[...] tygodniu staram się długo utrzymywać ciężar w punktach "kulminacyjnych" i maksymalnie napinac mięśnie co dało ostro na tricepsie i rozpietkach (myslalem ze glowa mi wybuchnie). No genialny trening. Waga od paru dni z rana nie schodzi ponizej 73kg na noc do 74.5kg :D Musze jeszcze jakiś zestawik znaleźć na pierwsze mono. Pozdrawiam
[...] 30g maslo extra , warzywka... Potreningowo dex 40g z suplami 2 obiad 220g cyc 150g ryz (masakra wcinalem to ponad 30min :D kolacja 100g ser twarog 25g oliwa z oliwek mzb na noc Brzuszek powrocil, zaczalem od poziomu nizej jak skonczylem kiedys... ciezko bylo na ostatnim cwiczeniu no coz, zaroslo sie ;p Ogolnie trening git, nie wiem czy to [...]
[...] przeraza Cie syfiaste jedzenie i to co zrobi z Tboa za pare lat? I kto je dotykal jak przyrzadzal ? :V mialem podobny problem z brzuchem jak jadlem posilek bialkowy na noc. Teraz pije odzywke bialkowa okolo 1h przed snem w malej ilosci a przed snem PLATKI . Widocznie moj zoladek nie lubil trawic tego w nocy .... oczywiscie na efekty [...]
kurcze nie doradze.. ale jak juz zcznie brać to 20mg czyli 4 tabsy co 4 godziny.. i niech na noc nie bierze, a tak to bez większego znaczenia.. i na osłonkę essentiale forte.. żadnych sylimaroli..
[...] stacjonarny ------------- Od jutra zacznę łykać jakieś witaminowe duperele i je tu wpisywać. Chcę by weszło mi to w nawyk, bo inaczej przypominam sobie o tym na noc a nie mogę łykać supli ani na pusty żołądek ani nic już po tym nie jedząc, bo robi mi się niedobrze a poza tym muszę zakupić herbatę zieloną (skończyła się), coby mój [...]
[...] suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet -zapomniałam tego wszystkiego łyknąć, ale jeszcze łyknę i pewnie wpadnie melisa na noc ---------------------------------------- Trening: 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 39kg x8/ 44kg x 8/ 50kg x 8/ 56kg x 3 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na [...]
[...] chcę zobaczyć na co stać mój organizm. Zobaczę ile z niego wyciśnie 45 letni gość. Myślę jeszcze o suplementacji na pewno białko może gainer, kreatyna,witaminy,omega, a na noc zma. Zapomniałem co trening poleci 20 minut aerobów na strperku. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-11-25 00:44:24 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-11-25 [...]
[...] Rano kostka twarogu, a pozniej piers kurczaka- zamierzam pochlonac 600g dzisiaj ;-) na noc jajecznica w planach https://lh4.googleusercontent.com/--gbOfXanzVs/URlF6lEgV1I/AAAAAAAAAPE/LASXwEDm7Bo/s500/suplementacja1.png Przed treningiem poszla saszetka Shock [...]
[...] 150g , mięso 200g , 2 banany , no i były jakieś duperela ale nie pamiętam xd , no i w sumie chipsy 100g, i teraz jem 100g orzechów, jeszcze jak zmieszcze to 100g twarogu na noc, a jeszcze dziś z 1litr coli }:-( Podsumowując . Trening bardzo udany i tak musi być ciągle ! Dziś ćwiczyłem w bluzie, mega dogrzanie fajna pompa, będę częsciej tak [...]
[...] 150g , mięso 200g , 2 banany , no i były jakieś duperela ale nie pamiętam xd , no i w sumie chipsy 100g, i teraz jem 100g orzechów, jeszcze jak zmieszcze to 100g twarogu na noc, a jeszcze dziś z 1litr coli }:-( Podsumowując . Trening bardzo udany i tak musi być ciągle ! Dziś ćwiczyłem w bluzie, mega dogrzanie fajna pompa, będę częsciej tak [...]
magnez ja bym dawał na noc, lepiej się śpi ;) reszta może być jak tam Ci pasuje, są przeciwnicy mieszania BCAA z wheyem ale ja mieszam ;-), chociaż jak robisz cardio to chyba lepiej by było zapodać BCAA pomiędzy siłowym a cardio - taką szkołę tez widziałem BCAA można też popijać w trakcie treningu więc masz full swobodę ;-) aha i zrobiłem błąd bo [...]
[...] właśnie te moje rozterki %-) 93 albo 105 takie są u nas oficjalne kategorie. Bardzo, ale to bardzo nie chciało się dzisiaj ruszyć tyłka. Nie bez wpływu były dwie ostatnie noce po 4-5 godzin snu. Regeneracja siadła, jak dzisiaj dobrze nie pośpię to jutro robię wolne. Pora zacząć coś wchłaniać z węgli na noc, bo te wstawania do kibla i [...]
Albo więcej węgli na noc albo kreatyna. Gdy zacząłem jeść kreatynę to przestałem wstawać w nocy! Białka jedz tyle ile potrzebuje kulturysta a nie czajnikowiec, któremu nie zależy na muskulaturze!
[...] , ja osobiscie jednak robie troche przezrwy miedzy jednym a drugim 4. czy majac bialko o srednioszybkiej wchlanialnosci moge skutecznie przedluzyc jego wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? - mozesz , spowolni to trawienie , ale najlepsza jest kazeina 5. podobno potreningowe okno [...]
[...] wytrzymają miesiąc na sałacie, stracą 4kg - na to już można kochane pączki ze smalcem i pizzą popić... w chaotycznym skrócie to tyle. acha, ja bym zamiast tego owocu na noc, zjadł kurczaka, rybę albo serek (odżywka?). przy redukcji lepiej na noc odpuścić węgle na rzecz białka. PS. zrzuciłem 14kg w 3 m-ce - nie katując się fizycznie, także do [...]
Tak, właśnie, białko, które się wolno wchłania dajesz na noc. Dlatego napisałem, żebyś dał inne źródło. Oczywiście jak raz dasz twaróg to nic się nie stanie. BTW, pokazowa ilość supli, też sobie kiedyś kupię. %-)
Z tym że to nie są kupne /-)_. Poza WPC i TCM ale też są kupione w tak promocyjnej cenie, że każdy by brał. Twaróg na noc i tak będzie, zawsze jest, ale dziś sobie ochapię po treningu i jeszcze w 1 posiłku, bo coś niestety z dziadowskimi bananami trzeba zrobić :-D
Dziennik treningowy Nihil85
