2013-12-17 wtorek
|
Regeneracja / dzień - 2
|
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 93,6 |
Waga tłuszczu [kg] | 14,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 295 |
Dieta [kcal] | 2 585 |
Bilans [kcal] | -710 |
DIETA / SUPLE
dziś miska czysta na 99%, podjadłem kilka słonych paluszków - ale to śladowe ilości
od dziś w porannym omlecie obciąłem ilość płatków owsianych przez co omlet jest smaczniejszy
miska na sporym minusie, ale trzeba odrabiać weekendowe obżarstwa
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 585 | 194,0 | 272,1 | 78,9 | 21,9 | 40,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 2,9 | 0,8 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 154 | 129,3 | 4,6 | 66,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 088 | 27,9 | 223,3 | 10,4 | 20,6 | 1,8 |
Owoce | 155 | 0,5 | 38,2 | 0,1 | 1,3 | 38,2 |
Suple | 188 | 36,3 | 6,0 | 2,1 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
| WXN - Flex | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Mumio-Shilajit - Mocne Kości | 1 | 0 | | | | | |
| Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps) | 5 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
6:30 | omlet | | 824 | 42,0 | 94,5 | 31,4 | 13,9 | 38,8 |
| Jaja | 240 | 372 | 30,2 | 2,6 | 25,4 | 0,0 | 0,0 |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 |
| Dżem | 40 | 100 | 0,0 | 24,0 | 0,0 | 0,0 | 24,0 |
| Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 |
11:00 | mięso | | 472 | 32,9 | 76,8 | 3,5 | 2,3 | 0,6 |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 |
15:00 | mięso | | 472 | 32,9 | 76,8 | 3,5 | 2,3 | 0,6 |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 |
19:00 | Posiłek wieczorny | | 629 | 49,9 | 18,0 | 38,4 | 3,4 | 0,0 |
| Makrela wędzona | 120 | 265 | 24,8 | 0,0 | 18,6 | 0,0 | 0,0 |
| Jaja | 180 | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 |
| Chleb żytni | 40 | 85 | 2,4 | 16,0 | 0,7 | 3,4 | 0,0 |
20:40 | Aeroby (czas: 0:10) |
21:00 | Aeroby (czas: 1:30) |
23:20 | Białko na noc | | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 | | |
| Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 | | |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Bieganie | 20:40 | 10:33 | 6 /10 | 163 |
Dystans: 1740m | Tempo: 6:04 [minut] | Prędkość: 9,89km/h |
dziś przed tenisem postanowiłem przebiec się kawałeczek
ostatnią przebieżke miałem 1,5 miesiąca temu, a systematyczne bieganie skończyłem z końcem redukcji czyli końcówką sierpnia
spadła mi dość mocno kondycja przez co od strony fizycznej biegło mi się dość ciężko, szczególnie pierwsze metry były męczące, ale z każdym przebiegniętym kawałkiem biegło mi się coraz lepiej od strony psychicznej, końcówka biegu była super i mimo że z kondycją było już słabo i troszkę się zazipałem to mógłbym w sumie biec dalej
zdecydowanie brakuje mi biegania, muszę więcej robić takich przebieżek
podczas biegu czułem lekkie zmęczenie w dolnym odcinku grzbietu
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Tenis | 21:00 | 1:30 | 7 /10 | 742 |
dziś singiel 1,5 godziny
po tej przebieżce grało mi się super, taki bieg bardzo fajnie mnie wprowadził w grę, po korcie biegało mi się super
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]