Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Marcel_197

94.4 kg.... Nie schizujesz jak stajesz na wadze? Nie pytam złośliwie. Po prostu wiem, że ja miałbym z tym ogromny problem.

jeśli chodzi o mnie i moje podejście to jest OK, jakoś psycha to wytrzymuje
ale wczoraj małżonka mi powiedziała że trochę nabrałem masy i po raz pierwszy powiedziała mi że muszę iść na siłownie a ja dopiero co zacząłem 2 tygodniową przerwę na odpoczynek

ale w związku z tym że święta tuż tuż, a masy trochę przybyło uruchamiam mocniej aeroby - wczoraj miałem już kręcić, ale kolega pokrzyżował mi plany, dziś leci tenis przed którym chyba zrobię krótką przebieżkę

a te +94kg to efekt niedzielnej dużej pizzy, teraz obcinam delikatnie węgle i ograniczam śmieciowe żarcie z wyłączeniem świąt

Taka żona to lepsza od trenera osobistego!
Przy odpuszczeniu treningów naprawdę trzeba uważać z dietą.
Dobrze, że masz kolegę chętnego do tenisa!

ojan

Taka żona to lepsza od trenera osobistego!
Przy odpuszczeniu treningów naprawdę trzeba uważać z dietą.
Dobrze, że masz kolegę chętnego do tenisa!

z tą dietą w trakcie odpoczynku zdaję sobie sprawę, dlatego uruchamiam dodatkowe aeroby
do tenisa w porywach było nas nawet i 7, więc tragedii nie było

hmm ....to mi daje do myślenia ,niestety osobiście pochłaniam gorsze "amku" jak mam przerwy w treningach,inaczej mowiac jak nie trenuje nie przykładam sie do dobrej diety i jem wszystko,nawet wykorzystujac w ten sposob czas i odpoczywajac od piersi i ryzu ,ale to chyba jest moj błąd z tego co pisze OJAN

juz nie mówie jak pojdzie browar,
wtedy to juz idzie najgorszy towar
"chleb kiełbasa i syfu masa"
......................

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-17 15:57:18

2013-12-17 wtorek

Regeneracja / dzień - 2

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,6
Waga tłuszczu [kg]	14,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 295
Dieta [kcal]	2 585
Bilans [kcal]	-710

DIETA / SUPLE
dziś miska czysta na 99%, podjadłem kilka słonych paluszków - ale to śladowe ilości
od dziś w porannym omlecie obciąłem ilość płatków owsianych przez co omlet jest smaczniejszy

miska na sporym minusie, ale trzeba odrabiać weekendowe obżarstwa

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 585	194,0	272,1	78,9	21,9	40,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,9	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 154	129,3	4,6	66,3	0,0	0,0
Roślinne	1 088	27,9	223,3	10,4	20,6	1,8
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		824	42,0	94,5	31,4	13,9	38,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:00	Posiłek wieczorny		629	49,9	18,0	38,4	3,4	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	16,0	0,7	3,4	0,0
20:40	Aeroby (czas: 0:10)
21:00	Aeroby (czas: 1:30)
23:20	Białko na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	20:40	10:33	6 /10	163

Dystans: 1740m          Tempo: 6:04 [minut]          Prędkość: 9,89km/h          
dziś przed tenisem postanowiłem przebiec się kawałeczek
ostatnią przebieżke miałem 1,5 miesiąca temu, a systematyczne bieganie skończyłem z końcem redukcji czyli końcówką sierpnia
spadła mi dość mocno kondycja przez co od strony fizycznej biegło mi się dość ciężko, szczególnie pierwsze metry były męczące, ale z każdym przebiegniętym kawałkiem biegło mi się coraz lepiej od strony psychicznej, końcówka biegu była super i mimo że z kondycją było już słabo i troszkę się zazipałem to mógłbym w sumie biec dalej
zdecydowanie brakuje mi biegania, muszę więcej robić takich przebieżek
podczas biegu czułem lekkie zmęczenie w dolnym odcinku grzbietu

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:30	7 /10	742

dziś singiel 1,5 godziny
po tej przebieżce grało mi się super, taki bieg bardzo fajnie mnie wprowadził w grę, po korcie biegało mi się super



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2013-12-18 środa

Regeneracja / dzień - 3

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	92,3
Waga tłuszczu [kg]	14,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 003
Dieta [kcal]	3 259
Bilans [kcal]	256

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 259	190,0	453,6	89,3	27,0	40,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	4,9	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	613	81,2	2,6	29,4	0,0	0,0
Roślinne	1 003	25,5	207,3	9,7	17,2	1,8
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		824	42,0	94,5	31,4	13,9	38,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		475	32,3	76,8	4,3	2,3	0,6
	udziec wołowy	120	122	25,2	0,0	2,4
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:30	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
22:00	Białko na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dziś miałem ciężki dzień - mały remoncik w kuchni, przez co cały dzień na nogach
wieczorem poleciała pizza, ale byłem tak zmęczony, że wciągnąłem ją momentalnie
na zaplanowane wstępnie aeroby nie było ani czasu ani sił - w sumie to cały dzień można uznać jakąś formę aerobów


