[...] czasem zjem jakas rybke z puszki, jakies jogurty natuaralne, twarozek ale w malych ilosciach. Interesuje mnie jakas odzywka bialkowa przed snem, ktora wytrzyma cala noc. Rano śniadanie jest ok, za to problem pojawia sie w pracy. Pracuje 8-16 praca biurowa, i tutaj jedm jeden posilek, ciemne piewczywo do tego kurczak, albo jakas szynka, [...]
[...] stosunkowo dużej ilości jedzenia w krótkim czasie, czy to jest zdrowe ? Jeszcze jedna sprawa, gdy np. okno jedzenia wypada od godziny 19 do 24... co sądzicie o jedzeniu na noc, jeśli chodzi o pracę żołądka w nocy ? czy jest to zdrowe ? Czyli jeśli już zdecydowali byśmy się na IF to lepiej wg was okno jedzenia zrobić rano/po treningu/ czy na noc [...]
[...] nie posilek, ile czasu przed treningiem?) po treningu: bezposrednio po 5g krety po 30-60min bulk(WPC+gainer)? 2xHMB(kiedy?) wieczor: do kolacji glukozamina 1 kaps noc: WPC Czy moge zwiekszyc dawke glukozaminy, jak tak to ktora? mysle zeby przez pierwszy tydzien barc np 4kaps dziennie. Da to szybsze efekty czy brac normalnie? HMB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dalej juz nie moge isc w gore a chcialbym chociaz dobic do 93-95. Mam odzywki tj. Bcca Mega Caps 1100 300kaps ( biore rano 5 i przed tren. 5 lub jak bez treningu to na noc 5 ) Vitarade - przed treningami Gainer z USa http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3480829&cp=3593186.2108309 Test Freak na 2 miesiace 240 kaps. 4 na noc Teraz [...]
i nie kasowanie moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnistego, 2 plasterki pomidora. 4. Serek wiejski (W dni treningowe zawsze po ćwiczeniach dochodzi jeszcze banan) Suplementacja: w dni nie treningowe, rano i na noc odżywka białkowa, w dni treningowe, aminokwasy bcaa 4 g przed treningiem, 4 g po treningu i 2 g przed aerobami, białko po treningu i na noc. Ćwiczenia: 1. Hack przysiady [...]
wiem że białko można brać na noc, rano, przed i po treningu, ale zma tylko na noc, przed snem. Mam więc pytanie, jak przyjmujecie zma, bo przecież nie można go łączyć z nabiałem. Może też inaczej zadam pytanie, jaka musi być minimalna przerwa pomiędzy wypiciem białka serwatkowego, a spożyciem zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 [...]
[...] dlatego, że mam małą ginekomastię i chyba coś mi na nią pomagają. 18:00 kolacja * puszka tuńczyka (185 gram) + kapsułka tranu * szklanka wody (250 ml) 21:00 - posiłek na noc z białkiem * kostka twarogu półtłustego (200gram) * szklanka wody (250 ml) 22:00 sen * szklanka wody (250 ml) No i dużo wody, zielona herbata bez cukru. Zero ww [...]
Witam W przyszłym tygodniu rozpoczynam treningi CROSSFIT 3x w tygodniu. Do tego planuję w weekendy uczęszczać na basen oraz wykonywać godzinne interwały. Cel treningu i diety? Stracić 4-5kg tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie (troszkę masy też się przyda) Proszę uprzejmie o ocenę diety która w ostatnich dnia rozpisałem. WAGA 73KG [...]
[...] po trneingu trzeba definitywnie zapomnieć? 3.I ostatnia już kwestie chodzi o dosyć mógłbym rzecz kontrowersyjną coraz bardziej wydaje mi się sprawy odnośnie węglowodanów na noc.Niedawno trafiłem na ten oto artykuł: http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Chciałbym zaznaczyc że to nie pierwszy raz kiedy o tym [...]
Mam taki problem, otóż czasami po ZMA nie moge usnąć i nie wiem od czego to zalezy bo zazwyczaj po nim spie jak male dziecko. Bywa tak ze nie spie cala noc pomimo tego ze jestem zmeczony i czuje sie senny tylko jak zamkne oczy to tak jak by mnie cos blokowało i nie ma szans abym usnal. Czuję sie tak jak bym wypil kawe przed snem ktorej nie pije w [...]
