Dziennik konkursowy - Munga i Marian

Weekend zmieszczę w jednym wpisie. Było ok. Ząb w odwrocie. Trochę zły jestem, że mi nie wyszły biegi. Poza tym, weekend udany. Grill w niedzielę był miodny.

DOMSy na nogach zdecydowanie mniej uciążliwe. Dobry znak (w tym tyg HIITy pójdą). Bolały w zasadzie tylko przy maksymalnym napięciu + masowaniu. W zwykłych "chodzonych" ruchach prawie nieodczuwalne - zmęczone, ale nie bolące.



Było prawie czysto. W sobotę naszło mnie na jajka gotowane (stąd mniej białka, prochu nie piłem), węgle to WASA + deserek z grapefruita. Pycha. Z niedozwolonych "substancji" w sobotę wpadło 250ml Żywca (żona na pół chciała :) przed snem, a w niedzielę wpadło trochę wina do obiadu (wytrawne białe/czerwone po pół kielicha). I w zasadzie tyle

Nie mogłem zrobić zdjęcia posiłków (grillowych), a wyglądały mega. Do ryżu i kury z rusztu, wpadły warzywka z grilla - cebula, papryka, cukinia i pieczarki. W telefonie miałem 5% baterii i nie dał mi zrobić zdjęcia. Zamykał aparat po zamknięciu okna "pop up". Najlepsze jest to, że aparat był włączony, póki nie zamknęło się tego okna ._.".








Miały być biegi, ale nie wyszło (brak czasu). Nie wyrobiłem się, rodzinka zajęła mi całe dnie :)
2x OFF



Na noc:
2x 3x kaps ZMA Activlab

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-06-08 17:01:52

Wczorajszy dzień trochę zjechał na boczny tor. Miały być plecy, a musiałem zrobić biegi, bo siłka była zamknięta. Dlatego miska trochę "dziwna", bo byłem pewny, że zrobię siłowy. Ząb zupełnie w odwrocie. Zaczyna się goić i ból się praktycznie zeruje.

Za to w nosie/zatokach jakaś rewolucja. Nigdy nie miałem takiego kataru jak teraz. Jakoś tak wysoko siedzi i nie chce wychodzić. Jakaś alergia czy co?

Pamiętacie jak tydzień temu byłem na tym ślubie? Zapomniałem fotki wstawić, w jakim zayebistym miejscu mają Urząd Gminy i kilka innych. Żałuję, że w środku nie zrobiłem fotek, ale trochę tak głupio było iść za "orszakiem" i foty pstrykać :P Podłoga na wejściu była z plastrów drzew, a schody drewniane. Wszystko oryginalne, obstawiam, że nie mogą zrobić renowacji, bo za dużo by wyniosła. Taki zabytek musieliby zrobić zgodnie z ówczesnymi technikami, a to by kosztowało zbyt dużo.
W zasadzie cały dworek obsadzony pięknie utrzymanym parkiem. Coś wspaniałego:







Śniadanie wyszło "ciekawe". Wyglądało jak krówka, smakowało jak krówka (choć było 100x słodsze). Koniecznie mała czarna, bez tego chyba by nie weszło :P



Miskę starałem się "naprawić" jak już doszło do mnie, że z siłki nici. Efekty mniej więcej git. Na kolację wpadła sama kura (zrobiona w papirusie) i migdały. Jakieś 1,5h przed snem wypiłem białko, które miałem już zalane "na po". Żeby nie zmarnować, wlałem w siebie :)



Bez obaw, ten cukier w misce na końcu dnia to po prostu słoik z sałatką. ~400g było tej sałatki zjedzonej przez cały dzień. W wartościach było 4g węgli / 100g produktu.





