomorfikiem ( no może z cząstką ekto) Tak czyś jak mam skłonności do zalewania sie.
Aktualny podział makroskładników:
B:145,9 W:471,9 T:93,4
Zastanawiam się czy nie podnieść tłuszczy a uciąć węgle? Póki jestem w trackie robienia masy i nie zalewam sie jakoś mega ale zastanawiam się czy zmiany makro pomogą mi troche budować czystszą mase?
Szacuny
34
Napisanych postów
260
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
24902
już dawno dowiedziono że jakiś specjalny typ odżywiania/treningów pod somatotypy to wymysł ludzi z siłowni/'marketingowy ruch', nie ma jakichkolwiek rzetelnych badań, że jakiś tam rozkład makro albo trening działa lepiej dla endo, mezo czy ekto.
Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-01-24 21:56:21
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
8971
Białko raczej zostawie tak jak jest bo praktycznie i tak jem małe porcje (100g,50g,50g) jeśli chodzi np o kurczaka.
Tak czyś jak mam zostawic tak jak jest? Odcięcie węgli nie da mi raczej nic?
Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 22:29:09
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
8971
Dieta:
Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 22:38:13
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 178
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-22%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1x Piłka nożna
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel :Czysta Masa
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia :Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Warzyw nie wliczam.
Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 22:38:47
Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 23:16:42
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Twoja dieta jest niezwykle monotonna, opychanie się przez cały dzień ryżem i twarogiem nie jest optymalnym rozwiązaniem. W diecie jest mało potasu, wapnia, wit.C, wit.E, nie ma omega-3. Kapsułeczki nie są w stanie wyrównać w holistycznym ujęciu niedoborów, jedynie kierunkowo. Jeśli lubisz twaróg to ok bowiem absolutnie nie jest on konieczny na noc.
Wstaw zdjęcie sylwetki, gdyż wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju znacząco utrudnia budowę masy mięśniowej.