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2013-12-19 czwartek

Regeneracja / dzień - 4

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,9
Waga tłuszczu [kg]	14,3

Zapotrzebowanie [kcal]	2 299
Dieta [kcal]	3 331
Bilans [kcal]	1 032

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 331	210,5	382,3	93,8	19,6	85,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	4,2	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 154	129,3	4,6	66,3	0,0	0,0
Roślinne	934	26,4	183,5	13,3	18,3	1,9
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	900	18,0	150,0	12,0	0,0	45,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		824	42,0	94,5	31,4	13,9	38,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		318	31,4	32,5	6,4	0,0	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
16:00	drożdzówki		900	18,0	150,0	12,0	0,0	45,0
	Drożdzówka	300	900	18,0	150,0	12,0	0,0	45,0
20:30	Posiłek wieczorny		629	49,9	22,5	38,4	3,4	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:00	Białko na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2013-12-20 piątek

Regeneracja / dzień - 5

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	92,8
Waga tłuszczu [kg]	14,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 266
Dieta [kcal]	3 909
Bilans [kcal]	643

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 909	211,6	393,1	162,8	34,6	90,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	4,2	1,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 154	129,3	4,6	66,3	0,0	0,0
Roślinne	734	20,9	151,0	8,6	18,4	1,2
Owoce	213	0,7	51,7	0,1	14,8	38,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	1 620	24,4	179,8	85,7	1,4	51,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		824	42,0	94,5	31,4	13,9	38,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		295	29,4	38,4	2,6	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	mięso		295	29,4	38,4	2,6	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
18:00	czit		1 678	24,6	193,3	85,7	14,9	51,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0	13,5
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	gofry	250	1 172	20,0	125,0	62,5
20:30	Posiłek wieczorny		629	49,9	22,5	38,4	3,4	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
20:40	Aeroby (czas: 0:10)
21:00	Aeroby (czas: 1:30)
22:00	Białko na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	20:40	10:54	6 /10	163

Dystans: 2m          Tempo: 6:13 [minut]          Prędkość: 9,63km/h          
dziś znów przed tenisem bieganie, gorsze warunki niż ostatnio, ale biegło mi się dość dobrze

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:30	6 /10	723

dziś debel, dość fajnie mi się grało
ta przebieżka przed tenisem jest rewelacyjna, w grę w tenisa wchodzę elegancko rozgrzany



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2013-12-21 sobota

Regeneracja / dzień - 6

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	92,3
Waga tłuszczu [kg]	14,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 744
Dieta [kcal]	3 650
Bilans [kcal]	906

DIETA / SUPLE
ostatnia porcja kreatyny w kapsach
wieczorem pizza - znów :(

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 650	167,2	399,6	159,4	18,2	89,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,8	4,3	1,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	859	62,1	3,4	65,0	0,0	0,0
Roślinne	391	10,9	68,5	6,3	7,6	0,7
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	2 212	57,9	321,7	86,0	10,6	88,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
9:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
9:00	jajecznica		703	45,9	38,6	37,7	7,6	0,0
	ser żółty	40	139	10,4	0,0	10,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	90	192	5,3	36,0	1,5	7,6	0,0
14:00	mozarelka + tortilla		547	27,1	33,3	33,6		0,7
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
16:00	czit		912	11,4	122,2	38,0	2,1	88,5
	Lód	300	672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
17:30	Aeroby (czas: 0:45)
19:00	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
23:30	Białko na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Rower stacjonarny	17:30	0:45	4 /10	408

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2013-12-22 niedziela

Regeneracja / dzień - 7

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	92,3
Waga tłuszczu [kg]	14,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 555
Dieta [kcal]	3 591
Bilans [kcal]	1 036

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 591	209,6	215,6	204,2	27,7	103,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,3	2,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 942	145,8	6,1	145,3	0,0	0,0
Roślinne	565	18,7	93,9	10,4	24,9	1,8
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
9:00	jajecznica		681	45,3	34,6	37,6	6,7	0,0
	ser żółty	40	139	10,4	0,0	10,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	80	170	4,7	32,0	1,4	6,7	0,0
12:00	mięso		547	27,1	33,3	33,6		0,7
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
16:00	lody		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
17:00	placek szynka + Mozarella + Owies		629	41,6	10,1	46,0	14,0	1,1
	Mozarella	50	139	8,6	0,3	11,5
	szynka surowa	128	344	23,0	0,0	27,3
	Jaja	36	56	4,5	0,4	3,8	0,0	0,0
	Oliwa	2	16	0,0	0,0	1,8
	Otręby żytnie (Sante)	6	12	0,9	1,6	0,3	2,3	0,2
	Otręby żytnie (Sante)	30	62	4,5	7,8	1,3	11,7	0,9
19:00	Aeroby (czas: 0:20)
20:00	Posiłek wieczorny		650	50,5	22,0	38,5	4,2	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	50	106	3,0	20,0	0,8	4,2	0,0
22:00	Białko na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	19:00	20:59	6 /10	233

Dystans: 3280m          Tempo: 6:24 [minut]          Prędkość: 9,37km/h          
pierwotnie w planach miałem krótszy odcinek tak w okolicach 2,5km, ale biegło mi się dość dobrze więc wydłużyłem delikatnie dystans



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]