na noc

[...]        8,4        0,0            Pomidor          130         20        0,3        4,7        1,6        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0            HiTec Micellar Casein - czekolada           20         71       15,6        0,2 [...]

[...]       11,2       65,0        9,6                   1,4            ciasto           80        240        3,2       32,0       12,5        1,4        8,0  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3 [...]

[...]        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3 [...]

[...]        7,7       66,6        2,2       10,9        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                     296       21,2       54,4        1,5        5,9       18,0            Chleb żytni           70        149        4,1       35,8        1,2        5,9 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 2:00)  23:30     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3 [...]

[...]       27,4       11,6        0,7       25,5            Czekolada           50        255        2,2       28,5       14,5        0,6       28,2  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3 [...]

[...] bo nie zasnę, czuję się wtedy jakiś ospały, najedzony ale nie senny i nie mogę zasnąć, w ogóle nie mogę wejść potem w OOBE, albo po prostu w świadomy sen, osłabia mnie na noc taki duży posiłek więc z niego rezygnuje :) Najlepsza opcja dla mnie to zjeść właśnie na coś około 3godziny przed snem dużo białka, zero węglowodanów, znaczy no troszkę [...]

[...] co mnie cieszy, że tak to traktuję, a nie dowalić ciężaru, mimo, że mogę. Pompka mnie złapała ogromna, miałem problemy założyć słuchawki z powrotem na uszy }:-( Przez noc mnie jakoś wysuszyło chyba, bo od rana miałem cały czas kapcia w ustach, do treningu (od 7 do 11;30) spokojnie wypiłem z 4 litry wszystkich płynów, na treningu duża butla [...]

[...] rano druga wieczorem. 4) Dieta: Ilość posiłków: 4-5 Ilość białka/KMC: 2-2,5g. Ilość węglowodany/KMC: 4,5-6g. Ilość tłuszczy/KMC: 1-1,5g. Suplementacj: Bialko 30g. rano i na noc, gainer przed i po treningu 50g., carbo po treningu 50g., glutamina rano 2 tabsy po treningu 8 (w dni nie treningowe 2) na noc 2, taurina przed i po treningu, multipack36 [...]

https://i.imgur.com/fMwwHET.png Dziś była samotna noc, Żonka pojechała na noc do rodziców. Wstałem o 5.30, zobaczyłem aktualizację meteo i o 7 byłem już na bajku. Po rowerze trochę pracy, zaraz się porozciągam i poroluje bo kolano troszkę boli. No i tyle z tego dnia. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, [...]

Widziałam właśnie wyniki. I mam pytanie ;-) Zaintrygował mnie zawodnik który dojechał jako ostatni, po ponad 40h 88-O to jest w sumie cały dzień, cała noc, kolejny dzień i pół nocny na trasie. Jakieś 24h później niż Damian. I takie mam pytania - po pierwsze czy są jakieś limity na ukończenie trasy? Po drugie skąd taki długi czas - tak powoli [...]

[...] x2; Chela - Cynk płyny: woda Długo się zbierałam na trening i przez to trochę miska mi się rozlazła i wieczorem już nie dobijałam makro z rozsądku, żeby jednak się tak na noc nie ładować (chociaż weszłoby). /SFD/Images/2016/3/5/07de80e249044ea186d4795476bf43aa.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. [...]

[...] mi nie posmakowały, może teraz przejdą. Czyli jak wyżej, a z kokosa najlepszy on sam, taki zwykły. No tak, miska niedojedzona… Późno zaczęłam jeść, a nie chciałam kończyć na noc, żeby zasnąć bez problemów, więc dojadłam tylko warzywa. Niestety potem okazało się, że byłam głodna, także niechcący przekombinowałam :-( Przesunę to makro na jutro, mam [...]

[...] Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x2, trochę bulionu z indyka, szałwia + kozieradka na włosy x1 – chyba Trochę chciało mi się węgli (ryżu) wieczorem, ale postanowiłam już na noc nie dojadać. I w sumie nieduża ta miska wyszła, ale chyba bez tragedii. (Chociaż biorąc pod uwagę ponad 2000kcal kilka miesięcy temu i nietycie na tym, to może jednak [...]

[...] (po zakupie zauważyłam, że ma niepokojąco dużo składników dodatkowych, ale już trudno); Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda, pokrzywa, szałwia Oj, coś za bardzo na noc jem ostatnio (=jak mam wolne – zmienił mi się układ doby, ale powinnam to ogarnąć). /SFD/2016/12/27/ce971ed28802491aa30d8da6147f2e2f.jpg FBW 1 1. MC (12/12/)10/10/10/10 [...]

[...] ciasta rafaello, malutki kawałeczek placka z rabarbarem kawusia u braciszka,bratowa piekła i dobre było ROWER 1,5h przed: BCAA 7,5g po: whey Miałam zjeść sobie na noc makaron z olejem tak jak planowałam,ale po tej jajecznicy nie chce już mi się nic jeść...przekładam to na jutro i zaczynam od poniedziałku testowanie węgli na noc Jutro [...]

[...] przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek Warzywa Zielona herbata Na noc: To co najczęściej leci na noc ,bialko +zynk i magnez, szalwia I jakies takie witaminowe cuś w puszce (to ostatnie wyjątkowo bo akurat w biedronce się natknąłem na [...]

[...] wystarczy ttroche przeczytac ale tak jak napisal martainn - w VC tez o to chyba chodzi to ze utrudnia - znaczy tez ze spowolnia im wolniej tym lepiej akurat tam A na noc takie polaczenie - jak znalazl razem z wolnym bialkiem - jakas kazeinka ....hmmmmmmmmm Unikac w posilku potreningowym reszta dnia - dawac przerwe 1-2h pomiedzy posilkiem [...]

[...] lub wysokobłonnikowego pokarmu a podaniem leku.' i moje slowa: 'Unikac w posilku potreningowym reszta dnia - dawac przerwe 1-2h pomiedzy posilkiem a blonnikiem na noc walic razem z porcja bialka' ja tak robie jesli juz biore suple to tylko jakies 1-2h po posilku teoretycznie na pusty zoladek a blonnik jesli juz wypada - to rano miedzy [...]

Micha dzisiaj, trochę tych węgli w ciągu dnia miało być mniej bo tylko 50g na noc, ale muszę trochę powyjadać nadmiar owoców - stąd gruszka do śniadania, węgle z nabiału, którego praktycznie nie jadam ale teraz zaczne to nawet nie wiem czy wliczać ;) Za mną 4 posiłki, a ryż + twaróg + polewa z truskawek i jakieś dodatki typu cynamon / sos zero , [...]