'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

nie ma znaczenie czy to skos czy płaska

jezeli Ci barki trochę odstają od klatki to na początku byoby git ale jak chcesz bardziej klatkę poprawić to ja bym zostawił tak jak jest tylko technicznie inaczej popracował

bede pracowal nad technika napewno, jednak teraz chyba nie jest to najlepszy pomysl, gdyz wszedlem na 5tki i ciezko utrzymac technike przy duzych ciezarach... Jeszcze jedna uwaga co do Push & Press- nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia, powod? zbyt nisko sufit zatem technika zapewne kuleje i przydalyby sie jakies cenne porady

a no to w takiej sytuacji rozumiem

bez wysokiego sufitu PP nie zrobisz

Niestety nie ma nikogo z samochodem w pracy i codziennie trace 3.5h trace na dojazdy :'-( Bede szukal nowego lokum ale dopiero od kwietnia.

Wczoraj wygladalo to tak, ze wrocilem 18:40 do domu, wypilem przedtreningowke i polecialem na silke. Pozniej prysznic, szama na dzis i jutro i spac...

Co do pracy to lekko nie jest ale sa pozytywy- moge jesc bialka i gainery bez limitu wczoraj i dzisiaj wyprobowalem diet protein i peptide fusion.

Tak wyglada moje miejsce pracy:





P.S. Zwazylem sie dzisiaj na normalnej wadze- 100kg w adidasach



Bede teraz chodzil 3x w tygodniu na silownie- wtorek, czwartek i sobota. Co 2 dzien nie mam sily przy takej pracy...

Od tego tygodnia wskoczylem na 5tki.

Martwy ciag 160kg x5 x5 x5
Sciaganie drazka szeroko 125kg x 5 x5 x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 45kg x5 x5 x5
Push&Press 60kg x5 x5 x5
Uginanie ramion sztanga 50kg x5
Prostowanie francuskie skos ujemny hantle 17.5kg x5 x5 x5

O aero narazie moge pomarzyc. Nie mam na to czasu...



Niestety bede musial wrzucic sporo prochu w diete. Mam 1 przerwe 15min i lunch 1h. Na krotkiej przerwie zdarze tylko wypic gainera. Podczas lunchu wciskam w siebie tyle ile moge- wczoraj kostka twarogu z warzywami, 400g kurczaka, 150g ryzu i banan bylem pelny na maxa- 1kg jedzenia w ciagu godziny.

Rano bez zmian 6 jajek badz jajecznica wieczorem albo jajka albo twarog



O odzywkach bialkowych wspominalem wczesniej. Przed treningiem troche na nogi postawila mnie massacra 2 Olimpu:

Pobudzenie:6/10

Bylem strasznie zmeczony i lekkiego kopa dostalem.

Pompa:7/10

Poziom pompy podczas treningu ok.

Rozpuszczalnosc:3/10

Bardzo slabo. Duzo zostalo po rozrobieniu z woda.

Smak:3/10

Saszetka o smaku cytrynowym- chemiczny smak nie podszedl zupelnie

Chvjowo masz z tym dojazdem i przerwami...
A jakieś koksy porzadne pracują z Tobą;P?

A no i od teraz nie musisz białka kupować, a mozes zto pewnie jedynie na zakładzie pić nie? Nie możesz sobie np do domu wziąć?

jestem najwiekszy hehe po pracy laduje sobie w szejkera i jazda do domu ale puchy nie moge sobie wziac. Mam za to jakies duze rabaty, jutro moj przelozony ma mi ceny podac

No to tylko te przerwy z chvja, no i mieszkanie musisz ogarnąć gdzieś bliżej

Niestety w czwartek moj organizm powiedzial "DOSC!" i nie bylo mozliwosci zrobienia treningu. Ledwo stalem na nogach, padlem o godzinie 19 i spalem do 5 rano...

Jednak nie tak latwo sie przestawic z wstawania o godz 12 na 6 Mysle, ze jeszcze tydzien badz dwa i wszystko wroci do normy

Z racji weekendu cos do posluchania:







Przysiad tylni 140kg x5 130kg x5 130kg x5 (+10kg)
Wioslo sztanga podchwytem 110kg x5 x5 x5 (+10kg)
Pompki na poreczach +20kg x5 x5 x5 (+5kg)
Wznosy boczne w opadzie 15kg x5 x5 x5 (+2.5kg)
Podciaganie na drazku podchwytem +10kg x5 x5 (+10kg)
Prostowanie ramion na wcyiagu 24kg x5 x5 (+0kg)

Na poczatku treningu dziwnie sie czulem, nie moglem zlapac rytmu. 140kg w przysiadzie poszlo 5x jednak z duzym trudem, dlatego w kolejnych seriach zmniejszylem ciezar. W reszcie cwiczen dorzucilem kilogramy i poszlo dobrze



Rano kostka twarogu, a pozniej piers kurczaka- zamierzam pochlonac 600g dzisiaj na noc jajecznica w planach



Przed treningiem poszla saszetka Shock Therapy 20g o smaku citrus:

Pobudzenie:5/10

Bez rewelacji

Pompa:7/10

Pompa dobra, szczegolnie plecy i klatka piersiowa

Rozpuszczalnosc:10/10

Bardzo dobrze. Zero piany zero pozostalosci.

Smak:3/10

Smak mdly lekko podchodzacy chemia. Do przelkniecia bez wymiotnych odruchow

Zmieniony przez - zinko w dniu 2013-02-23 16:43:53

tez zarzuciłem schocka dzis i odczucia podobne, nie umywa sie do starej wersji;) który to trening 5-tek? w siadch mogłes odjąć 5kg- nie dałby rady?

to byl 1 trening 5tek, moglem zapewne odjac jednak nie bylem w stanie ocenic dokladnie swoich mozliwosci. Przez nowa prace moj organizm doznal "szoku" i musi troche potrwac zeby sie dostosowal. Co do shocka to mialem kiedys puche cala i co racja to racja, bylo duzo lepije