dieta:
1. ryz, kurczak, jogurt naturalny, brokul
2. makaron, kurczak, sos pomidorowy, ser zolty
3. pstrag, oliwa
4. odzywka bialkowa
- w pierwszym posilku kurak z ryzem zalany kremem brokulowym. proste i smaczne. wykorzystalem tylko polowe kremu, wiec podobnie bedzie jutro.
- w drugim spaghetti z makaronem pelnoziarnistym. sos pomidorowy wlasnej roboty, 100% pomidory + bazylia i sol. pomidory akurat w promocji w biedronce po 1.89zl;]
- w trzecim - planowo miala byc makrela wedzona, zastapilem ja pstragiem teczowym i oliwa z kielicha by wyrownac kalorycznosc.
- na deser cytryna ;d
trening - brak