endomorfik w potrzebie

Witam wszystkich, jestem endomorfikiem z dużym problemem, mianowicie mam dość duży brzuszek i chciałbym go zgubić. Niestety z dietą jest problem, bo jestem jaroszem i nie wiem jak ją ułożyć. Mam dostęp do siłowni i to bardzo dobrze wyposażonej. Macie może jakieś pomysły?

Wiek: 20
Wzrost: 192 cm
Waga: 93 kg
Pas: 93 cm

Niestety nie mam centymetra i nie mogę się dokładniej zmierzyć.

no nie spoko spoko, nie kurczak zaraz akurat to mieso nie jest dla ciebie najodpowiedniejsze.
Wolowina, baranina, ryby tluste, z ptactwa kaczka, indyk, ges. Jajko
W razowy nie wierze chyba ze sam go zrobiles, kupiles od babki na rynku lub w piekarni bio na zakwasie, tylko na zakwasie chleb powinienes jesc, jezli nie masz do niego dostepu to w ogole nie jedz. Przerzuc sie na owsianke, i ta tez zalewaj woda na noc przed spozyciem z dodatkiem lyzeczki jogurtu.
Tak samo postepuj z ryzem i tylko pelnoziarnisty
Do swojej diety wlacz straczkowe (tylko nie soje) te zalewaj na noc a pozniej najlepiej skielkuj, - potrzeba dwoch dni i dopiero ugotuj. Mozesz zrobic wiecej na raz.
Jak juz mowa o zrodlach ww, to tylko jedne owoc dziennie, warzywa w nieograniczonej ilosci jak ci najlatwiej wchodza, najlepiej daj sobei spokoj z ziarnami zobrz i tylko jedz owsianke, ryz brazowy i straczkowe.
Z tluszczy dodatkow do tego zwierzecego, to oczywiscie oliwa z oliwek, avokado, olej lniany (albo lyzka zmielonego siemienia dziennie)
Co do mleka wolalabym bys na razie w ogole zrzygnowal a jezli juz to tylko takie prosto od krowy jak masz mozliwosci, niepasteryzowane nie gotowane
Nie baw sie w potreningowe-przedtreningowe
Musisz osiagnac
120-150g bialka dziennie, 120g tluszczy reszta ww tak by miec w sumie ok 2500kcal

z apteki kup bakterie priobiotyczne, i enzymy trawienne.

Wprowadzaj mieso wolno w niewielkich ilosciach, powoli dochodz do tych zalozen. Nie musisz komponowac posilkow tak by bylo wszedzie miecho, pamietaj ze straczkowe to tez bialko, jezeli bedziesz czul dyskomfort od strony nerek nie musisz zwiekszac bialka powyzej

Wszystko masz w linkach podwieszonych.
Poczytaj to i postaraj się cokolwiek samemu ułożyć a wtedy możesz liczyć że ktoś Ci pomoże poprawić

Jest jeden problem, mieszkam w akademiku i cały dzień jestem na wydziale (do 18) i nie mam jak jeść 6 posiłków. Jedynie środy mam wolne od zajęć. O tyle dobrze, że siłownia jest czynna do 21.

Śniadanie mogę jeść normalnie, czyli

I śniadanie
godz. 7:00
-płatki kukurydziane z zimnym mlekiem

II śniadanie
godz. 9:45 (przerwa pomiędzy zajęciami 15 minut)
-jogurt 200g

obiad (tu jest problem)

IV posiłek, przed treningowy (ok. godz 18:30)
-torebka ryżu białego z (brak pomysłu) + jakieś warzywko i banan

trening, godz 19

V posiłek, po treningowy (tu pojawia się kłopot, bo nie lubię i nie wypada jeść na noc)
godz. 21:20
jakieś warzywa + oliwki czarne

tak to widzę, jeżeli pomoże, to mogę dać zdjęcie brzuchola

Zmieniony przez - Genzo13 w dniu 2010-12-04 20:30:13

kolego ja poradziłem sobie z podobnym problemem z tym że ja dojeżdżam. Kup sobie w sklepie plastikowe pudełka w które będziesz umieszczał jedzenie i nie ma innej możliwości jak brać je ze sobą do plecaka i jeść w przerwach między zajęciami (posiłki możesz robić sobie wieczorem na następny dzień) i chyba dieta do poprawki jest.

Zmieniony przez - Okruch w dniu 2010-12-04 20:33:32

I śniadanie
godz. 7:00
-płatki kukurydziane z zimnym mlekiem
Kukurydziane zamień na owsiane/ciemne pieczywo , dodaj zródło białka np. jaja/mięso

II śniadanie
godz. 9:45 (przerwa pomiędzy zajęciami 15 minut)
-jogurt 200g
To nie jest posiłek , jeżeli już nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to zjedz np . kanapke z chleba razowego z wędliną / mięsem / tłustą rybą / jajami do tego dodaj warzywa , możesz dołożyć orzechy.

obiad (tu jest problem)
Pozostaje opcja z pojemnikami.

IV posiłek, przed treningowy (ok. godz 18:30)
-torebka ryżu białego z (brak pomysłu) + jakieś warzywko i banan
Kasza/Ryż brązowy/makaron durum , zródło białka - mięso , banan zbędny.

trening, godz 19
Tu może być ten banan zaraz po treningu go zjedz

V posiłek, po treningowy (tu pojawia się kłopot, bo nie lubię i nie wypada jeść na noc)
Głupota i jeszcze raz głupota!
Tu masz zjeść ww + białka może być troszkę tłuszczy
godz. 21:20
jakieś warzywa + oliwki czarne
Twaróg + warzywa + oliwa ew te "oliwki"

Posiłek po treningowy to najważniejszy posiłek


Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 20:43:37

FEYO, dziękuję za protip, ale wspomniałem wcześniej, że mięsa i jajek nie jadam (nie chodzi, o to, że nie lubię. Mam po tym odruchy wymiotne i często zwracam.) Dlatego zwróciłem się z prośbą o pomoc bardziej doświadczonych ode mnie.

To może ryby ?

To samo z rybami, mogę najwyżej zażywać jakieś suplementy, np. tran, magnez itp. w tabletkach.

To skąd chcesz dostarczać białko ?
Magnez, tran swoją drogą...

Jakieś sery, i coś podobnego. Mi nie chodzi o jak najszybszy efekt, tylko zredukowanie tej tkanki. Rok temu schudłem za szybko (12kg w miesiąc), co odbiło się efektem JOJO i teraz wolę ostrożniej. Jeżeli się da, to mogę jechać na zwykłych posiłkach.

To opieraj się na serach/owoce morza ? ( ew odzywka białkowa )
Strasznie niespotykany ten problem z tym mięsem/jajami
Do wszystkiego trzeba podchodzić z głową !

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 21:57:51