Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

19.10.09r.
rano rozciąganie całe ciało.
siłownia:
nogi-przysiady ze sztangą-5s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt.
plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt.
klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt.
plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-5s.x12-8powt.
biceps-w oparciu o udo-nie zrobiłem dziś tego ćw.
triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-5s.x12-8powt.
triceps-prostowanie rąk na wyc.-5s.x12powt.
brzuch-spięcia na maszynie-5s.x12-8powt.
nogi-wspięcia na palce-5s.x12-8powt.

20.10.09r.
rozciąganie całe ciało.
bieg-rozbieganie-4km.czas-24:43sek.
pod wieczór spining-2h.tętno-133/158max.kcal-1175.

21.10.09r.
rozciąganie całe ciało.
siłownia:
nogi-prostowanie nóg-5s.x12-8powt.
nogi-zginanie nóg-5s.x12-8powt.
klata-wyciskanie hantli leżąc-5s.x12-8powt.
barki-wyciskanie sztangi z za karku-5s.x12-8powt.
plecy-ściąganie do karku-5s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli bokiem-5s.x12-8powt.
plecy-przyciąganie do bioder-5s.x12-8powt.
biceps-naprzemianstronnie-4s.x12-8powt.
triceps-w opadzie tułowia-5s.x12-8powt.
brzuch-unoszenie nóg-5s.x15powt.

22.10.09r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100powt.
bieg-28:52sek.tętno-130/142max.kcal-315.
pod wieczór spining-1godz.tętno-144/180max.

23.10.09r.
rozciąganie całe ciało.
siłownia:
nogi-wykroki z hantlami-5s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi na skosie-5s.x12-8powt.
barki-wyciskanie sztangi z klaty-5s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi wąsko-5s.x12-8powt.
barki-wyciskanie hantli siedząc-5s.x12-8powt.
plecy-wiosłowanie hantlem-5s.x12-8powt.
biceps-unoszenie sztangi łamanej-5s.x12-8powt.
triceps-wyciskanie francuskie leżąc-5s.x12-8powt.
brzuch-unoszenie kolan ze zwisu-5s.x15powt.
plecy-prostowanie tułowia z opadu-5s.x12powt.

24.10.09r.
bieg-krosowy-dystans około 5km.czas-40:18sek.tętno-143/169max.kcal-405.

25.10.09r.
luz.

STOP!
czasem trzeba się zatrzymać i porozglądać dookoła!dziś wracając z treningu zaczepił mnie (przepraszam za wyrażenie żul).tak mi się wydawało,ale teraz bardzo żałuję,że tak sobie pomyślałem.
zapytał mnie grzecznie czy może się mnie zapytać o coś ja odpowiedziałem,że pewnie.spodziewałem się pytania o kasę czy coś w tym stylu!
on powiedział tak-
proszę pana co mam teraz robić?w tym roku zmarł mi syn,który miał 23lata,odeszła żona,popadłem w alkoholizm i straciłem pracę bo poprostu nie przyszedłem do niej.co mam teraz zrobić?dalej pić? czy próbować rzucić ...
tu ja oszołomiony tym co właśnie usłyszałem powiedziałem,że przykro mi z powodu śmierci(naprawdę zrobiło się mi go bardzo żal)nie wiedziałem co mam zrobić,co powiedzieć.jeślibym miał możliwość napewno zaproponowałbym mu pracę,ale nie mam takiej możliwości!
przypowmiała mi się historia jednego z moich kolegów biegaczy,który dzięki temu,że biegał i miał znajomych biegaczy wyszedł z podobnej sytuacji dzięki sobie i kolegom!
opowiedziałem mu tą historię i poprosiłem żeby wierzył,że jeszcze może walczyć póki żyje może jeszcze wszystko zmienić!
on grzecznie się pożegnał i przeprosił.
ja odchodząc miałem niedosyt i mam go do teraz.co mogę zrobić co wszyscy możemy zrobić by pomagać innym?
czy wystarczy wysłuchać? mam nadzieję,że chociaż troszkę mu to pomogło!
on nie prosił o nic tylko o wysłuchanie,dziś pójdę do pracy i jeśli mnie ktoś spyta,że ma wielki "problem" bo nie wie jak zgubić 3kg.to chyba przytoczę tą historię!!!

liczyłem,że ktoś coś napisze...
to się przeliczyłem ha,ha

Ja dziś z rana przeczytałem, ale nie wiem dalej co napisać...

cały dzień myślę o tym gościu!

Takie spotkania dają do myślenia, nikt z nas nie zna swego losu, co najwyżej możemy nieco go nakierować. Takie jest życie...

PS. czekam na wypiski :)

oto moja relacja z tygodnia.
26.10.09r.
rano rozciąganie całe ciało.
siłownia:
nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt.
plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt.
klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt.
plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-6s.x12-8powt.
biceps-w oparciu o udo-6s.x12-8powt.
triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-6s.x12-8powt.
brzuch-spięcia na maszynie-6s.x12-8powt.
nogi-wspięcia na palce-6s.x12-8powt.

27.10.09r.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-100,100,100powt.
pompki-25,25,25,25powt.
bieg-5,3km.czas:35:30sek.tętno-140/170max.
rozciąganie całe ciało.
spining-2godz.tętno-133/174max.

28.10.09r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-100,100,50,50.
siłownia:
nogi-prostowanie nóg-6s.x12-8powt.
nogi-zginanie nóg-6s.x12-8powt.
klata-wyciskanie hantli leżąc-6s.x12-8powt.
DODATKOWO-wyciskanie na maszynie-6s.x12-8powt.
barki-wyciskanie sztangi z za karku-6s.x12-8powt.
plecy-ściąganie do karku-6s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli bokiem-6s.x12-8powt.
plecy-przyciąganie do bioder-6s.x12-8powt.
biceps-naprzemianstronnie-6s.x12-8powt.
triceps-w opadzie tułowia-6s.x12-8powt.
brzuch-unoszenie nóg-6s.x15powt.

29.10.09r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-100,100,100,100,100.
unoszenie nóg-50,50.
pompki-25,25,30,30.
bieg-5km.czas:32:30sek.
spining-1godz.tętno-132/179max.kcal-548.

30.10.09r.
brzuszki-spięcia-100,100,100powt.
zrobiłem sobie luz.
wybrałem się z córeczką i żoną na basen,po takiej atrakcji wszyscy zjedliśmy spagetti bolognese.

31.10.09r.
brzuszki spięcia-100,100,100powt.
bieg-38:41sek.tętno-152/173.kcal-531.
bieg miał być spokojny taki delikatny krosik,ale na trasie,którą już dawno nie biegałem było trochę błota,kilka drzew zwaliło się na drogę,a inna ścieżka bardzo mocno zarosła,zrobił się kross aktywny!!!ha,ha.
po wybiegnięciu z lasu jeszcze kilka skipów i drobne rozciąganie,a na koniec 3 około 50m. przebieżki.
było bardzo fajnie!

1.11.09r.
bieg-56:14sek.tętno-142/167max.tym razem spokojne wybieganie.

rozciągnąłem się dopiero po południu,rano byłem jakiś ospały?
siłownia:
nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt.
plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt.
klata-rozpiętki z hantlami-6s.x12-8powt.
plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-4s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt.
biceps-w oparciu o udo-4s.x12-8powt.
triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-4s.x12-8powt.
dziś brakowało mi czasu,skróciłem trening.
teraz jestem w trakcie robienia brzuszków mam 2 serie po 100powt.
robię dalej...

dokładam jeszcze 100powt.brzuszków.

dokładam jeszcze 200powt.