[...] lipa a teraz jak to powino wygladac kazdy posilek ukaldaj wedlug szablonu : mieso/jaja/ryby/chudy ser+warzywa+ zdrowe tluszcze<oliwa z owleik,olej lniany,avocado,rzechy,prawdziwe maslo orzechowe bez soli i cukru> posilki okolotreningowe to bialko plus ww <wpc + carbo> i na noc bialko ser chudy lub odzywka na kazeinie over and out
Decyzja zapadała, od poniedziałku idzie: 100mg propa E3D przez pierwsze 2 tyg 100mg propa E2D od 2 tygodnia do 6-8 ( do analizy w trakcie ) do tego OXA i T3, GH na noc zostaje. zostaje też Proviron po 2 tygodniach zobaczę jak będzie i mam 2 opcje - albo 500ui HCG raz na tydzień, a jak będzie gorzej niż myślałem to 500ui HCG co 2 dni. Po powyższym [...]
kurak niech zostanie, i chleba moze mniej 50-60 g skoro w posilku o 15 jesz 50 g ryzu to szkoda zebys sie zapychal weglami na noc mozesz dodac jakies tluszcze 5-10 g, orzechy czy oliwe
[...] się odkłada. Wystarczy poczytać, poszukać. Zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Zacznij się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych. Niejedzenie na noc to palenie mięśni. Jednym słowem, spalasz mięśnie a nie tłuszcz. Co jest skutkiem zmniejszonego zapotrzebowa = łatwiej przytyć.
[...] za mało bo 2900 I teraz mam prośbe abyście to sprawdzili i pomogli mi w prawidłowym uzupełnieniu tego Mam też pytanie czy moge używać sosów takich z torebki do tego ryżu i cebuli (cebulka musi na czymś sie usmażyć tłuszcz nie wiem czy można) I czy do twarogu na noc zastosować śmietane czy jogurt naturalny z domieszką mleka?? Bardzo prosze o pomoc
krzysiu997 rozumiem, że "ryż z ketchupem"itp to posiłek potreningowy? ale gdzie tam źródło pełnowartościowego białka?! rozumiem również węgle złożone na noc, ale dlaczego z mlekiem? i znów pytanie - gdzie tam białko? żona gwarantuję Ci, że każde zgłoszenie zostanie dokładnie rozpatrzone:-)
mimo wypicia proteiny zaraz po treningu NIEZBĘDNA jest również obecnośc produktów białkowych w posiłku potreningowym. po treningu shake bardziej widziałbym z wodą aniżeli mlekiem. Na noc owsiane z mlekiem przejdą ale również jakiś produkt białkowy bym tutaj widział:-)
no właśnie dla mnie jedyna wada jarania to te tony węglowodanów na noc choć zauważyłem ze tylko jak rzadziej palę bo jak paliłem dzień w dzień to lepiej michę trzymałem i nie miałem takich napadów głodu... w tamtym tygodniu spaliłem 3kg na clenie a w weekend pojarałem i 3kg odrobiłem ale tak poza tym jak jarałem kiedyś dzień w dzień to też nie [...]
[...] jest zaraz po treningu a tłuszcz spowolni przyswajanie białka. Dlatego tran , wiórki i grejpfruta dałem osobno bo posiłek o 20stej traktuje jako po treningowy i kolacje jednocześnie. a tamten o 21 to już przed snem na podbicie tłuszczy a owoc to tak na smaka na noc:) Tran ewentualnie moge dac do przetreningowego albo do śniadania ale tam już [...]
[...] 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g //Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie własnym, cukier wywal. 6 kolacja 22.00 tuńczyk w oleju 120g //Tutaj daj ten ser biały i do tego warzywa troche oliwy z oliwek. Dodaj do diety tran 5ml rano i na noc.
[...] ze robisz zle. Malo kto sie w ogole zainteresowal twoim tematem,wiesz dlaczego ? Bo za duzo tutaj do tlumaczenia. Poczytaj raz jeszcze. Co ci mialem mowic jak wszystko do wymiany. ty ukladasz,my poprawiamy. Dieta nr 2 , nie znasz zasad podstawowych,co widac w ostatnim posilku. Owoc i platki na noc,jak myslisz sprzyja to odchudzaniu ? Pozdro.
Przede wszystkim nie jest Ci potrzebne tyle białka, zwłaszcza że bez sensownie walisz je w prochu, jak np na noc z oliwą, mało kto już tak robi od paru lat - tak mi się wydaje. ;-) Ryż biały zamień na brązowy, basmati, jaśminowy, tłuszczu nie czerp jedynie z oliwy, tuńczyka traktuj jako dodatek nie stały punkt diety, warzyw przydałoby się chociaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed i po treningu jedz najwięcej węgli , ryz biały smiało mozesz szamać, nie bój sie na masie na noc węgli brać bo w nocy organizm potrzebuje ich do regeneracji :)
dałabym, jeśli to miałoby mi pomóc .. czemu wywalić na jakiś czas? co tym zyskam? nabiał out więc co na noc? mięso - przeboleje jakos .. a co z rybami? Bez tych węgli nie padne po ćwiczeniach?
Dzieki bardzo za odpowiedź. Naciągnąłem rękawki na dwa sloiki litrowe na noc i weszla dzis na rece ok tylko ze potem bardzo mi rece zesinialy. ale dzis wkoncu udalo mi sie opuscic ciezar o 15% wiekrzy od maxa i go wycisnac bez problemu. Jednak wciaz mnie zastanawia czy dekolt koszulki moze odstawać sobie tak od klatki piersiowej ??? trzeba ją [...]
[...] dzień w 100% zgodny z założeniami. nogi po ćwiczeniach mam strasznie 'ciężkie', jutro pewnie będą zakwasy dieta w porządku. zastanawiam się tylko co zrobić z białkiem na noc. o 20 jem biały ser. to jednak chodzę spać dopiero po północy, czasem grubo po. może powinnam zjeść o 20 np jajko, a ok. 23 zjeść biały ser czy kawałek ryby? tak mnie [...]
[...] no i oczywiście płatki owsiane ze śniadanka. Basenik też ładnie pyknął. Widać, że wydolność się poprawia, bo coraz więcej długość kraulem. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd12ed1161ff48ea9a0d24e4635b7071.png Trening Basen - 1000m Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-05 17:16:05
Dieta na masę, 87kg
