na noc

[...] przerzuc tutaj kuraka z ryzem a przed trening wymysl cos takjak napisalem No i kolacja - przed snem takie zarcie wogole nie pasuje... opwoce maja mnostwo wegli a na noc powinno sie jesac mozliwie zero wegli i tluszczy, wedlug mnie optymalnie jesc zjesc ze 4 bialka (ale same bialka) z jajek. Zaznaczam ze nie jestem expertem i niektore [...]

1. Activie wywal, chleb jak już to razowy/graham. 2. Sardynki zamień na coś świeżego. 3. Ok 4. Ser bym wywalił, trudno kupić prawdziwy ser, a to raczej zalicza się do produktów seropodobnych 5. Chleb jak już to razowy/graham, na noc węgle zbędne, tak samo dżem

Ile posiłków dziennie? Białko dawaj codziennie na noc, i git.

Ok, mam nadzieję że zwracasz uwagę co jesz, jak nie to dział "Odżywianie" czeka. I na noc to białko dwaj, koniecznie!

zma to chyba na noc dla być może poprawy snu bo na pewno nie na odblokowanie tak samo daa

Jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile pokrywasz go z diety? Za dużo twarogu w ciągu dnia. Na noc nie dawaj serwatki tylko właśnie twaróg albo serwatka z oliwą. A... i jeszcze jedno... kreatyna stricte nie pompuje %-)

[...] chyba lepiej nie mieszać co? Hmm jeżeli dodałbym więcej mięcha to za bardzo przekroczył bym dawkę 2g białka na kgmc i zapotrzebowania. Jeżeli musiałbym dodać twarog na noc musiałbym obciąć białko w przed i po. Wyglądałoby to tak. 4. Przed treningowy 100g mintaja 5.po treningowy 100g cyca 6.twaróg 100g + 10g oliwy godz 23:30 bądż 4.przed [...]

[...] vitargo używam,żeby jakość treningu nie odbiegała od tego ,który robie nie będąc na redukcji.Duża intensywność pracy powoduje duże zapotrzebowanie enrgetyczne.Jednocześnie węgle ze supli ujęte są w bilansie dziennym.Masa jednostek treningowych glikolitycznych plus spora termogeneza powoduje błyskawiczne spalanie.Oczywiście węgle z [...]

[...] dziennie w odstępach czasowych 2-3h staraj się ogarniczyć węglowodany (ryż,makaron,chleb,płatki owsiane) tzn. na śniadanie , II śniadanie i przed treningiem możesz jeść, na noc najlepiej coś co ma w sobie dużo białka + tłuszcz,fajnym rozwiązaniem był by twaróg z oliwą z oliwek i np kilka plasterków szyneczki z indyka... staraj się tez dodawać [...]

Tłuszcz jest ciezkostrawny - to raz, dwa - nocą energia pozyskana z tłuszczu dostarczonego przed snem, zostanie z duzym prawdopodobienstwem zmagazynowana w tkance tłuszczowej, po trzecie - skąd wiadomo, ze oliwa spowalnia wchlanianie białka? po czwarte - nawet jesli spowalnie, to czy 15 ml oliwy jest iloscia wystarcającą? na jakiej zasadzie [...]

[...] zamienić. Filiżanka jogurtu z otrębami jako dwa ostatnie posiłki - też dobrze byłoby się zastanowić nad zmianą. Jogurt = laktoza, a węglowodanów lepiej nie jeść na noc. Sprawdź też, czy w składzie Twojego jogurtu nie ma cukru. Co do aerobiku, to rzadko kiedy można trafić na aerobik, który będzie aerobem... Pamiętając przy tym, że każdy [...]

[...] IG. Zdecydowanie lepsze owsiane. W przedostatnim posiłku możesz ewentualnie zjeść nabiał, oby nie słodzony (jak jogurt to bez cukru). Chociaż lepiej unikać. Natomiast na noc lepiej w ogóle nie jedz węglowodanów, czyli warzyw też. Poczytaj propozycje e-lite, są super. Ja staram się unikać też sera białego, ale to może i przesada. Wędliny, [...]

Ok tak też zrobie, rezulataty ok,aczkolwiek na pewno lepsze by byly gdybym mogl go zakonczyc. Do kreatyny stosuje bialko na dzien,odzywke treningowa(mieszanke wegli,aminokwasow, kofeiny i roznych innych dodatkow) oraz bialko na noc. Zastanawiam sie nad aminokwasami calodziennymi.

Nie jestem ekspertem, ale napewno kolacja (posilek 4) jest be. Na kolacje bialko z tluszczem, np. twarog z oliwa. Ja nie moge jesc twarogu na noc, bo dziala na mnie moczopednie i dlatego na kolacje jem jajka. Oprocz mleka nie masz nabialu w diecie, a on jest potrzebny (wapn).

Nie jestem ekspertem, ale napewno kolacja (posilek 4) jest be. Na kolacje bialko z tluszczem, np. twarog z oliwa. Ja nie moge jesc twarogu na noc, bo dziala na mnie moczopednie i dlatego na kolacje jem jajka. Oprocz mleka nie masz nabialu w diecie, a on jest potrzebny (wapn). Kajzerki chyba tez nie powinny byc, z pieczywa raczej chleb razowy. [...]

8-10 tygodni wyłączonych jąder to z pewnością jakiś stopień atrofii, zatem warto dołączyć HCG do odbloku. Ampę 5000iu dzielisz na 5 iniekcji, zaczynasz w ostatnim tygodniu propa i wbijasz e2d a trzy dni po ostatnim HCG startujesz z clomem po 50mg na noc przez 3 tygodnie (może być 20 dni)

[...] mam mozliwosci zeby skorzystac z innych igiel ;/ wiec pozostaja te ale postaram sie bic tymi do spodu praktycznie a tak jak tu chlopaki pisza powinno byc ok jak pojdzie prawie cala :) a co do puchlizny to tylko zwykla opuchlizna woda podeszlo nieco nad kosc ogonowa, wczoraj wzialem przeciwzapalna na noc i juz dzisiaj jest cacy z tego co czuje

[...] 3 razy dziennie , jednak moim zdaniem piszą tak abyś częściej to kupował , jak ja brałem L-karnitynę , to brałem jedną tabletkę 40 minut przed treningiem aerobowym i czasami brałem na noc, Jeśli byłbym przy kasie to pewnie brałbym codziennie przed spaniem , ale nie trzy razy dziennie.Takie jest przynjamniej moje zdanko !Trzymaj się ! Dean

Nie będę zakład nowego tematu,ale mam pytanie. Jak pić oliwę z oliwek?? Mogę ją np. po prostu wlać do twarogu na noc?? Jakieś inne propozycje? Pozdr

a jeszcze jedno moje pytanie, przed snem moge jeść posiłek składający sie miedzy innymi z 100g ryzu 2h przed spaniem? za poltoragodziny twarog z oliwa na noc +mzb ?czy za krotki czas to jest i wczesniej jesc kolacje by nie podlewało ?