...
Napisał(a)
VI Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych Kłodzko
I tym pozytywnym akcentem kończę sezon 2015.
Udało mi sie zająć 4 miejsce w VI Mistrzostwach Polski Szkół Ponadpodstawowych w kategorii Junior Open do 23 lat.
Jednak zbytnio nie ekscytuje się wysokim miejscem ponieważ było nas tylko 5-ciu.
Zawody traktowałem na luzie,wyjście bardziej pod sprawdzenie ładowania,zdobycia doświadczenia na scenie oraz spotkania się z znajomymi
Forma wydaję mi się, że była lepsza niż na MPJ a byłem ponad 1kg cięższy
Dieta
Do wczoraj był brak diety,jadłem to na co miałem ochotę,w te pare dni poszło masę batonów,czekolad,nalesników,chipsów,domowych obiadków oraz pizza.
Od dzisiaj czysta micha jedynie dodatki w postaci ketchupu Kotlin oraz Jogobella 0%
Taka dieta do niedzieli a od poniedziałku zaczynam masę
1. 5 jajek+50g masła orzechowego
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 120g kurczaka+3jajka+ ,50g ziemniaka,80g śmietany 30%+banan+Jogobella 0%
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego
Trening
Barki
1.Wyciskanie hantli 4x12-16+drop
2a. Unoszenie hantli na bok 4x12-16
2b. Unoszenie hantli w przód 4x12-16
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
4.Unoszenie hantli na bok leżąc na ławce skośnej 2xmax
5.Wiosłowanie sztangi do klatki 3x8
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
Cardio: 30min
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-27 20:38:23
I tym pozytywnym akcentem kończę sezon 2015.
Udało mi sie zająć 4 miejsce w VI Mistrzostwach Polski Szkół Ponadpodstawowych w kategorii Junior Open do 23 lat.
Jednak zbytnio nie ekscytuje się wysokim miejscem ponieważ było nas tylko 5-ciu.
Zawody traktowałem na luzie,wyjście bardziej pod sprawdzenie ładowania,zdobycia doświadczenia na scenie oraz spotkania się z znajomymi
Forma wydaję mi się, że była lepsza niż na MPJ a byłem ponad 1kg cięższy
Dieta
Do wczoraj był brak diety,jadłem to na co miałem ochotę,w te pare dni poszło masę batonów,czekolad,nalesników,chipsów,domowych obiadków oraz pizza.
Od dzisiaj czysta micha jedynie dodatki w postaci ketchupu Kotlin oraz Jogobella 0%
Taka dieta do niedzieli a od poniedziałku zaczynam masę
1. 5 jajek+50g masła orzechowego
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 120g kurczaka+3jajka+ ,50g ziemniaka,80g śmietany 30%+banan+Jogobella 0%
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego
Trening
Barki
1.Wyciskanie hantli 4x12-16+drop
2a. Unoszenie hantli na bok 4x12-16
2b. Unoszenie hantli w przód 4x12-16
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
4.Unoszenie hantli na bok leżąc na ławce skośnej 2xmax
5.Wiosłowanie sztangi do klatki 3x8
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
Cardio: 30min
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-27 20:38:23
...
Napisał(a)
Sobota-31.30
Waga: 80-81kg
Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić
Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian
Dieta
1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego
Tak wyglądała dieta po zawodach,od jutra wchodzę na mase :)
Dieta będzie wyglądać aktualnie tak,oczywiście jest to schemat,mogę sobie zmieniać zródła WW,B oraz T
1. 6jajek+100g owsianych+owoc (około 40g WW)
2,3. 200g kuraka/wołowiny/indyka+75g ryżu+10g oleju lnianego
4.WPI/WPC 40g+śmietana 36% 50g+owoce (40g WW)
5,200g kuraka/wolowiny/indyka+100g ryzu
6.Twaróg 200g+maśło orzechowe 40g
Trening
Plecy+dwójki
1.Sciagnie drązka do klaty 3x15
2.Wiosłowanie sztangą 4x12-10
3.Sciaganie jednorącz na maszynie 3x15
4.Wiosło hantlem 4x12
5.Wyciąg dolny 3x12
6a.Uginanie jednonóz stojąc 3x12
6b.Uginanie podudzi 3x12
7a.Uginanie leżąc 3x12
7b.Zbieranie grzybków 3x12
Schemat treningów od poniedziałku:
Nogi
Klata+Biceps
Barki+Triceps
Plecy
+jeden dzień w którym powtarzam trening z początku tygodnia
2 dni OFF
Cardio-3x15min
Suplementacja
Tutaj bez większych fajerwerków,standardowo:
Białko WPI lub WPC: 40g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 2x2g w ciągu dnia
Lecytyna i ostropest- profilaktycznie w ciągu dnia
Przed treningówka,kofeina-czasami przed treningiem
Kreatyna-5g ed
Aktualnie testuję suple firmy Nanox ale jak an razie szału nie ma
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-01 13:42:26
Waga: 80-81kg
Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić
Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian
Dieta
1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego
Tak wyglądała dieta po zawodach,od jutra wchodzę na mase :)
