Wyjscie z redukcji,zerowy,masa

Siemanko, no więc "bez zbiednego pier.. " :D

Dietka na chwilę obecną wyglada mniej wiecej tak-http://imageshack.us/f/689/dieta20130604.png/


Bylem na redukcji okolo 4.5miesiaca schudlem w tym czasie ok 10-12kg z czego jestem zadowolony aczkolwiek jeszcze bym przyredukowal ze 3-4kg ale obstawiam ze po tych 4kg bym juz wygladal jak idiota wiec wole masowac,
Na Redukcji jadlem: 2.5g bialeczka 1-1,3gram tluszczu 2.5-2.7 gram ww / KG MC

Dieta powyzej przedstawia bialns jaki utrzymuje obecnie jest to bardzo blisko mojego zerowego wiec uznajmy ze zerowy :D cisne na nim juz tydzien -waga stoji :D mam zamiar potrzymac go jeszcze z 9-12 dni jezeli waga bedzie stala mam zamiar podbic Węglowodany do 5gram kg/mc tluszcz utrzymywac w granicy ok 1-1.2g kg/mc bialeczko 2.5-3max g/kg mc


TRENING: A wiec cisnalem sobie elegancko Fbw przez ok 4-5miechow z efektow jestem zadowolony w 70%
OBecnie rozpoczalem splita 2x partia tydz
T-A lekko,T-Bciezko ,w, T-Aciezko ,T-B-lekko ,w,w
Gdzie T=trening W=wolne


Temat zalozylem aby się doinformowac :D
więc tak moje pytanka

1. czy siadzie taka dieta? co w niej poprawic?? ogolem staram sie codziennie jesc co innego ale tak zarzucilem produkty ktory mniej wiecej spozywam -oczywiscie czasem wpadna nerkowce zamiast migdalow, itd itd..

2.Czy jezeli waga przy obecnym bilansie przez te 9-12dni jeszcze bedzie stala to moge podbijac juz te ww do 5-5.5g kg/mc i obserwowac jak leci?

3. Czy makro jakie przyjalem mniej wiecej są okej ? :D

ZALEZY mi bardzo na jakosciowej masie bo na co komu 5kg w miecha w tym 3kg fatu ? [to taki przyklad] :D moge nawet tyc 1kg w miecha ale chce jak najczystszej masy -odnosnie tego wlasnie jeszcze kilka pytan

jakie są wasze propozycje rozkladu makroskladnikow ? czy i kiedy robic trening aerobowy,interwaly etc.. ?




Ale to chaotycznie wyszlo spiacy juz jestem ...:D


bymbyl zapomnial

Podsumowujac Cel:masa-jakosciowa :D
Wiek:15lat
Wzrost:175cm
Waga:65kg
aktynowc : split 4x w tyg [2x tydz partia.]

Nie bój się tłuszczy :P , powiedz mi jeszcze między którymi posiłkami cwiczysz, wrzuć ryż zamiast cały czas te płatki owsiane :p ale płatki też dobre. ja bym troche rozbił te kcal ze śniadani i tego 3 posiłku na inne posiłki, Z rana mozesz troche wywalić węgli i dać je przed i po treningu . W sumie produkty nie są złe '

cwicze po 3 posilku :D platki mi smakują zalewam je woda dosypuje kakao ,cynamonu ,slodzik i zostawiam az nasiankną wodą xD wchodzą lux. :D odnosnie ryzu to bialy chyba nie polecany ,a brazowy gotuje sie 30minut , a ja wracam po 7godzinach ze szkoly , na nogach od 5:00 :D czekam tylko zeby sie dorwac do fileta z kurczaka a nie ryz gotowac xd

dupa dupa dupa.. ! :D wkradl sie bląd w zrzucie dietki zaraz dam poprawny łooo ! :D

przed i po treningu jedz najwięcej węgli , ryz biały smiało mozesz szamać, nie bój sie na masie na noc węgli brać bo w nocy organizm potrzebuje ich do regeneracji :)

http://imageshack.us/f/850/dieta201306041.png/  Tak to wygladą poprawnie :D

pusto ;]

http://imageshack.us/f/850/dieta201306041.png/ 

BUUUU :D pusto

jakto ? :D zarzucam link caly czas -== http://imageshack.us/f/850/dieta201306041.png/ 

nie ma nic