[...] jeśli radzisz brać po 1 saszetce tylko w moim przypadku gdy na razie tylko biegam to mam brać przez 42 dni tyle ile jest saszetek w puszce czy tylko 21 poczekać z tydzień i jeść dalej tą samą puszkę? czyli mnie oszukał ciut... :) trudno więcej u niego nie kupię :) a i na kazeinie jest napisane żeby pić ją na noc przed snem czy radzisz inaczej?
[...] 5. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) 6. 100g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 2 oliwy z oliwek 7. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) 8. 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 cale jaja lub 100g tuńczyka w sosie własnym / na noc nie jemy wegli. Daj twaróg ze smietaną lub oliwą, lub tuńczyka z oliwą
[...] ;/ " %-) "Uprawiane inne sporty: parkour " - ile razy na tygodniu się bawisz ?? ostatnio przerabiany plan ? Suplementy na ten moment - możesz BCAA spozywac , magnez na noc , izotoniki , witaminy , żeń szeń . nic więcej co jest ważne 1. trening systematyczny 2. sukcesywne zwiekszanie ciezaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . Co do diety [...]
jest, może nie tak dokłądnie zbilansowana, ale zasady zachowane, 5 posiłków dziennie, ryż, kasze, mięcho, chleb razowy, serki, tuńczyk, owoce itd., na noc oczywiście białko i oliwa
[...] pewnie, w kostce twarogu 250g mialbys od ok 42 do ok 50 g bialka, ja bylbym jednak za roznicowaniem zrodel bialka z pozywienia, przeciez nie musisz jesc twarogu/twarozku na noc, moze byc to ryba, mieso, jajka, odzywke traktował bym tylko jako urozmaicenie i wypil ja sobie jako zrodlo bialka w ost.posilku od czasu do czasu jezeli juz Zmieniony [...]
Chyba, że kupisz go w Żabce, to tam masz bardzo wysoką szansę, że jest zepsuty już na starcie mimo daty. %-) Sprawdzone w kilku Żabkach w mojej okolicy, chyba wyłączają lodówki na noc czy coś.
chleb, owoce, miód - kiepskie źródła, stawiaj na kasze, ryże, ciemne makarony, wspomniane przez Ciebie płatki. to samo tyczy się twarogu -zastosowanie ma raczej tylko na noc, ewentualnie jako dodatek do innych źródeł. pzdr/
[...] do bilansu jak juz chcesz..marchewka na redkcji to nie najlepsze warzywko 5 posiłek: - twaróg chudy (też nie wiem ile?) - rodynki garść? - kefir ok tylko rodzynki na noc ? wywal te rodzyny daj do sniadania. 150-200 g styknie ale to zalezy od bilansu twego zapotrzebowania Zrób poprawki i bedzie ok Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu [...]
Co do tych płatków... mowilem o nich razem z twarogiem i mlekiem, spróbuje samych, albo tak jak przedmówca radzi zostawic na noc. Kończę właśnie układanie diety... zaraz wkleje tutaj proszac o poprawki Ale mam kilka pytań... ile moze wazyc bułka grahamka? Jak powinienem rozbic posilki na dni treningowe i nie treningowe... Z tego co pamietam 1,5h [...]
kup dużo odżywki białkowej, staraj się jeść przyzwoicie na tyle ile Ci to możliwe, dokup tauryne, witaminy, zma na noc, aminokwasy, z czasem kreatynke, a potem jak wykręcisz sporo z natury, to proponuję suste 250mg e5d 1-12 i metke 30mg ed 1-4, tak żeby CI wszystko wyszło do minimum października/listopada koniec cyklu
Dzięki zma wybrałem ze względu na problem z zaśnięciem , pomaga czy nie ? a może samo zma na noc i zrezygnować z magnezu ? a ten flexit to rano ? może być z wit-c razem ?? bo podczas treningu siłowego czasami mi strzela w stawach. pzdr Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-23 13:47:48
Moja dieta nie byla zbyt dokladna. Obliczylem moje zapotrzebowanie itd. ale nie mam dokladnie rozpisane co i o ktorej dokladnie jesc. Zawsze trzymam sie tego zeby po treningu zjesc 100 g ryżu a na noc 100 g twarogu. Dziennie wypijam 1l mleka czasami slonecznik skubne, w szkole 1-2 banany. Na obiad to co mama zrobi. Wiec trudno to nazwac dieta :)
[...] z ww nawet i mega syf mnie nie znokautuje. jak bede mial mrp to nie bede kombinowal. pewnie wyjdzie na to ze zarzuce 4-5 dziennie w trasie dla wygody + 2 sensowniejsze posilki - rano i na noc. a jak skompelutje wszystko osobno, to mnie bedzie motywowac by uroznmaicac. + bcaa, witaminy, mzb, wapn Zmieniony przez - donalt w dniu 2009-08-15 01:00:17
[...] z oliwą twaróg+warzywa+oliwa jest pare niedociagniec za duzo masz prochow w diecie skup sie na normalnych posiłkach po treningu tylko ww.złożone+białko twarog jadaj tylko na noc,ser żółty,szynke,konserwe usun z menu chleb to tylko w ostateczniosci dwaj lepeij kasze/ryz/makaron pamietaj o zdrowych tłuszczach oliwie,oleju lnianym,orzechach,pestkach [...]
[...] iz po mocniejszym palonku nastepnego dnia nic sie niechce... (mieszkam prawie na granicy z holandia takze gowna nie pale). Co do alk, to wiadomo dlaczego jest zly na cyklu jak i nie na cyklu, amfa jeszcze gorsza, tym bardziej ze hamuje aptetyt, po alk jeszcze mozna na noc jakos zadzialac. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2012-03-26 20:59:26
[...] to daj bezposrednio po treningu a za ok.40 min. zjedz posiłek. Twaróg tu sie nie nadaje. Daj Np. ryz + cyc albo rybka Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc daj warzywa Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie(mega mass Po co zakładałes 2 tematy?? wystarczylo to edytowac Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-09 20:40:59
Nabrałes 5kg tłuszczu i wody bo mięśni z tego niema pewnie wcale, jadłes tyle gainera to przytyłes. Diety nie masz , trening pewnie lipa i bierzesz sie za suple które nie dadzą Ci nic. Zrób sobie cykl na glutaminie + hmb a na noc duża porcja gainera albo zacznij czytać podwieszone tematy;-)
DT: WF przed treningiem, GM porcja po treningu i porcja rano. DNT: porcja GM rano. Sytha według brakow w diecie. BCAA zawsze sie przydaja. Jak sa fundusze to warto sie suplementowac. Proponuje np BCAA TsT, xplode lub od sfd. Wtedy suplementacja okolo treningowo min 1g/10kg masy. Prozdrowotnie omega-3, ew witaminy. Można dorzucic zma na noc, zdr
spadki po cyklu
