kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu

DZIEN 34

dieta:
1. odzywka bialkowa
2. ryz basmati, kurczak, zolty ser, sos pomidorowy, o-3
3. jajecznica, pieczywo pelnoziarniste, salatwa warzywna z oliwa
4. makrela wedzona

- planowo w pierwszym posilku mialo byc spaghetti, ale przez pomylke ugotowalem ryz
- makrela - jakims cudem ja wcisnalem. nie cierpie makreli ;]



trening - zestaw A + bieznia
- wyciskanie hantli na skosie zamiast wyciskania sztangi na lawce poziomej
- progress na przysiadzie +5kg, na wiosle +5kg, na wyciskaniu hantli +2kg i na zarzucie +10kg
- seteczka na przysiadzie, jestem z siebie dumny ;] choc ledwo, ledwo.
- w ostatniej serii wioslowania pomagalem sobie calym cialem. baaardzo ciezko.
- zarzut z problemami - przerwy co 2-3 powtorzenia w drugiej i trzeciej serii. cwiczenie wypompowalo mnie calkowicie;/
- uginanie ramion ze sztanga - nie mialem juz sil. troche na odwal, byle zrobic; choc staralem sie powoli opuszczac sztange.
- na biezni tragedia. po kilku minutach biegu, obnizylem tempo do szybkiego chodu. jakos tam doczlapalem sie do mety.


1. przysiady ze sztanga - 3x100kg
2. wioslowanie sztanga - 3x55kg
3. wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3x26kg
4. zarzut ze zwisu - 3x45kg
5. uginanie ramion ze sztanga - 2x25kg

Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-09-03 20:06:26

Robisz 3 serie po 2-3 powtórzenia?

chyba chodziło mu o przerwy co 2-3 powtórzenie podczas zarzutu. Powtórzeń pewnie standardowo 12-15

Nie wiem o co mu chodziło i nie wiem skąd wziąłeś standardowe 12-15 powtórzeń.
Zapis "3x55kg" kojarzy się jednoznacznie z trzema powtórzeniami ciężarem 55kg, ale z kolei na pierwszej stronie kf.don pisał, że po 3 serie robi każdego ćwiczenia, więc coś gdzieś jest pomerdane.

pomerdane nie jest, to kwestia zapisu ;]
robie zawsze 3 serie rozgrzewkowe (powtorzenia z zakresu 8-3, roznie dla roznych cwiczen, dokladajac ciezar zmniejszam liczbe powtorzen). rozgrzewki nie uwzgledniam w notatkach.
po czym wykonuje 3 serie robocze po 6-8 powtorzen (tym samym ciezarem).
zapis np. 3x55kg oznacza 3 serie robocze ciezarem 55kg (powtorzenia z zakresu 6-8, z tym ze zwykle jest to 6). nie wypisuje kazdej serii z osobna, bo jak wspomnialem wczesniej - wszystkie sa z tym samym obciazeniem, wiec nie mialoby to sensu. jednym slowem, zapis jest skrotowy ;]

ps. na zarzucie po 2-3 powtorzeniach padalem na glebe i umieralem, poszukujac tlenu;d wiec wyszly mini serie dzielone, choc lacznie 18 powtorzen ciezarem roboczym ;]

Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-09-04 01:12:17

DZIEN 35

dieta:
1. ryz basmati, sos pomidorowy, klopsy - kurczak, jajko, marchew, cebula, przyprawy
2. orzechy wloskie, o-3
3. klopsy, pieczywo pelnoziarniste, salatka warzywna z oliwa
4. twarog poltlusty, jogurt, warzywa

- cheat - kieliszek wina ;]

trening - brak.

Zawsze jest sens pisać ilość powtórzeń, jeśli na jednym treningu wychodzi Ci
100kg x8
100kg x8
100kg x6

A na kolejnym juz
100kg x8
100kg x8
100kg x8

to widac ze jest progres ;)

Zmieniony przez - [)@IVI!@/V w dniu 2012-09-04 18:55:45

jakis czas temu pytalem o ta kwestie przemka. powiedzial ze mam robic serie z zakresu 6-8 powtorzen. a czy to bedzie 6-6-6 czy 6-8-7 to bez znaczenia. generalnie to jesli daje rade zrobic 3 serie po 6 powtorzen w danym cwiczeniu, to na kolejnym treningu dorzucam obciazenia na wszystkich trzech seriach w tym cwiczeniu.. i wtedy odnotowuje progress. tzn na ciezarze, nie na powtorzeniach ;] poza tym, nie zdazylbym z notowaniem powtorzen w kazdej serii w czasie przerwy miedzy nimi;]

aaa. i mam miec w ostatniej serii zapas dwoch powtorzen. przewaznie kiepsko z tym w moim przypadku ;]

Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-09-04 20:35:02

ja się trochę czaję z zapisywaniem na treningu. Już i tak na mnie patrzą jak na kosmitę jak przychodzę i się rozgrzewam i rozciągam bez ciężąrów a później robię FBW

Kiepską pamięć macie, jeśli nie jesteście w stanie zapamiętać co robiliście na treningu... :P
Ja zawsze przed treningiem na małej kartce zapisuję cały planowany trening i jak coś odbiega od normy, to przecież da radę zapamiętać, że tutaj trochę za mało powtórzeń wyszło albo pominęło się serię...

Czolg - pierdziel to co inni sobie mysla. Rozsadni pakerzy zrozumieja, a Ci co sie smieja to sie nie znaja i pewnie nuków nie ćwiczo!