Stasiakov - dziennik redukcyjny.

Może i na 100ml lody nie powalają kalorycznością , ale jak zjesz 1000ml to już trochę wpadnie. Zresztą jadłeś chyba jakiś sorbet, zwykłe lody na mleku czy cokolwiek to mają ok. 120kcal/100ml.

Całkiem możliwe. Kupiłem kubek Manhattanów i zjadłem z dziewczyną na pół. Więc wychodzi jakieś 200ml na głowę

Dzień 8. Treningowy

Zacząłem 4 tydzień cyklu i ciężary zaczynają sprawiać 'problem" także jest dobrze. Czuć, że ćwiczę. Dzisiaj trening bardzo dobry, no może prócz barków, gdzie nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. Miałem wrażenie, że nie zdążyły się po basenie zregenerować, bo od soboty je czułem. Dzisiaj nadszedł też dzień pomiarów. Ogólnie rewelacji nie ma ale jest progres. Waga stoi w miejscu a w pasie i biodrze obwody spadły.

waga: 87,5kg
Obwód klatki: 106 cm
Obwód bicepsa: 35.5 cm po treningu 37,5
Obwód bioder: 94 cm było 94,5
Obwód w pasie: 95 cm było 96

Od tego tygodnia dodaję aeroby w postaci basenu 2x w tygodniu i postaram się obniżyć kaloryczność o jakieś 100kcal (koło 2000-2100kcal. Zobaczymy za tydzień/dwa jakie będą efekty.

Dieta



Trening

Przysiady ze sztanga na karku 3s
Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s
MC na prostych 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s

Suplementacja


Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka





Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-26 23:10:28

Dzień 9. NT

Dzień minął w dobrym nastroju. Jak zapowiadałem zmniejszyłem trochę kaloryczność posiłków. Samopoczucie bardzo dobre. Na śniadanie zrobiłem jak zwykle placki, tyle że ulepszyłem trochę przepis zapiekając w "cieście" pokrojonego banana. Całkiem smaczne. Basen też zaliczony koło 5pm- miażdżący
Czuję się bardziej zmęczony niz po treningu siłowym. Postanowiłem też robić coś na wzór interwałów - długość lub dwie szybkim tempem stylem dowolnym, później 2/3 długości klasykiem. Całkiem fajnie się sprawdza. Zobaczymy jak jutro będzie z zakwasami.


Dieta



Trening

Basen - 1000m

Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-27 23:29:16

Dzień 10. Treningowy

Trening zrealizowany prawie w 100% - udaje się utrzymać cotygodniowy progres ciężaru. Dzisiaj nie dołożyłem tylko na biceps, bo wiedziałem, że będzie ciężko a wolałem wykonać poprawnie założoną liczbę powtórzeń. Ogólne wrażenia pozytywne i tak jak pisałem dwa dni temu zaczynam czuć że coś podnoszę.
Dzisiaj z racji dość dobrych promocji w leclercu (czy jak to się tam pisze) wybrałem się na małe zakupy. Udało się wyrwać w dobrej cenie oliwę. Taka butelka KLIK W cenie 11,5zł. Wziąłem tylko 3 z racji małych funduszy. Kupiłem też pstrągi i jutro zamierzam coś z nich wyczarować. jak ktoś czyta ten temat i zna dobry sposób na przyrządzenie, dobrze by było jakby się podzielił.
Aha mam jeszcze jedną wątpliwość a mianowicie - jakie owoce wliczać do bilansu? Z tego co się orientujęto na pewno awokado ze względu na tłuszcze ale czy np. banana, jabłko, gruszkę itp też?

Dieta



Trening

Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s
MC na prostych 3s
Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s
Arnoldki 2s
Młotki 2s
Antypompki 2s


Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc







Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-28 21:55:52

Dzień 11. NT

Dzień spokojny, trochę nużący z racji pogody ale żeby nie zasnąć poczytałem książkę. Zamarynowaną rybkę miałem usmażyć ale postanowiłem zrobić ją na parze. Wyszła całkiem w porządku. Czego się nauczyłem? - że do marynaty ryby, obowiązkowo muszę używać tymianku



Dieta



Suplementacja


Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-29 23:59:46

Dzień 12. Treningowy

Trening dobry, dzień bez rewelacji, tyle tylko, że pójdę spać później niż od pewnego czasu chodzę.

Dieta




Trening

Przysiady ze sztanga na karku 3s
Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s
MC na prostych 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s

Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-31 01:32:55

Super wygląda powodzenia :)
Będę zaglodać by się czegoś nauczyć, ale czy napewno chcesz kalorie obcinac, skoro w pasie cm lecą to znaczy żę tracisz tłuszcz a nie tkankę mięśniową.
A jak to mówią żę to co pisze na wadze się nieliczy bo kulturyści by w depresie powpadali :D


A i owoce wliczaj wszystkie do zapotrzebowania bo to jednak ma cukry idużo ww, prędzej warzyw bys niemusiał wliczać :)

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-03-31 10:54:48

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-03-31 10:56:17

Dzień 12. NT

Dzięki za miłe słowa. Co do kcal to uciąłem tylko koło 100 także zobaczymy jutro/pojutrze jak się sprawa będzie miała.
Dzisiaj wybrałem się na basen, ale okazało się, że są zawody w skoku do wody i basen zamknięty.
W leclercu jest też promocja na gulasz z woła. Byłem zobaczyć ale sam tłuszcz więc zrezygnowałem.
Dzisiaj zrobiłem sobie sałatę na 3 posiłki. Składniki w rozpisce, a oprócz tego kapusta pekińska, przysmażona cebula, czosnek, rzodkiewka, korniszonki i przyprawy do smaku. Wyszło całkiem, całkiem ale rewalacji nie było :]

Dieta



Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-31 23:49:44

Dzień 13. i 14. NT

Wczoraj zrobiłem sobie cheatday. W zasadzie zjadłem 3 wartościowe posiłki, kawałek tortu, snickersa i dużą ilość alkoholu przez co dzisiaj nie poćwiczyłem bo wracałem do siebie. Ogólnie akumulatory znowu naładowane więc trzeba będzie w tym tygodniu docisnąć pasa.
Jest też sukces bo wczoraj z rana nadszedł czas na pomiary i wygląda to tak:
Waga: 87,1 kg
Biodro 93mc na początku 94,5
Pas: 93,5cm na początku 96
Udo: 61,5 na początku 59,5
Czyli fat się spala. Dwa tygodnie i 2,5 cm mniej w pasie :D

Dzisiaj ogólnie dieta trzymana tylko wieczorkiem obiad u rodzinki więc wpisane te mielone na oko, bo były gołąbki :D Kcal trochę podbite ale cały dzień chodziłem głodny :] Jutro wracamy do poziomu 2000-2100

Dieta



Trening

w niedziele basen - 1000m.

Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-02 23:15:28