[...] niego jem nastepny posilek) 3. planuje kupic odzywki - najprawdopodobniej bialko i carbo aby ustalac odpowiednie dawki do posilkow przed i po treningowych a takze na noc (prostrzy sposob) a takze suplementy (Kreatyna) - nie wiem jeszcze jaka bo w grudniu skonczylem brac monohydrat treca (bez fazy nasycenia - dni treningowe - 5g przed i [...]
No więc mój problem wygląda tak... Mając już dosyć obrzerania się na noc białkami z jajek kupiłem sobie odżywkę białkową. Problem polega na tym, że wcisnęli mi białko serwatkowe, a z tego co słyszałem, na noc to ono się za bardzo nie nadaje (za szbko się wchłania ?!) W takim razie kiedy mam je jeść ? Po treningu ? Jeżeli tak, to jak długo po [...]
[...] 9tydzień - 0 10tydzień- 1strzał w 3,4,5 tygodniu Metanabol po 5 i 6 tabletek dziennie. Póżniej Clenbuterol.Mam pytania. Czy omkę brać zaraz po treningu ? na noc? ????Dodatkowo na noc zjeść dużo białka???Jak ją przechowywać?? Jeżeli głownie chce nabrać na łapie to jak mam to zrobić Może w dzień w którym robie ręce zrobić zastrzyk [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 Razem kcal:531 16 Trening 17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś) 20:00-21:00 Na noc Ser twarogowy półtłusty B-19 T-5 W-4 Razem kcal:133 Dzień II 7:00 Śniadanie to samo co w pierwszym dniu 10:00 Drugie śniadanie To samo co w pierwszym dniu 14:30 Obiad [...]
[...] się mad doborem suplementów. Mianowicie na pewno kupuję białko, zastanawiam się nad białkiem firmy Trec (wiem wy tego nie sprzedajecie) nie zwykłego tylko tego na noc. (takie jest dla mnie lepsze bo podobno można je stosować kiedy przerwa między posiłkami jest duża, i mógłbym zabierać je do szkoły jako dodatek do posiłku, no i [...]
[...] probuje jesc duzo bialka, mniej tlustych rzeczy, owoce i tak dalej, mam 17 lat 190 wzrostu waga 75kg, chcialbym nabrac masy, i tu pojawia sie kilka pytan czy warto jesc na noc? gdy wracam z treningu, robie sobie kolecje i jem okolo 22, to tak zupelnie na wieczor, przewaznie jem twarog + zwykly chleb do tego jablko lub jajecznica z 3 jaj + [...]
[...] ryżem brązowym Trening 5. 19;30 Owsianka na mleku z żurawiną i rodzynkami plus jakiś owoc lub taki sam koktajl jak na śniadanie. plus jakiś owoc 6,Białko olimp pro long na noc. Łykam omega 3 gold olimpu, witaminy i minerały , dodatkowo magnez, wspomniane bcaa , białko na noc, oraz planuje kupić młynek do siemienia lnianego. To była raczej [...]
[...] bfu tluszcz bedzie nadal spadal ) Suplementy : BCAA , Kreatyna jabłczan ( przed i po treningu ) , Białko, myślałem nad DAA ale nie jestem pewny Na noc magnez + B6 + Cynk + Omega 3 Ćwiczę wczesnie rano dlatego pierwsze posiłki to przed i po trn. Plan treningowy wygląda następująco Pon - plecy + klatka Wyciskanie na [...]
[...] połowy lutego. Teraz jestem na etapie masy i kalorie powoli są zwiększane. Stosuje suplementację: kreatyna jabłczan 5g rano w DNT/ 5g po treningu w DT wit d 4 tys iu na noc kompleks wit 2 tabletki rano (Allnutrition Vitaminall ) omega 3- 1 rano 1 na noc (w jednym capsie jest 1000mg oleju 180EPA, 120DHA) wit c- 1000mg rano cytrulina 5g przed [...]
