Stasiakov - dziennik redukcyjny.

Dzień 15. Treningowy

Nie wiem czy to "wina" 3 dniowej przerwy w ćwiczeniach czy może, tego, że przesunąłem trening na popołudnie (po trzecim posiłku) ale wszedł niesamowicie. Założony progres utrzymał się we wszystkich ćwiczeniach, a po ostatnim tygodniu szczerze w to wątpiłem. Nawet podciągnąć zdołałem się więcej razy bez pomocy krzesła :] Także jestem bardzo zadowolony. Szkoda tylko, że barca nie odpadła, bo Chelsea znowu będzie musiała walczyć przeciwko FCB i sprzyjającym im sędziemu.
Dzisiaj ponad 2100 kcal ale to za sprawą jabłka. A jak wiemy ma dużo błonnika także można tę nadwyżkę pominąć :]

Dieta



Trening


Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s
MC na prostych 3s
Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s
Arnoldki 2s
Młotki 2s
Antypompki 2s

Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc








Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-03 22:59:32

Dzień 16. NT

Dzisiaj dodaje rozpiskę, bo wczoraj jakoś tak zleciało. Z racji tego, że dzień nt to starałem się uciąć trochę ww. Jako źródło posłużył tylko raz ryż brązowy, reszta to warzywa w każdym posiłku (w tym kukurydza którą wliczyłem) i owoce no i oczywiście płatki owsiane ze śniadanka.
Basenik też ładnie pyknął. Widać, że wydolność się poprawia, bo coraz więcej długość kraulem.

Dieta



Trening

Basen - 1000m

Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc






Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-05 17:16:05

Dzień 17. Treningowy

Dzisiaj akacja dojadania mięsa, bo przez najbliższe dwa dni post. Więc na kolacje wpadła wieprzowinka. Trening zgodnie z założeniami. Jestem zmęczony i chce mi spać. Czuję przede wszystkim plecy i barki. Jutro trzeba się wybrać do reala po łososia :D

Dieta



Trening

Przysiady ze sztanga na karku 3s
Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s
MC na prostych 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s


Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-05 23:27:24

Dzień 18. Treningowy

Postanowiłem poćwiczyć dzień po dniu, żeby mieć fajne wolne święta. Skoczyłem wczoraj do reala po filet z łososia. Mimo, że poszedłem rano to była juz końcówka. Rozchodził się jak świeże bułeczki. Co za tym iddzie cały wczorajszy dzień oparty był na łososiu.
Podczas treningu było czuć, że to drugi dzień pod rząd, ale wszystko wykonane zgodnie z planem (no może prócz ilości powtórzeń w arnoldkach).

Dieta




Trening

Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s
MC na prostych 3s
Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s
Arnoldki 2s
Młotki 2s
Antypompki 2s



Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-07 12:08:58

Dobra to wracamy po dłuższej przerwie do prowadzenia dziennika. Owa przerwa upłynęła pod znakiem dwóch cykli FBW. Tym który był tutaj opisywany i restarcie. Teraz po miesięcznej wakacyjnej przerwie wracamy znowu z FBW tylko tym razem spróbuję metody 15-10-5. Wymiary na starcie po wakacjach:

no daj wymiary ;]

kuźwa rozpisałem się masakrycznie a;e za długo to trwało bo oglądałem majewskiego i nie mogłem już edytować ... :\
Ok spróbuję jeszcze raz.
wymiary:
waga: 86kg
klata: 106cm
pas: 93cm
biodra: 93cm
udo: 60,5cm
biceps: 36cm
mierzone w dnień nt, rano po bieganiu.
Zaczynamy od dzisiaj czyli 5 dnia nowego cyklu.


Dzień 5. Treningowy

Dieta



Trening

Po dwóch cyklach na FBW postanowiłem zrobić odmianę 15-10-5. Nie wiem czy do końca pojąłem jej zasady, więc jak ktoś podpowie będę wdzięczny. Postawnowiłem podawać ciężary, chodź nie ma się czym chwalić, ale łatwiej będzie kontrolować. Podaję tylko wartość obciążenia "na stronę", bo tak sobie zapisuję. Po znaku mnożenia podana jest ilość powtórzeń w ostatniej serii. Dzisiaj dzień "piątek"

Przysiady: 15-45*4 (progres 5kg)
MC na prostych: 15-45*5 (progres 5kg)
Wiosłowanie sztangą: 10-32,5*5 (progres 2,5kg)
Wyciskanie na płaskiej: 15-30*3 (progres 2,5kg)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5-16,25*3 (progres 1,25kg)
Uginanie ramion ze sztangą: 2,5-12,25*5 (progres 1,25kg)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10-22,5*5 (progres 2,5kg)

I tutaj jak widać przy wiosłowaniu wyszło 10 serii!! Ale z tego co zrozumiałem mam startować mniej więcej z 50% za każdym razem i trzymać ten sam progres ciężaru. W dniu piętnastek wyszło mi tych serii 4 czyli względnie. Nie wiem czy tak ma być czy coś popierdzieliłem ... Jak ktoś wie i podpowie będę wdzięczny.

Suple
Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc
Omego 3 sport Olimpu - 1kaps

kupiłem ten sport edition bo była promocja ale czy się to opłaca czy łykać zwykłą omegę??

No to tyle! Skróciłem pierwotną wersję bo nie chciało mi się tyle pisać :D:D


Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-03 23:07:16

ogarnij to imo ja robilem zestaw wodyna i dobre efekty byly https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Toć według tej rozpiski Ty praktycznie nic nie będziesz jadł ...

Nie kumam? Jak nic jadł nie będę? Widzisz te produkty? Wczoraj dwie ćwiartki z kurczaka do tego kawał piersi nie licząc już śniadania i kostki sera na kolacje ... to każdego posiłku około 200-300 gram warzyw i niby nicnie jem. Niby to redukcja ale chodzę napchany cały dzień ...

Co do linku to czytałem oba jego tematy. Problem tkwi w tym, że ćwiczę w domu. Myślę, że sam dobór ćwiczeń mam dobry tylko czy kwestia procentowa ciężaru, progres i ilość serii dobrze zrozumiałem :D:D

Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-04 14:33:35