Sam nie wiedziałem czy zrobię. HIITa, czy 30min cardio. Wyszedłem jednak z nastawieniem na HIITa. No i... f@#k yeah! Zrobiłem. 5min rozgrzewki + 10x 20/40 i reszta zejścia z tempa. Akurat wyszło, że byłem niedaleko domu, więc wróciłem, stąd nie było 5 minutowego zejścia, tylko jakieś 1,5-2min. Zejście miałem jak do domu wlazłem :D Rozgrzany jak cholera, serce źgało, płuca chyba jeszcze bardziej, w gardle smak krwi <3





"Przed":wziąłem o 16, a biegałem o ~18
10g BCAA Activlab
5g Beta Alanina
Na noc:
3x kaps ZMA Activlab

BONUS POST

A tutaj zaległe filmiki z piątkowego treningu.














Zapomniałem jeszcze dodać, że weekend nie był zupełnie "siedzący". W sobotę trochę poszpadlowałem (30-40min), więc "prawie cardio" zrobione, a w niedzielę wygłupy z synem. Pościgi dookoła domu i skakanie na trampolinie ;)

Obecnie (wczoraj rano) waga wskazała dokładnie 86kg.


Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-06-09 14:55:00

Raz, że zdrowie nie pomaga, dwa dużo wymowek bo naprawdę nie czaje jak można nie potrafić w weekend zorganizować sobie 30 minut na cardio pamiętaj, tyle ile w to wlozysz tyle z tego wyciagniesz a tu ciągle bo domsy, bo grill, bo coś tam tylko nie odbieraj tego jak atak! Kazdy ma życie, lżejsze czy tam gorsze ale jak ktoś chce to potrafi!


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-09 16:20:14

Chcę i potrafię ;) Gdybym się tak kurczowo trzymał wymówek, to bym nie osiągnął tego co mam. A co do tych 30min w weekend. Jedyny moment, w którym jestem "wolny" i mogę pobiegać to okolice południa, jak Stefo idzie spać. W ten weekend było ~25°C, więc średnio mi się to uśmiechało. Zresztą, rodzina > siłownia.

A żeby pokazać, że jak "chcę to potrafię", pokażę w tym tygodniu. Tylko nie wiem jeszcze jak to rozplanuję, bo mam wesele
Kolejny temat do obgadania. Zabierać ze sobą miski z żarciem ?

*wypiska z dzisiaj będzie jutro wraz z filmikami

Wczorajszy dzień 100%. W końcu byłem sobą. Pomimo kataru i znowu jakiegoś smyrania gardła, power był!



Śniadanie z bananami, kura+ryż x3 i na kolację rybka :) Pysznie weszło. Jakoś mi się zachciało łososia, więc wrzuciłem do pieca.









Ciepło było, więc rozgrzewka krótka. 6min na bieżni i grzanie góry.
Stwierdziłem, że zaszaleję i dołożyłem kg. Wszystko git, mały wk*** był, bo wiosło mi się nie nagrało. Najgorzej drążek i bicek. Muszę zejść z kg i bardziej się skupić na bicu. Przy drążku wkurzają mnie te małe ilości repów :/

MC 5x5x110kg
wiosło nachwytem 8x70kg
podciąganie szeroko nachwytem 3/3/3/3/3
sztanga do klatki 5x8x33kg
szrugi 5x10x35kg(na łapę)
biceps łamaną stojąc 5x8x30kg








Dzisiaj najbardziej czuję czworoboczny i okolice łopatek na spięciu. Ale delikatnie ;)



Przed:
10g BCAA Activlab
5g Beta Alaniny
Po:
2x scitec miarka
Na noc:
3x kaps ZMA Activlab

na weselu z własnymi pojemnikami - wyglądałoby to zabawnie

No ale zapytać trenera trzeba

Nic śmiesznego w tym nie widzę, przerabiany temat ale kolega na zawody się nie szykuje więc wywalone


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-10 20:55:21

Takie imprezy w czasie redukcji to zgroza Ja mam po takim czymś potem moralniaka, a też mi się szykuje weselicho, a nawet dwa Przeżyjemy to! a jak nie to bierzemy pojemniki własne i własną pepsi haha (chociaż to byłby rzeczywiście dziwny widok... no chyba, że byś zjadł to w samochodzie na partyzanta )