Dieta będzie wyglądać aktualnie tak,oczywiście jest to schemat,mogę sobie zmieniać zródła WW,B oraz T
1. 6jajek+100g owsianych+owoc (około 40g WW)
2,3. 200g kuraka/wołowiny/indyka+75g ryżu+10g oleju lnianego
4.WPI/WPC 40g+śmietana 36% 50g+owoce (40g WW)
5,200g kuraka/wolowiny/indyka+100g ryzu
6.Twaróg 200g+maśło orzechowe 40g
Trening
Plecy+dwójki
1.Sciagnie drązka do klaty 3x15
2.Wiosłowanie sztangą 4x12-10
3.Sciaganie jednorącz na maszynie 3x15
4.Wiosło hantlem 4x12
5.Wyciąg dolny 3x12
6a.Uginanie jednonóz stojąc 3x12
6b.Uginanie podudzi 3x12
7a.Uginanie leżąc 3x12
7b.Zbieranie grzybków 3x12
Schemat treningów od poniedziałku:
Nogi
Klata+Biceps
Barki+Triceps
Plecy
+jeden dzień w którym powtarzam trening z początku tygodnia
2 dni OFF
Cardio-3x15min
Suplementacja
Tutaj bez większych fajerwerków,standardowo:
Białko WPI lub WPC: 40g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 2x2g w ciągu dnia
Lecytyna i ostropest- profilaktycznie w ciągu dnia
Przed treningówka,kofeina-czasami przed treningiem
Kreatyna-5g ed
Aktualnie testuję suple firmy Nanox ale jak an razie szału nie ma
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-01 13:42:26
...
Napisał(a)
Poniedziałek-02.11
Oficjalny początek masy Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie
Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min.
Dieta
1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek
2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g)
Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g)
4. Ziemniaki (450g),kurczak (200g)
5.Twaróg chudy w formie ptasiego mleczka (200g),masło orzechowe (40g)
Trening
Nogi
1.Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka)
2.Przysiad 3s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (112kg)
3.Suwnica 5x20
4.Prostowanie jednonóż 2x12-15
5.Martwy na prostych 4x15-20
6.Uginanie podudzi 2x8-10,2x12-15
+Łydki,brzuch
Suplementacja
WPI-40g po treningu
Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc
Kofeina,Guarana-2 kaps przed treningiem
Sveltax-2 kaps przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-02 21:55:32
Oficjalny początek masy Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie
Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min.
Dieta
1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek
2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g)
Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g)
4. Ziemniaki (450g),kurczak (200g)
5.Twaróg chudy w formie ptasiego mleczka (200g),masło orzechowe (40g)
Trening
Nogi
1.Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka)
2.Przysiad 3s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (112kg)
3.Suwnica 5x20
4.Prostowanie jednonóż 2x12-15
5.Martwy na prostych 4x15-20
6.Uginanie podudzi 2x8-10,2x12-15
+Łydki,brzuch
Suplementacja
WPI-40g po treningu
Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc
Kofeina,Guarana-2 kaps przed treningiem
Sveltax-2 kaps przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-02 21:55:32
...
Napisał(a)
Wtorek-03.11
Dieta
1. .Owsiane,jajka w formie omletu,na to polewa z jogurtu naturalnego z bananami.
2-3.Makaron (75g),kurczak (200g),orzechy (20g)
Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g)
4. Ryż(100g),kurczak (200g)
5.Twaróg chudy w formie ptasiego mleczka (200g),Orzechy włoskie (40g)
Trening
Klata+Biceps
1.Wyciskanie sztangi 4s wstepne, 3x6p (seria robocza) 80kg
2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3.Rozpiętki (mniejszy skos) 3x12
4.Krzyżowanie linek 2x15
5.Modlitewnik jednorącz 3s wstępne, 1x8-10, 1x12-15
6.Młoty siedząc na ławce skośnej 3x6-10
7. ,,21" 2x
Suplementacja
WPI-40g po treningu
Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc
Omega3-4g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-03 21:57:02
Dieta
1. .Owsiane,jajka w formie omletu,na to polewa z jogurtu naturalnego z bananami.
2-3.Makaron (75g),kurczak (200g),orzechy (20g)
Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g)
4. Ryż(100g),kurczak (200g)
5.Twaróg chudy w formie ptasiego mleczka (200g),Orzechy włoskie (40g)
Trening
Klata+Biceps
1.Wyciskanie sztangi 4s wstepne, 3x6p (seria robocza) 80kg
2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3.Rozpiętki (mniejszy skos) 3x12
4.Krzyżowanie linek 2x15
5.Modlitewnik jednorącz 3s wstępne, 1x8-10, 1x12-15
6.Młoty siedząc na ławce skośnej 3x6-10
7. ,,21" 2x
Suplementacja
WPI-40g po treningu
Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc
Omega3-4g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-03 21:57:02
...
