Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Od tygodnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min.
W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min.

Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch
1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych)
2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/10 )
3. Wiosłowanie na maszynie (3 seria 15/10/6 progresja obciążeń )
4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria)

1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie)
2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne
3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami

1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu.

Dieta
Węgle - 100g owsianki, 300g ryżu
Białko - 800g piersi z kurczaka, 3 jajka, 4 białka jaj, izolat + 50g
tłuszcz - 30g migdałów + 8 kapsułem Omega 3



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-22 09:11:17

Poczytaj aby nie przedobrzyć!
Takie informacje powinny być podawane zawodnikom a nie tylko sędziom oceniającym sylwetkowe sporty!
http://kif.pl/www/aktualnosci/mens-physique-zrozumiec-dyscypline/ 

ojan

Poczytaj aby nie przedobrzyć!
Takie informacje powinny być podawane zawodnikom a nie tylko sędziom oceniającym sylwetkowe sporty!
http://kif.pl/www/aktualnosci/mens-physique-zrozumiec-dyscypline/

Znam kryteria sędziowania mens phisique od momentu wejścia tej konkrencji już w pierwszym regulaminie na stronie pzkfits jest zapis, że nadmierne umuęśnienie będzie ujemnie punktowane nie mniej sędziowie nie zwasze biorą to sobie do serca. Mam świadomość, że byłem za bardzo "wycięty". Artykuł Kuby Cichonia czytałem. Myślę, że w Sopocie będzie optymalna forma plażowa .


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-22 19:45:54

Wieczorna sesja aerobów

Skatowałam plecy i klatkę i wpadło jedno ćwiczonko na triceps, biceps i na barki

A takie foto znalazłam dzisiaj na fb

RedAlert

Wieczorna sesja aerobów

Nudne te aeroby.
Jeśli aeroby to tylko w terenie.

Giaurnemo

RedAlert

Wieczorna sesja aerobów

Nudne te aeroby.
Jeśli aeroby to tylko w terenie.

Wieczorem strach . Rano często chodzę na spacery, czasem z Anią <3

Giaur, nie są nudne takie aeroby jeżeli to jedyna szansa na pooglądanie tv

Wczorajszy trening:

1. Ściąganie drążka do karku 12/10/8
2. Przyciąganie do klatki wyciąg poziomy 12/10/8
3. Ściąganie drążka do ud 12/10/8
4. Wyprosty tułowia 12/12/12/12
5. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8
6. Ściąganie linek 12/10/8
7. Rozpiętki 12/10/8
8. Przenoszenie za głowę 12/10/8
9.Pompki max.
10. Triceps, sznurki 12/10/10/8
11. Biceps, modlitewnik 12/10/8
Brzuch spięcia 12/12/12/12
Dołożony ciężar od pierwszej serii.

Po wczorajszym treningu czuję plecy, obolałe tricepsy i mam problem z podniesieniem rąk do góry Klatka konkretnie rozciągnięta wzdłuż i wszerz
Dzisiaj odpoczęłam, wysłałam listy do firm z prośbą o wsparcie... (mam nadzieję, że coś z tego wyjdzie... i zrobiłam wieczorny aerobo-spacer W diecie dodaję tłuszcz do środkowych posiłków.
Kolacyjka zjedzona, popiszę trochę i spać bo jutro nogi atakuję


Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-23 23:21:07

Dzisiejszy trening:

1. Uginanie podudzi 17/15/12/12/10
2. Żuraw 12/12/12/12
3. Wykroki chodzone 20/20/20/20 na każdą nogę
4. Wypychanie na suwnicy 17/15/12/12/12 ciężar 100- 140kg
5. Przysiady sumo 20/20/20/20
6. Prostowanie jednonóż 12/10/8
7. Łydka na siedząco 20/20/20

Korzystajac z ładnej pogody wykroki zrobiłam za zewnątrz siłowni, na trawie. To był świetny pomysł ponieważ takie wykroki są mega lepsze niż na małej salce do aerobiku