Wojtek - przygotowania jesień 2020

Ja kiedyś miałem: stan zapalny sciegna dwugłowego ramienia. Ciagneło sie to x czasu. a u Ciebie co dokładnie? Wtedy mnie wodyn z tego wyciągnął.

Marian - no rozrywało siła też nawet nieźle... udało się usiąść 190x2 Myślę że jakbym pobawił się z tymi nogami siłowo to na masie pękło by na raz 210/215 xd

krawat- przedni aktoncu mnie w prawym barku. Póki co czekam 5/6 dni... smaruje i robię okłady z lodu jeżeli to nie pomoże to będę myślał dalej Ale dziś jest juz 2 dzień bez ruchu góry i jest chyba minimalna poprawa

20.11 VI tydz.

DNT

Dziś bez dzień treningu, do pracy na 10 do 18 a potem może pykne jakieś cardio bo mam chęci

Dieta
1. 6 jaj + 5g masła klarowanego
2. 180g wątróbki + 50g ryżu
3. 180g watróbki + 50g ryżu
4. 180g wątróbki + 50g ryżu
5. 180g wątróbki + 50g ryżu
6. 3 jaja + 15g WPC + 100ml białek + 40g mąki

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 3g vitamina C
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C

21.11 VII tydz.

Plecy/Biceps/Triceps/Brzuch

1. Ściąganie hammer z góry szeroko 4x15
2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x12
3. Uginanie ramion na maszynie 3x12
4. Młotki stojąc 3x12
5. Prostowanie jednorącz z linką 3x12
6. Prostowanie jednorącz klamrą podchwyt 3x12
7. Brzuszki na rzymskiej 4x20

+ po treningu 35min cardio

Trening słaby... od samego rana jestem nabrzmiały, ospały i wgl brak chęci do czegokolwiek Na dodatek sylwetka "miękka", waga idzie w górę jak poyebana (1-1.5kg codziennie do przodu) a jem niecałe 2800kcal... nie wiem o co chodzi :/ Czuje się jakby estro było wy**ne ponad normę x5 razy a cały czas lece inhibitory itp :-/

Przez kolejne 3 dni daje chyba LC by zobaczyć co się stanie...

Dieta
1. 6 jaj + 5g klarowanego
2. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 50g kaszy jaglanej
Trening
3. 180g wątróbki + 50g kaszy jaglanej
4. 180g wątróbki + 50g kaszy jaglanej
5. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 50g kaszy jaglanej
6. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 5 wafli ryżowych

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C

Dziwne z tą wagą...

Z 84 w 8 dni na 92-93...

Odstawiłeś diury jakoś niedawno? Może dopiero teraz masz odbicie.

Minęło od diurow 2 tyg ale czasami dawalem trialo jeszcze

No to myśle, że masz odpowiedź. Też kwestia jak długo leciały. Bo im dłużej tym większe odbicie.

Myślisz że aż tyle... po takim czasie ? No spiro na pewno było z 25 dni non stop