na noc

To nie licz, oczywiscie ze daje sie chudnac bez liczenia, najczesciej polega to na tym ze jemy duzo za malo właśnie za mało to raczej tego się nie obawiam najważniejsze to dla mnie śniadanie i posiłki okołotreningowe no i ważne,żeby węgli na noc nie jeść pomiary i waga co tydzień będą,więc kontrola będzie

[...] bym mial nie pamietac A jak w Lato bajera, i cala plaza moja haha.Moze za 15 kg.... Tak wstawie to zdjecie jutro, gy zostana dodane porownainia, postaram sie je wstawic! Kurde teraz coo chwila cos jem, hehehe!Wlasnie jem 6 posilek, jeszce nie dlugo serek wiejski na noc i mozna isc spac.A teraz zabieram sie za PRISON BREAKA. Pozdro!

[...] od 10-18, a potem może wybiore się na basen + jakaś sauna :-) Dieta 1. 7 białek + 2 żółtka 2. 190g wątróbki + 3g smalcu 3. 190g wątróbki + 3g smalcu 4. 190g wątróbki + 3g smalcu 5. 190g wątróbki + 3g smalcu 6. 190g wątróbki + 3g smalcu BWT: 220/0/90 Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 5g vitamina C

[...] + 70g ryżu 6. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 2 kaps omega, 3g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 15g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C /SFD/2016/11/15/5e164e67c5ee4e35b5604c88e4fa6dbb.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-15 16:13:25

[...] :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g masła klarowanego 2. 180g wątróbki + 50g ryżu 3. 180g watróbki + 50g ryżu 4. 180g wątróbki + 50g ryżu 5. 180g wątróbki + 50g ryżu 6. 3 jaja + 15g WPC + 100ml białek + 40g mąki Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 3g vitamina C Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C /SFD/2016/11/20/7330e27fd5e444e99cb4e44a6038666b.jpg

[...] + 75g ryżu 3. 220g kurczaka + 75g ryżu Trening 4. 220g kurczaka + 100g ryżu 5. 220g kurczaka + 75g ryżu 6. 210g białek + 20g WPC + 2 żółtka + 60g skrobii Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C Białko: 20g po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-26 17:54:16

[...] boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: 220/80/200 Od jutra kolejne przycięcie michy, jeszcze się zastanowie czy z węgli czy z fatu Suple Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, [...]

[...] :-D Ja właśnie wróciłem z basenu i szamie sobie posiłek :-D Jem, jem a waga cały czas w dół... z posiłku na posiłek, sikam jak poyebany %-) Może dam trochę więcej ww na noc... zobacze...bo to ostatnie ładowanie jest :-) /SFD/2017/6/30/4825704cd37a4c3c92e229a194bda35a.jpg /SFD/2017/6/30/1a2a5f3bead947b3af98443b68a2b5fa.jpg Zmieniony przez - [...]

Ta wliczone... Wczoraj był dnt i na kolację 80ww tez.. Także sobie zafundowalem 300g ww na noc Lece vlcd z wyjątkiem po treningowego

10.5.2018 Rest 40min cardio na czczo I chyba druga sesja wpadnie na noc 40min, nadrobię z rana jutrzejsze. Prawie nogi mi odpoczną cały dzień i w sobotę zrobię je :-) /SFD/2018/5/10/1a3253969fdb462eaa20149352af100f.jpg

DNT minicut 9/21 Waga 100,2 Dziś już wstałem i czuje się dobrze, lekko gardło jeszcze pobolewa. Jutro już poćwicze Na noc zjadłem żeby zjesc cokolwiek 6 kostek białej czekolady, 7 ferrero roche, 200ml lodów a waga i tak dalej spada. Dziś juz na siłę bede wmuszał w siebie to mięso

[...] 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x10x4kg 6. Francuskie łamaną 12x10kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 20x3sztabki, 4x15x5sztabek 30min cardio na czczo + 30min na noc Dziś zacząłem nowy trening PPL. Bardzo fajnie weszło. Ciężary sporo zaniżone, ale to celowo :-p

A kardio na noc i później nie masz już posiłku? Jak tak to jaki rano masz cukier i jak idzie cardio na czczo ?

[...] z hantlem 4x12x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x15x6kg 3b. Arnoldki 3x12x12kg 4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x90, 8x90 5. Rozpiętki w bramie 4x12x3sztabki 6. Dipsy 4x10xcc 6. Skullcrusher 4x12x30kg 30min cardio na czczo + 30min na noc W sumie to wyszedł taki tydzień deloadowy, ale to spoko :-D Nowy plan i musiałem oszacować siły w ćwiczeniach ^^

DNT Od jutra zmiany z 8x35 cardio przechodzę 8x45 na czo + 2x35 na noc w dnt. Ja też chce 8 dni w tygodniu XDD

mało kcal czasami juz nie myśle xd oczywiście błąd ma być 6x45 na czczo + 2x35 na noc :-)

Legs Rozpiski z treningu brak, bo było robione wszystko spontanicznie na wyjeździe. bez cardio Masa już rozpoczęta, ale zmian w misce brak. Póki co obcinka cardio o 10 min w dół czyli obecnie idzie 6x35 na czczo + 2x35 na noc :-)

[...] kolo 7g bym wzial), jedyne o co bym sie martwil to to ze bedziesz mial za duzo kreatyniny i cos z nerkami moze sie stać, co do gainera to dalbym ze 100g po treningu. A na noc jadlbym 200g twarogu i lyzke oliwy z oliwek (i tak taki posilek na noc ledwo co mi starcza, rano mnie strasznie ssie w zoladku, a jakbym mial odzywek sama brac na noc to [...]

[...] ziemniaczane z oliwą z oliwek z surówką z kalarepy, marchwi i jabłka oraz smażonym tofu (pierwsze podejście do tego cuda) Trening Kolacja: reszta puree, reszta surówki i na noc nic więcej Chleb mnie zapchał na cały dzień %-) W ramach treningu spokojny marsz 12 minut + 3 minuty na orbitreku + rozciąganie. Zmieniony przez - bellafiore w dniu [...]

[...] co mam w domu, a z czego mogę sklecić jako taką dietę na dzisiaj. Wytłumacz mi tylko, czemu nie mogę dodać tłuszczu na koniec? Dużo osób popija tłuszcz, czy je orzechy na noc właśnie. Wiem, że ryż to kompletna pomyłka (na dodatek biały), lecz tak jak powiedziałem, poczekam na pieniądze i udam się na zakupy. Na pewno dojdą ryby, sery, orzechy, [...]