Wojtek - przygotowania jesień 2020

Błąd mój, 19

wojtekztr

MARIAN 17

jutro czekam na snapy z festiwalu

No właśnie się zastanawiam czy jeść... Bo Ci mnie namawiają, a jestem na redu i nie wiem czy nie za wcześnie... :/ choć kcal mam nisko od samego początku cały czas 2500-2700 od 23 dni czysto... co sadzisz/sadzicie ? Z 92 na 88 aktualnie

jak nie ma parcia to pewno bym nie jadł, ale też głównie patrzyłabym na formę jaka jest bo jak jest ok to sam wiesz ze nie zaszkodzi
nogi widac na snapie ze w formie a góra? ;)

wiesz nie ten tydzien to kolejny a teraz z tygodnia na tydzien moze isc dożo na plus

co innego ja,koncze masę wiec albo jutro albo długooo nic

Barki 15.01 V tydz

Wyciskanie na smith
4x8-10
Wyciskanie hantli z przodu siedząc
4x10-12
Podciąganie do brody sztangi szeroko
4x10-12
Wznosy boczne z hantlami siedząc
3x12-15
Wznosy boczne z hantlami stojąc
3x12-15 + drop
Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc
4x15 + drop

+40min cardio po treningu
+ 30min cardio na noc przed ostatnim

Dieta
BTW: 220/80/200

Od jutra kolejne przycięcie michy, jeszcze się zastanowie czy z węgli czy z fatu

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6

Był cheat w końcu czy nie ?

Nieee odpuściłem bo nie było aż takiej tragedii z przepałem... a trochę za wcześnie na tak mocnego czita Na debiutach może coś odpale Póki co mam motywację... zachodzą fajne zmiany w sylwetce

Gdzie planujesz wystartować w najbliższym czasie ? Jakie plany na sezon wiosenny ?

Sam nic nie wiem... co, gdzie, kiedy Czas pokaże... nic nie planuje

Klatka 16.01 VII tydz

Wyciskanie sztangi skos dodatni
4x8-10
Pompki na podpórkach
4x10-12
Wyciskanie hantli skos ujemny
4x10-12
Wyciskanie do środka w bramie
3x10-12
a) Przenoszenie hantelki za głowę
b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni
3x12+12

+45min cardio

Dieta
BTW: 220/95/200 - 2600kcal

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-16 16:43:22

Plecy 17.01 VII tydz

Podciąganie chwyt szeroki
4xMAX
Ściąganie uchwytu V poniżej klatki
4x10-12
Wiosłowanie półsztangą
4x10-12
Martwy ciąg
4x6-8
Wiosłowanie jednorącz w podporze
3x8-10
Wiosłowanie jednorącz do biodra na wyciągu
4x8-10
a) Wiosłowanie podchwyt na wyciągu
b) Przenoszenie hantelki za głowę
3x12+12

+23min cardio
+12min interwał 60/60

Od wczoraj już lece nowym planem treningowym. Wrzuciłem dziś już interwał - bieg na bieżni i całkiem spoko... myślałem że gorzej wejdzie

Tu propozycja na dolna część grzbietu Alternatywa dla hammera z dołu.




Dieta
BTW: 220/95/200 - 2600kcal

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6

na siłowni jak widac nic się nie pozmieniało ci co sie op*****ylai nic nie zmienili :D