SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Flex15/początki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
Cześć, mam na imię Kacper.
Postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relację z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania żeby mieć dodatkową motywację i żeby zostały skorygowane moje błędy jakie zapewne robię przez bardziej doświadczonych użytkowników tego forum.
Najbliższym celem jest osiągnięcie 80kg następnie długoterminowy cel 100kg


Wiek 15
Waga 72
Wzrost 182
Łapa 33/34
Wycisk aktualny 70 kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
Aktualne zdjęcia.






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
Moja skromna siłownia















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
Schemat wg którego będę ćwiczył:

Poniedziałek
Klata+Triceps

Wtorek
Wolne

Środa
Plecy+Biceps

Czwartek
Wolne

Piątek
Barki+Nogi

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
**********Trening 1***********

Wyciskanie płasko

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 8









Wyciskanie skos

40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 14









Wycisk płasko wąsko

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 10









Pompki na poręczach

10 powtórzeń - to tak na koniec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
Proszę Was o pomoc w wybraniu planu na siłę wycisku na ławeczce płaskiej ;)
Z góry dzięki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
Trening 5x5 bill star bedzie odpowiedni na ćwiczenie siły wycisku czy lepiej zejść do 2/3 powtórzeń ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6570
Bill Star nie ejst dla osób początkujących takich jak Ty, którzy mają 60kg na ławce. Zresztą widać już, że jedynie ława Cie inetresuje, jakie amsz wyniki w podstawowych ćwiczeniach ?

Polecam do przeczytania od dechy do dechy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-25 13:06:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 475 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16504
Witam . Według mnie najlepiej będzie jak klatke będziesz robił 2 razy w tygodniu. Chcesz robić tylko płaską to rób tylko to ćwiczenie siłowo. Ćwiczenia pomocnicze takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu.
PON: klata,tric
ŚRO: plecy,bic
PIĄ: klata,barki
SOB: nogi,brzuch

Na wyciskanie na płaskiej proponuje 5x5 i co tydzień dodajesz 2,5kg. W piątek robisz tak samo 5x5 ale zredukuj ciężar o około 10kg. Może jakoś pomogłem, ale to tylko moje zdanie . Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
Imp- Wyciskanie 70 kg
Martwy 130kg
Przysiad nie robie bo chcem oszczędzać kręgosłup ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
Zet1995- a co myślisz o planie tak jak rozpisałeś tylko ze w wyciskaniu 2/3 powtórzenia od 2 do 5 serii i progresja co tydzień albo co trening klatki ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening ogólny

Następny temat

Kettlebell

Black weekend