Dieta.

Śniadanie
3 jaja na twardo
I teraz
Mega mass XXL
czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych?
Śniadanie 2
Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp

Obiad
Pierś z kurczak/ Róznie
Ryż bądż kasza/makaron

Posiłek <po treningowy>
Twaróg 125g
Co jeszcze dodać ?
Mega mass xxl

Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie(mega mass?)

zapotrzebowanie:
Kalorie:2559
Węglowodany:315
Białko:132
Tłuszcze:85,8


Zmieniony przez - sagg w dniu 2008-10-09 16:39:11

Śniadanie
3 jaja na twardo
I teraz
Mega mass XXL
czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych?
nie stosuj gainera jako zródło ww (bo to nie jest dobry pomysł) zamias niego zjedz owsiane; dodaj oliwe i warzywaŚniadanie 2
Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp
proponuje te byłki z dobra wedlinka + warzywa+ orzechy
Obiad
Pierś z kurczak/ Róznie
Ryż bądż kasza/makaron
daj warzywa
Posiłek <po treningowy>
Twaróg 125g
Co jeszcze dodać ?
Mega mass xxl
Zjedz normalny posiłek. Gainera jak tak juz bardzo chcesz to daj bezposrednio po treningu a za ok.40 min. zjedz posiłek. Twaróg tu sie nie nadaje. Daj Np. ryz + cyc albo rybka
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
daj warzywa
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie(mega mass


Po co zakładałes 2 tematy?? wystarczylo to edytowac

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-09 20:40:59

warzywa ale jakie

tamtą bardziej dobudowałem