Napisał(a)
Jak te ptasie mleczko robisz?
...
Napisał(a)
Przepis mega prosty
W pojemniku mieszasz twaróg,kakao,cynamon dodajesz aromat.W między czasie rozpuszczasz słodzik i dolewasz go do twarogu.
Później przygotowujesz żelatyne i dolewasz do całośći.
Pojemnik dajesz do lodówki albo zamrażalki,zależy kiedy chcesz mieć gotowy posiłek
Do masy można dodać orzechy,wiórki,białko itp
W pojemniku mieszasz twaróg,kakao,cynamon dodajesz aromat.W między czasie rozpuszczasz słodzik i dolewasz go do twarogu.
Później przygotowujesz żelatyne i dolewasz do całośći.
Pojemnik dajesz do lodówki albo zamrażalki,zależy kiedy chcesz mieć gotowy posiłek
Do masy można dodać orzechy,wiórki,białko itp
...
Napisał(a)
Środa-04.11
W pracy spokój więc były siły na dobry trening Kalorie na poziomie 3,6 tys więc jest spoko,chociaż nie powiem chodzę czasami głodny
Dieta
1.Naleśniki kakowo-kawowe z mąki pszennej+50g rodzynek
2-3.Ryż curry (75g),kurczak (200g),orzechy (20g)
Po treningu: WPI (40g) +winogrona+śmietana 36% (50g)
4. Płątki ryżowe(100g),kurczak (200g)
5.Wątróbka (200g),Masło orzechowe (15g)
Trening
Barki+Triceps
1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15
2.Unoszenie hantli na bok siedząc w oparciu 3x10-15
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15
4.FacePull 3x12-10
5.Prostowanie linki 3s rozgrzewka, 1x12-10, 1x20-15
6.Wyciskanie wąsko 3x8-10
7.Francuz oburącz 3x12-15
+łydki
Suplementacja
WPI-40g po treningu
Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc
Omega3-4g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-04 22:37:50
W pracy spokój więc były siły na dobry trening Kalorie na poziomie 3,6 tys więc jest spoko,chociaż nie powiem chodzę czasami głodny
Dieta
1.Naleśniki kakowo-kawowe z mąki pszennej+50g rodzynek
2-3.Ryż curry (75g),kurczak (200g),orzechy (20g)
Po treningu: WPI (40g) +winogrona+śmietana 36% (50g)
4. Płątki ryżowe(100g),kurczak (200g)
5.Wątróbka (200g),Masło orzechowe (15g)
Trening
Barki+Triceps
1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15
2.Unoszenie hantli na bok siedząc w oparciu 3x10-15
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15
4.FacePull 3x12-10
5.Prostowanie linki 3s rozgrzewka, 1x12-10, 1x20-15
6.Wyciskanie wąsko 3x8-10
7.Francuz oburącz 3x12-15
+łydki
Suplementacja
WPI-40g po treningu
Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc
Omega3-4g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-04 22:37:50
...
Napisał(a)
sporo tych kalorii na starcie nie podlewa mocno?
tez dzistakie ala ptasie mleczko robiłem
p.s chyba przeszkodziłem w edycji bo jak pisałem to jeszcze fot nie było....
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-04 22:43:50
tez dzistakie ala ptasie mleczko robiłem
p.s chyba przeszkodziłem w edycji bo jak pisałem to jeszcze fot nie było....
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-04 22:43:50
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Nie,zdążyłem wszystko wrzucić
W koncówce redukcji miałem 3,1-3 tys ale byłem głównie na tłuszczach. Teraz skok +500 kcal ale dodałem sporo węgli. Organizm chłonie WW jak gąbka Cały czas chodzę nabity
Czy podlało ?
Średnio,micha trzymana chyba po raz pierwszy po zawodach,nie podjadam i widac efekty. Wiadomo coś tam wodą podeszło ale zbytnio się tym nie przejmuję
W koncówce redukcji miałem 3,1-3 tys ale byłem głównie na tłuszczach. Teraz skok +500 kcal ale dodałem sporo węgli. Organizm chłonie WW jak gąbka Cały czas chodzę nabity
Czy podlało ?
Średnio,micha trzymana chyba po raz pierwszy po zawodach,nie podjadam i widac efekty. Wiadomo coś tam wodą podeszło ale zbytnio się tym nie przejmuję
Poprzedni temat
najlepsza metoda na siłe maksymalną
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Trening 4 dni w tygodniu do oceny
Polecane artykuły