na noc

[...] nie było,poszło 68kgx6 Tricek tez ładnie,w wąsko dołożyłem,wersja na smithcie jednak mi o wiele lepiej wchodzi. Francuz siedząc hantlą-machałem już 47,5kgx8 :-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg

[...] tak +10kg niż tydzień temu. Prostowanie zrobiłem z lekkim przytrzymaniem w górze i mega paliło %-) W MCNPN poszło 135kgx10 i również jest zapas. Reszta ćwiczeń już tak prawie na styk ale myślę że za tydzień jeszcze coś dorzucę :-D Cardio:30min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] bułgary które strasznie przetyrały moje czwórki,a uginanie już dosyć ciężko. Tri set wymęczył mnie strasznie,nogi całe obolałe ale jutro pewnie będzie kulminacja bólu %-) Cardio-40min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-05 13:01:25

[...] przyjeżdża wójt gminny więc trzeba się pochwalić :-D Więc miałem co robić i nawet dobrze bo nie myslalem o jedzeniu :-D A dzisiaj licho,strasznie licho bo tylko 50g WW na noc :-( Miało byc puree ale wyszła zupa brokułowa z mięsem z ud kurczaka i schabem :-) /SFD/2018/3/15/9041e94b2a4d47c2a57240faa4754004.jpg Ostatni posiłek-Wafle ryżowe z [...]

[...] ćwiczeniu trafiłem idealnie :-) No i wreszcie wracają ciężkie wiosła :-D Biceps,lekko ale była fajna pompka :-) Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu Kofeina-2 caps przed [...]

[...] 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 50kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku [...]

[...] (z linką wyc.dolnego) R10 20,5x10/18x/16x 25.5x10/22,5x/20x 8.Uginanie stojąc 4x10 23,5kg 24,5kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu Kofeina-2 caps przed [...]

[...] 9kg 6a. Prostowanie podchwyt 5x10 16,5kg 20,5kg 23,5 6b. Prostowanie linki 5x12 10,5kg 11kg 11,5kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku [...]

[...] 30kg 4b. Pompki w podporze tyłem 3x15 4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15 20kg Cardio-15min Interwał-10min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Kofeina-1 caps przed treningiem NAC-2x2g Jód-1 caps z rana Ostropest Plamisty-3x5g

[...] stopami 5x12 20kg 3b. Prostowanie jednonóż 4x15 30kg 4a. Tyłek 4x15 4b. Przywodzenie 4x15 4c. Odwodzenie 4x15 Cardio-30min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Kofeina-1 caps przed treningiem NAC-2x2g Jód-1 caps z rana Ostropest Plamisty-3x5g

[...] 3x20 8kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20 6kg Cardio-20min Interwał-10min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Kofeina-1 caps przed treningiem NAC-2x2g Jód-1 caps z rana Ostropest Plamisty-3x5g Zmieniony [...]

[...] w podporze tyłem 3x15 4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15 20kg 20,5kg Cardio-20min Interwał-10min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Kofeina-1 caps przed treningiem NAC-1g Jód-1 caps z rana Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] 80kg 85kg 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x12 20kg 20,5kg 3b. Prostowanie jednonóż 4x15 30kg 33kg 33,5kg 4a. Tyłek 4x15 4b. Przywodzenie 4x15 4c. Odwodzenie 4x15 Cardio-40min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana

[...] 4. Mcnpn r6 185x6/165x/145x https://youtu.be/YFQVQjqWwEM 5. Uginanie stojąc r8 30x8/27x/24x 6. Hip thrust r8 120x8/110x/100 7. Prostowanie z gumą r8 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana Ostrovit Pump-10g przed treningiem

[...] Wyciskanie hantli siedząc r8 28x8/25x/22.5x 6. Dipsy r6 +40kg/+36kg/+32kg 7. Prostowanie nachwyt r8 47x8/42x/37x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana Ostrovit Pump-15g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] r8 107x8/97x/87x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 7b. Odwodzenie 4x10 11,5 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana

[...] 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x Cardio:20min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana Ostrovit Pump-20g przed treningiem Wczoraj przyszła paka z [...]

[...] 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x 47x8/41x/36x Cardio:20min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana Ostrovit Pump-20g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 39x6/35x/31x 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x 47x8/41x/36x 49x7/45x/41x Cardio:20min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-21 21:48:03

[...] 37x8/33/30x 37x8/33/30x\ 6. Hip thrust r8 120x8/110x/100 Smith-80x8/72x/63x 110x8/100x/90x 7. Prostowanie z gumą r8 Wykopy w tył na wyc.dolnym-14,5x8/12x/10x 16x8/14x/12x 18x8/16x/14x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Jód-1 caps z rana