kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu

rozsądnych u mnie brakuje. Już z 2 miesiace chodzę na ta siłkę i widziałem tylko jednego gościa robiącego przysiady ze sztangą. I raz właściciela na suwnicy

ja zwykle mniej wiecej od polowy treningu nie pamietam jak sie nazywam (albo co najmniej nie jestem tego pewien), a co dopiero mowic o zapamietywaniu powtorzen w 14tu seriach. przynosze zawsze rozpiske, by wiedziec ile ostatnio podnosilem na ciezarze roboczym. jak mam progress np na czterech cwiczeniach to przewaznie jest to +5, +5, +5, +5. latwe do zapamietania. z tym to jeszcze daje rade. starosc, nie radosc ;d

Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-09-04 22:04:44

DZIEN 36

dieta:
1. odzywka bialkowa
2. kurczak, maka pelnoziarnista, jajka, papryki, cebula, ryz z sosem pieczarkowym na jogurcie, o-3
3. pieczywo pelnoziarniste, losos wedzony, serek wiejski, salatka warzywna z oliwa
4. losos wedzony, mozarella

- w drugim posilku mialy byc placki z piersi. niestety, na obecna chwile dysponuje jedynie mala patelnia, w dodatku dosc nedzna. smazenie na niej plackow zajeloby mi z dobra godzine, wiec calosc upichcona na szybko w formie jajecznicy.
- w trzecim posilku smaczne kanapeczki ;]



trening - zestaw C
- w tym miesiacu doszly mi dwa zestawy crossfitowe, zamiennie z fbw
- dzis wykonalem pierwszy z nich czyli tzw zestaw C ;]
- niestety nie moge podac linka do tego treningu. zdradze tylko ze skladal sie z kilku podstawowych cwiczen (i tak wszyscy wiedza o ktore chodzi), tyle ze wykonywanych z hantlami
- dwa obwody rozgrzewkowe z hantlami 12 i 14kg (w zasadzie tylko po to by dobrac odpowiedni ciezar)
- planowalem uzyc roboczo 16tki, ale wszystkie byly zajete, wiec rzucilem sie na 18kg
- trening ktory teoretycznie powinien zajac mi ~5 min (6 obwodow po 6 powtorzen na cwiczeniu), przedluzyl sie do ok 30
- pierwszy obwod w miare sprawnie, pozniej........ wiadomo.
- ponioslem totalna porazke i strasznie mi wstyd, ale musze przyznac ze ten zestaw mi sie naprawde spodobal
- mysle po prostu ze nie dalem z siebie wszystkiego i mozna bylo zrobic to lepiej i znacznie szybciej nawet jako pierwszy raz
- chyba zaczne mierzyc czas treningow crossfitowych by miec wieksza motywacje do 'pokonywania siebie' raz za razem ;]
- na koniec wszedlem na 20 minut chodu na biezni na tzw 'spokojne schlodzenie' ;]

DZIEN 37

dieta:
1. ryz basmati, kurczak, pieczarki, jogurt naturalny, musztarda, mizeria
2. kurczak, pieczarki, jogurt naturalny, o-3, witaminy
3. orzechy wloskie
4. tunczyk, jajka, pieczywo pelnoziarniste, salatka warzywna z oliwa

- w pierwszym i drugim posilku roladki z kurczaka z farszem pieczarkowo-cebulowym zapieczone w sosie musztardowym

trening - brak.

DZIEN 38

dieta:
1. odzywka bialkowa
2. odzywka, oliwa, pieczywo pelnoziarniste, o-3, witaminy
3. roladki z kurczaka z farszem pieczarkowm, jogurt, ryz, warzywa

- drugi posilek na szybko. odzywka z oliwa zamiast szynki wieprzowej


trening - zestaw B + bieznia
- zaczalem od wyciskania sztangi na lawce poziomej
- progress na push press +5kg, na mc +5kg, na wykroku +5kg, na wyciskaniu sztangi +5kg i na francuskim +7.5kg
- na push press baardzo ciezko
- na koniec treningu zrobilem 3 obwody treningu C z lekkim obciazeniem i z przerwami miedzy obwodami
- na biezni - ok polowy dystansu bieg, reszta chod.

1. push press - 3x50kg
2. martwy ciag - 3x80kg
3. wykroki ze sztanga - 3x50kg
4. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x70kg
5. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2x30kg

jak ostatnio poszedłem na moją wiejską siłkę to przy przysiadach i MC patrzyli się jak na d****a i jakieś tam teksty między sobą rzucali. nie ma się czym przejmować że buraki nie wiedzą jak ćwiczyć na siłce... może za jakiś czas też się ogarną i zaczną pracować tak jak należy :) dla nich klata i bajseps jest najważniejszy a jak mają robić wiosłowanie to 10 kg na rękę (śmiech na maxa)
kf.don ladnie poleciało widać postępy i pracę konia. trzymam palce za dalszy progres
pozdrawiam

Nie wiem jak to robisz, że Ci tak ładnie siła idzie do przodu... u mnie wszystko stoi... tylko przysiady, MC i wiosłowanie do przodu... :(

alucard79, mysle ze ci nieogarnieci juz sie nie ogarna. burakowi nie wytlumaczysz, on zawsze wie lepiej;]

marian86, mysle ze to kwestia regeneracji. dobrze jem, cwicze co drugi-trzeci dzien, a wiec i tez sie nie przetrenowuje;] zastanawiam sie nad drop setem w ostatniej serii.

DZIEN 39

dieta:
1. ryz basmati, kurczak, sos brokulowy, o-3, witaminy
2. pieczywo pelnoziarniste z salatka - jajka, pieczarki, jogurt naturalny, warzywa
3. deser bialkowy - twarog poltlusty, odzywka bialkowa, maslo, zelatyna

trening - brak


DZIEN 40

dieta:
1. ryz basmati, kurczak, sos pomidorowy, o-3, witaminy
2. jajka, pieczywo pelnoziarniste, salatka warzywna z oliwa
2. deser bialkowy - twarog, odzywka bialkowa, zelatyna, nektarynki

- dzis dowolnosc posilkow wiec zjadlem podobnie jak wczoraj.

trening - brak.

Mam nadzieję, że kolega się nie poddał :)