Endomorfik-jaki rozkład makro?

Witam.Z tego co wyczytałem jestem endomorfikiem ( no może z cząstką ekto) Tak czyś jak mam skłonności do zalewania sie.
Aktualny podział makroskładników:
B:145,9 W:471,9 T:93,4
Zastanawiam się czy nie podnieść tłuszczy a uciąć węgle? Póki jestem w trackie robienia masy i nie zalewam sie jakoś mega ale zastanawiam się czy zmiany makro pomogą mi troche budować czystszą mase?

białko do góry, węgle w dół, jak nie będzie szło to dołóż minimalnie węgli.

Białko jeszcze bardziej do góry? Wydawało mi się że jem wystarczająco te 1,8-2g jeżeli chodzi o masowanie.
A węgli ile tak uciąć? Do 400?


Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 21:29:18

Białka zdecydowanie wystarczy 1,8-2 . Można nawet obnizyc do 1,5 podczas budowy masy .

już dawno dowiedziono że jakiś specjalny typ odżywiania/treningów pod somatotypy to wymysł ludzi z siłowni/'marketingowy ruch', nie ma jakichkolwiek rzetelnych badań, że jakiś tam rozkład makro albo trening działa lepiej dla endo, mezo czy ekto.






Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-01-24 21:56:21

Białko raczej zostawie tak jak jest bo praktycznie i tak jem małe porcje (100g,50g,50g) jeśli chodzi np o kurczaka.
Tak czyś jak mam zostawic tak jak jest? Odcięcie węgli nie da mi raczej nic?



Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 22:29:09

Najlepiej wstaw cała diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wypełnij rownież ankiete działu

Dieta:







Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 22:38:13

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 178
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-22%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1x Piłka nożna
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel :Czysta Masa
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia :Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Warzyw nie wliczam.

Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 22:38:47

Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 23:16:42

A no i jeszcze zamówiłem sobie cynk oraz witaminy/minerały Vitalpak

Dobrej jakości masy mięśniowej nie da się budować przy 21-22% tkanki tłuszczowej. Tutaj trzeba zdecydowanej redukcji. Wrzuć zdjecia sylwetki.

Twoja dieta jest niezwykle monotonna, opychanie się przez cały dzień ryżem i twarogiem nie jest optymalnym rozwiązaniem. W diecie jest mało potasu, wapnia, wit.C, wit.E, nie ma omega-3. Kapsułeczki nie są w stanie wyrównać w holistycznym ujęciu niedoborów, jedynie kierunkowo. Jeśli lubisz twaróg to ok bowiem absolutnie nie jest on konieczny na noc.

Wstaw zdjęcie sylwetki, gdyż wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju znacząco utrudnia budowę masy mięśniowej.