kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu

dzien z tylka. slodkie nicnierobienie i obfitowanie sie jednym z ostatnich dni wakacji. dostalem od dziewczyny bana na wychodzenie na balkon na papierosa, jednakze dalo rade wykupic karnet na balkonowanie do konca tygodnia. wiem, wiem, patologia

dieta:
- naszla mnie ochota na poledwiczke wieprzowa, wiec jednodniowy odpoczynek od kury

1. poledwiczki wieprzowe pieczone w naczyniu zaroodpornym z przyprawami, ryz, sos z puszki pomidorow z dodatkiem drobno posiekanej cukini, papryki, cebuli
2. orzechy wloskie
3. tunczyk, pieczywo pelnoziarniste, oliwa
4. poledwiczki wieprzowe, jajka, warzywa.

trening - brak, suple - o3, witaminy, magnez

wielki, pamietny dzien. dzis pierwszy raz zjadlem tatar z surowym zoltkiem. mozna by wiec powiedziec, ze stalem sie prawdziwym mezczyzna;]


dieta:
1. odzywka bialkowa
2. piers z indyka w sosie brokulowym, ryz
3. tatar, zoltko, pieczywo pelnoziarniste, papryka
4. 'kotlety' z szynki wieprzowej na wodzie, warzywa

- ktos mi podpie**l chleb. czesc pieczywa zastapilem zwiekszona porcja indyka. uznalem ze to bez sensu gotowac garsc ryzu czy makaronu;]


trening - crossfit z hantlami

suple - o3, witaminy, chela mag b6 na noc.

kf.don

wielki, pamietny dzien. dzis pierwszy raz zjadlem tatar z surowym zoltkiem. mozna by wiec powiedziec, ze stalem sie prawdziwym mezczyzna;]

gratuluję Ci z całego serca dołączyłeś do grona "macho"

zdecydowalem sie dzis na dodatkowy trening. przemeczenie wzielo gore, zaluje swej decyzji.

dieta:
1. odzywka bialkowa
2. piers, ryz, pieczarki, warzywa
3. deser bialkowy z twarogu i odzywki, brzoskwinia
4. jajka, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, oliwa z kielicha

trening - obwodowy;]

suple - o3, witaminy, magnez

od rana ostry bol lewej kostki przy chodzeniu. chyba nadwyrezylem staw skokowy przy wczorajszym wskakiwaniu/zeskakiwaniu ze 'skrzyni'.

dieta - podobnie jak wczoraj
1. piers, ryz, pieczarki, papryka
2. deser bialkowy - odzywka, twarog, banan
3. jajka, pieczywo pelnoziarniste, oliwa, warzywa

trening - brak

suplementy - o3, witaminy, magnez

zaczynam przymierzac sie do modyfikacji j/nj. prawdopodobnie dzienne zapotrzebowanie rozbije na dwa posilki - pierwszy z rana, drugi wieczorem po treningu (ok 22).
zmiana zwiazana jest z powrotem na uczelnie od pazdziernika. pewnie przesunie mi sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej bezsensowne. nie wykluczam rowniez opcji rozbicia zapotrzebowania na trzy posilki.
poki co, jestem w fazie testowania samopoczucia przy dwuposilkowym rozstawieniu (troche narazie na dziko). dzis pierwszy posilek ok 16. trening rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z rana

dieta:
1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, pomidory
2. odzywka bialkowa
3. piers z kurczaka, ryz, ser zolty
4. losos wedzony, oliwa z kielicha, warzywa

suplementacja - o3, witaminy, magnez

trening - crossfit z hantlami

zjadlem dzis dwa posilki. pierwszy z rana, drugi potreningowy. samopoczucie - calkiem niezle przez caly dzien. jestem dobrej mysli ;]

dieta:
1. piers z indyka, pieczywo pelnoziarniste, oliwa z kielicha, warzywa
2. odzywka bialkowa
- piers z indyka, ryz, orzechy wloskie
- twarog, jajka, warzywa


trening - zestaw A + bieznia

1. przysiady ze sztanga - 3x105kg
2. wioslowanie sztanga - 3x55kg
3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x70kg
4. zarzut ze zwisu - 3x50kg
5. uginanie ramion ze sztanga - 2x25kg

- po treningu silowym totalna zamula. mialem sily biec, ale checi zerowe. 5min truchtu, pozniej chod na skosie/na plasko. zszedlem z biezni po 15minutach.

suple - omega3, witaminy, magnez na noc

Suple z polecenia czy własna inicjatywa ?

trudno powiedziec. po czesci z wlasnej, po czesci z polecenia. w kazdym badz razie, wszystko potwierdzone ;]

Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-09-25 23:52:18

od jutra rzucam palenie ;]

dieta:
1. piers z kurczaka, odzywka, ryz, mozarella, warzywa
2. filet z lososia, pieczywo pelnoziarniste, serek wiejski, oliwa, warzywa

trening - brak

suple - jak zawsze.