Trening ogólny

Witam.
Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Jeżeli pomyliłem działy proszę o przeniesienie. Będę uważał na przyszłość.

Nazywam się Kacper. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym zacząć "przygodę" z treningiem i potrzebuje pomocy. Chodzi mi głownie o mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Jestem w tych tematach całkowicie zielony. Mam kilka pytań: 1.Czy dla początkujących ważna jest dieta ? Jeżeli tak, prosiłbym o jakieś wskazówki co jeść itp. 2. Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Chciałbym mieć "kaloryfer". Kolega podpowiedział mi kiedyś , że warto zrobić 6 weidera, ale nie jestem jakoś do tego przekonany. Z racji tego, że w domu mam tylko jedną hantle prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń w warunkach domowych. 3. Istnieją jakieś ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej w wymienionych wyżej warunkach ? Mieszkam w małym miasteczku i nie ma siłowni w pobliżu. Jeżeli tak to prosiłbym o rozpis ćwiczeń oraz powtórzeń. Jest to dla mnie bardzo ważne.
Z góry dziękuję ! :)

1) Dieta ważniejsza niż sam trening. Przy redukcji i masie możesz mieć indentyczny plan treningowy, a czy nabierzesz mięśni czy zbijesz tłuszcz zależy od nadwyżki albo deficytu kalorii. Ja jestem zwolennikiem "jedz co chcesz...", byleby nie przekraczać makroskładników i nie przesadzać z niezdrowym żarciem (żadna skrajność nie jest dobra)
Oblicz zapotrzebowanie w https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jedząc taką dawkę kalorii patrz jak sytuacja z wagą. Jak robisz masę - 0.5-1kg na 2 tygodnie w górę, jak robisz redukcje ~0.5kg na tydzień w dół.
2) Mięśnie brzucha najlepiej pracują przy ćwiczeniach wielostawowych: martwy ciąg, przysiady itd osobny trening brzucha wystarczy raz w tygodniu, może dwa, jeśli bardzo Ci zależy. 6 Weidera? I ćwicz brzuch codziennie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku - a w a6w gdzie masz czas na regeneracje i rozrost?
Odsyłam do treningu w warunkach domowych.
3) Polecam zakupić sztangę, ławkę ze stojakami, dwie hantelki i ok 50kg obciążenia.
Ewentualnie przy braku funduszy - dział trening w warunkach domowych.

Tyle.

Dziękuje za odpowiedź. Bardzo chciałbym kupić sztange, ławkę, ale że mieszkam w bloku to nie mam miejsca na taki sprzęt czego bardzo żałuję.

Przeglądając forum natknąłem się na następujący temat: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Co wy na to żebym zaczął taki trening ?

Ok, dokup drugą sztangielkę (taką gwintowaną, aby obciążenia można było zakładać) i talerze 4x 1kg, 4x 2kg - na początek Ci wystarczy, wydatek to nie za duży i miejsca też dużo Ci nie zajmie.
Co do planu:
Dz1:
- rozpiętki rób na początek z ciężarem 6-8kg (sztangielkę też w to wliczaj, bo ona też waży)
- jak masz już sztangielki, a nie masz drążka to na biceps rób: uginanie rąk z supinacją 3serie (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - ćwiczenia nr 2 i 7)
brzuch - jak nie masz drążka to leżąc unoś kolana/całe nogi
Dz2:
- zamiast martwego ciągu rób skłony tułowia (możesz spróbować z hantlami w dłoniach trzymając "przyklejone" do klatki)
Dz3:
- no plecy to aby robić musisz kupić ten nieszczęsny drążek ;) i najlepiej linkę TRX (od razu poszukasz w internecie ćwiczeń na to)
Dz4:
- wznosy bokiem - staraj się robić technicznie, pooglądaj filmiki instruktażowe (2-4kg na hantla wystarczy)
- wznosy przed siebie - po 6kg na hantla myślę wystarczy (bo lepiej hantlem machać niż baniaczkiem ;) )
Dz4:
- rób wyciskanie francuskie sztangielki
I tak mając tylko hantle z małym obciążeniem możesz robić pełny trening w domu :)
Aczkolwiek lepiej byłoby zainwestować w pełen sprzęt, ale jeśli brakuje miejsca no to trzeba się zadowolić tym planem ;) Udanego treningu. Chcesz to pytaj tu albo na priv. Pozdro

Jesteś wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do klatki.

Chcesz robić 6 weidera to rób ale np raz na 2 dni wystarczy zdecydowanie.
Serii tyle, aby na treningu wychodziło na klatę/plecy/nogi nie wiem... z 10-12, na biceps/triceps/barki tak z 8-10. Powtórzenia 6-14 - zależy od Ciebie co Ci bardziej podpasuje.

Cieszę się że istnieje takie forum na którym mogę znaleźć pomocnych ludzi :) Dzięki Ci wielkie, nawet nie wiesz jak mi pomogłeś.

Wszystko fajnie, ale jak dla mnie to za przeproszeniem góvno prawda, że dieta ważniejsza niż trening, że 70% sukcesu to kuchnia itd itp...
Znam wiele osób, które po prostu nie wcinały chipsów, co dzień po 100burgerów itd i zbudowały fajną sylwetkę.
Ćwicz tak, byś czuł mięsień który ma pracować, przed treningiem dostarcz węglowodanów, po treningu białka. O to w tym wszystkim chodzi. I nie jedz kanapki dziennie lub w drugą stronę, nie jedz 4obiadów :P

Pompa jest, bicki puchną :D