.::Dieta do oceny::.

Witam wszystkich.
Ulozyłem diete, do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodalem 300kcal
na kg masy ciala jest 2,5g białka, 1,2g Tłuszczy i 4g weglowodanów, co do mojej sylwetki to ciezko okreslic, miesnie ciezko mi zbudowac, a jak dam duza nadwyzke kaloryczna to sie zalewam tluszczem, mam 190cm przy wadze 87-90kg a sylwetka umiesniona z lekkim poziomem tluszczu.
A to moja dieta:
I- 2 jajka
-mleko 250ml
-platki owsiane100g
-masło orzechowe 30g

II-Ryz bialy100g
-Tunczyk 1 puszka
-Pomidor, ogórek, papryka
na przekaske miedzy posilkami banan lub inne owoce

III- Twaróg chudy 250g
-masło orzechowe 30g
robie szejka w woda lub chudym mlekiem
-do przegryzienia wafle ryzowe 50g

IV-Ryz biały 100g
-Piers z kurczaka- 200g
-Warzywa

V- Jajecznica z 4-5 jajek
-Warzywa

z tego wyszło mi 218g białka, 101g Tłuszczy i 351g Węgli

Domyslam sie ze nie jest to dobrze ulozona dieta ale staralem sie samemu cos zrobic a nie prosic o ulozenie...

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Czytamy podwiesozne..

Nawet niewiedzialem ze takie fajne rzeczy teraz sa. Teraz juz bedzie jak powinno

Masło orzechowe od czasu do czasu tak stały skladnik nie, te wafle jako przekaski raczej. W ostatnim mozesz dorzucic wegle, moglbys dorzucic jakieś ryby morskie na noc zawsze tłusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) Staraj sie urozmaicac diete bazujac na innych zrodlach bialka