WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

FighterX owsiane zmielone w blenderze i zmieszane z WPC taki szejk, wchodzi mi to super i szybko sie robi.Szpinak osobno zjadlem

AAAA!!! widzisz, ja myslalem, ze to razem zjadles

No co ty ale mysle ze jak bym wszystko zmiksowal dalo by rade

chyba z zatkanym nosem

SILCE jak leca reklamy to lece skakanke lub rowerek az do rozpoczecia nastepnej piosenki

generalnie w esce jest malo reklam , jedynie wiadomosci o pelnej godzinie jakies 10minut

No powiem ci ja od poczatku stycznia ze skakanka sie "obchodze" i rekord z nogami na zmiane , tzn lewa prawa lewa prawa to 196 z wtorku :D a dzis nowy rekord w podwojnym obrocie mianowicie 7


Czekam az kumpel mi kabel od telefonu przyniesie i daje wypiske

yoo

SRODA - DZIEŃ Nr3 - DNT

Dieta & suplementacja

Rano na czczo
2 kaps dyma burn
4 kaps BCAA Olimp

Po aero
WPC Vita Fit

Sniadanie:
Makaron razowy
pierś

II posiłek:



makaron razowy
piers
warzywa
olej lniany

III posiłek
piers
warzywa
olej lniany

IV posiłek



jajka
warzywa

V posiłek
piers
warzywa
oliwa

VI posiłek
pójdzie jeszcze białko

Trening
na czczo 35 minut wchodzenie i schodzenie na łózko

Wrażenia
polecam to wchodzenie naprawde fajna odskocznia od rowerka. Pot sie leje strumieniami

A łóżko błaga o litość

Środa - Dzien 3 - DT 2

Dieta & suplementacja


Śniadanie
owsiane
jajko
kawa z mlekiem

Przed treningowy
kura
ryz bialy 80g
ogorek kiszony

Po treningowy
kura
ryz brazowy 50g
kapusta pekinska
keczup

Kolacja
serek wiejski
chleb ciemny

Przed snem
kura
oliwa
ryz brazowy 50g

TRENING

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
10 / 10 / 10 / 10 / 8

Wiosłowanie w opadzie
10x60 / 10x60 / 10x70 / 10x70

Przyciąganie drążka do klatki siedząc (maszyna)
10x50 / 10x60 / 10x60 / 10x60

Po treningu tabata - przysiady z 20kg (sam gryf) pozniej przerwa 3min i 10min jeszcze na dobicie interwalow na bieżni (tętno 170-190)

Wrażenia:
Myślałem, że płuca wypluje ;)

jakub.ch
łózko stare, służy teraz jako fotel

Środa - DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:



5bialek jaj
warzywa

Przed treningowy:
cycek
ryz
warzywa

Suplementacja przed treningiem:



Creashot
Beta-alanina
4k thermo cutsa

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

Posilek po treningowy:



cycek
Warzywa
Zielona herbata

Na noc:



To co najczęściej leci na noc ,bialko +zynk i magnez, szalwia
I jakies takie witaminowe cuś w puszce (to ostatnie wyjątkowo bo akurat w biedronce się natknąłem na to)


TRENING

PLlecy
podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk
9,9,9,9





Martwy ciąg
30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x110kg 9x130kg 8x140kg

10x130kg




Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
15x50kg 12x60kg 10x65kg 10x75kg


Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim
20x40kg 18x50kg 14x60kg




Brzuch
Allahy x 25 + unoszenie nóg w zwisie x 15
6takich superserii

Łydki , 6seri

Czas treningu siłowego: 80minut
Dzis tylko skakanka 20minut


Wrażenia
Mc do przodu, był zapas , bez paskow only magnezja , jednak przez ręke jeszcze prąd przechodził po niedzielnym incydencie i musialem nieraz puścić i złapać od nowa
Reszta ok. , jak na filmach , ledwo wszedłem na silownie i już nogi i ryj swędziały po B-A
Podciąganie wreszcie ruszylo, Micha dzisiaj okej , fajna salatka po treningu wyszla
Pas maleje , sila rosnie , waga w miejscu , czego chcieć wiecej :D


Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-20 19:12:17