Poniżej wklejam poprawioną dietę. No tak wiem że lepszy na noc ale na noc już go mam. Jak widzicie podałem na dole ustalone zapotrzebowanie dzienne i brakuje mi 42g białka oraz 58g węgli i tutaj w godzinach około południowych chciałbym ten ubytek wypełnić jakimś szejkiem, więc z czego oprócz produktów mięsnych byłoby dobrze zrobić taki szejk? [...]
brak czasu kompletnie teraz nocki wiec ciezko cokolwiek skrabnac pobodka sniadanie kimka obiad praca w domu przed 5 nad ranem i znowu pobodka sniadanie dzis trening obiadek praca ...... massacra co do treningu: sila caly czas do góry na tych cwiczeniach co moze isc to idzie wyciskanie hantlami bardzo ladnie do przodu cały czas lepiej mi wchodzi [...]
....kilka dni temu poszla na sprobe porcja six star'a - czekolada bardzo dobre bialeczko Zestawik na noc: OD kilka dni 2x dziennie lykam: ....i na szczescie o niebo lepiej niz we poniedzialek/wtorek A dzis po treningu: wczesniej oczywiscie (zaraz po cardio): aminki 15g leucyna 5g glutamina 5g 30min pozniej: izolat 30g po 40min obiadek - zdj. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak widać wszystko zależy od człowieka, ale ogólnie utarło się iż ostatni posiłek powinien byc lekkostrawny, a orzechy takimi nie są. Idealnym tłuszczem na noc jest właśnie oliwa. Ja np ostatnio zjadłem węgle na noc i zasnąć bylo ciężej, a rano wstałem o 1h wcześniej z wilczym apetytem. Oczywiście jeśli dana osoba jest hardgainerem to wręcz [...]
[...] cykly zakladamy ze nie uda nam sie nie zablokowac przysadki (w mniejszym lub wiekszym stopniu). Ja wole rozkladac orale w ciagu dnia. Jedyna hmmm moja innowacja jest to, że jesli biore orale ktore ostro daja po watrobie nie biore ich na noc, aby dac odpoczac troche watrobie. Biore wtedy na noc cala mase supli na protekcje i regeneracje watrobki.
[...] brązowy z surówką, 5 bananów. Pierwsza kolacja - makaron, druga kolacja - puszka fasoli. Może na trzecią walnę sobie trochę frytek (premiowe 800 kcal), chociaż jedzenie na noc obciąża organizm, który trawi zamiast się regenerować. Wszystko przegryzane słonecznikiem (ma kosmiczną zawartość witaminy D) i zapijane nieśmiertelnym sokiem [...]
Az takie braki w dietce ze 3x musisz brac ? Jesli musi byc 3 razy too DNI TRENINGOWE o 9 rano przed aerobami 30g po treningu 30g na noc 30g DNI NIETRENINGOWE I tu znowu od Ciebie zalezy, jesli braki bialka w diecie duze to 2x rano naczczo 35g na noc 35g P.S. proponuje tylko na noc a dietke wzbogacic o nieco wiecej bialka
A czemu nie chcesz węgli na noc? Szczególnie jak jesteś na minusie kalorycznym to krzywdy Ci nie zrobią, unikanie ich w kolacji to taki sam kit jak glutamina czy katabolizm po 10h niejedzenia, kulturyści wciskają to ludziom, a sami mają z tego bekę (albo są popieprzeni).
[...] - zobacz jakie makro wychodzi. Pomyślimy wspólnie. Czy ostatni posiłek to ma być potreningowy? Osobiście nie lubię rodzynek (i innych skompensowanych źródeł fuktozy) na noc - i tak bym nie jadła - ale czy to znaczy że zła dieta? Trener Cię widział, rozmawiał - powinien uwzględnić Twoje zwyczaje i po prostu to co lubisz. Moze to jest własnie [...]
[...] zazwyczaj bierze ze w dni trenigowe po 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu a w dni nietrenigowe tylko 5 gram rano naczczo. I czemu hamsko wsypac kakao ?? I czemu nie na noc - bo kakao to sa weglowodany ktore na noc niesa najkorzystniejsze - ale jesli nie jestes na rzezbie a sadzac po tym ze bierzesz kreatyne to raczej nie - i nielapiesz [...]
[...] dobrze wypełnij. Do tygodnia spokojnie potrzyma. 4. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem. Hipotetycznie, przygotowujesz kaszę z kurczakiem w niedzielę wieczorem i wkładasz na noc do lodówki. Jeżeli pracujesz w standardowym wymiarze godzin (8h), uwzględniając dojazd 30 minut, da to w sumie 8 i pół godziny. Sprawa jest prosta - gotujesz, chłodzisz, [...]
[...] 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g 30-50 g dextrozy DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g 30-50 g dextrozy -na noc 5gr-bez glukozy GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść [...]
Oo na ciebie czekałem :) Witaj na cyklu waliłem 500iu ed5. Odblok miałem zrobić 1000iu ed2 po 3 paczkach miałem zacząć clomid 1 na noc No i tu się poj**a... Aż wstyd mi pisać zacząłem walić 1000iu ed2 HCG i na noc clomid
[...] białko do posiłku (30g) - jak śniadanie będzie ubogie w białko to ok, natomiast jeśli będzie "normalne" to białko zbędne przed treningiem: HMB - ok po treningu: Mass XL 75-100g, kreatyna*4, białko (30g) - ok na noc: HMB*1 - ok Dni nietreningowe rano: Kreatyna*4, białko 30g (?) - z białkiem jw dzień: HMB - ok na noc: tylko dobranocka :E
Tyle doloz tluszczu zeby uzupelnic kcal z zabranych ww. Gdzie wyczytales zeby tluszczu na noc nie jesc? Wszystko na noc mozesz zjesc byle by bylo w bilansie A i przy 90iles cm w talii nie mozesz miec faldy ktora ma tylko kilka milimetrow. Cos zle pomierzyles na pewno jest wiecej A jak idziesz spac tak pozno to ostatni posilek na 2h przed snem jedz [...]
wczoraj zgrzeszylam na noc dwoma rogalikami z czekolada przyzaje sie bez bicia bez bicia i tak się nie obejdzie Warzywa drogie, fakt, ale teraz wszystko jest drogie. Tylko kaszę gryczaną ostatnio kupiłam za 1zł i byłam w ciężkim szoku A tak w ogóle to nie słuchasz wskazówek co Ci dziewczyny dają, miałaś nie wliczać warzyw do bilansu (np. z [...]
[...] walka z cieniem.. --- 28.02 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - po 10 powt - THE UPPER BODY BLAST - po 10 powt - 30sek SWING/30sek WALKA Z CIENIEM = 12minut --- całość - 30 minut --- lało się ze mnie, ale świetnie się po tym czułem. szkoda, że najczęściej ćwiczę wieczorem, bo przydałoby się podkręcić metabolizm na cały dzień, a nie na noc..
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
