zaczynam przymierzac sie do modyfikacji j/nj. prawdopodobnie dzienne zapotrzebowanie rozbije na dwa posilki - pierwszy z rana, drugi wieczorem po treningu (ok 22).
zmiana zwiazana jest z powrotem na uczelnie od pazdziernika. pewnie przesunie mi sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej bezsensowne. nie wykluczam rowniez opcji rozbicia zapotrzebowania na trzy posilki.
poki co, jestem w fazie testowania samopoczucia przy dwuposilkowym rozstawieniu (troche narazie na dziko). dzis
pierwszy posilek ok 16. trening rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z rana
dieta:
1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, pomidory
2. odzywka bialkowa
3. piers z kurczaka, ryz, ser zolty
4. losos wedzony, oliwa z kielicha, warzywa
suplementacja - o3, witaminy, magnez
trening - crossfit z hantlami