Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

hejka !
troszkę nie było kiedy uzupełnić dziennika ale teraz jest okazja,to jadę:
13 i 14 luz odpoczynek!!!
15.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
rower-6km.
spining-2godz.tętno-103/138max.
bardzooo,spokojnie!!!

16.06.2010r.
rozciąganie całe ciało,z akcentem na (plecy,grzbiet,barki,klatka piersiowa).

17.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-3x20powt.
unoszenie nóg wisząc-3x10powt.
prostowanie pleców-3x10powt.
siłownia-fbw.
10 ćwiczeń po 3 serie po 20 do 5 powt.

spining-1godz.tętno-110/150max.

pływanie-1000m.luźno.

18.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
prostowanie pleców-3x20powt.

pływanie-1000m.

19.06.2010r.
rower-szosa-33km.+bieg-17:18sek.=3,5km.
wieczorem pływanie-1000m.czas-19min.

20.06.2010r.
luz.

21.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-3x20powt.
unoszenie nóg wisząc-3x10powt.
prostowanie pleców-3x10powt.
siłownia-fbw.
8 ćw.x3 serie x 20 do 5 powt.
pływanie-800m.

22.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
rower-szosa-50km.
spining-2h.tętno-140/168max.

23.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
unoszenie nóg wisząc-3x10powt.
prostowanie pleców-3x20powt.
siłownia-fbw.
10ćw.x3serie x 20 do 5 powt.

bieg-31:46sek.tętno-120/165max.(zadanie 10x100m)

24.06.2010r.
luz

25.06.2010r.
bieg-4km.czas-22:32sek.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
unoszenia nóg-3x10powt.

Hej Shula!
Dzieki za pozdrowienia (rozmawialiśmy w kolejce na masaż w Suszu) Gratuluję wyniku choć z tego co czytam wydaje mi sie ze do startu podszedłeś dosyć lajtowo.
Dla mnie sezon startowy już się kończy... w ciągu najblższych tygodni ma się urodzić mi syn i podejrzewam że skutecznie zagarnie czas na trening. Powodzenia w dalszym treningu.

hejka!
uncleavi-co do startu w suszu,to strategia była prosta ukończyć!
mało trenowałem więc bardzo się cieszę że ukończyłem!
jeszcze raz pozdrawiam i zapewniam że można trenować,pracować i zajmować się pociechami nie jest to łatwe ale w końcu jesteśmy triathlonistami,ludźmi z żelaza,he,he!

shula co myślisz o saunie w dzień po zawodach - dokładnie to pół maraton

dać spokój i dopiero w poniedziałek, czy moge już iść dzisiaj ??

oto foto relacja z wczorajszych zawodów:
AWF SILESIA OPEN WATER O PUCHAR REKTORA AWF KATOWICE.

Super...to jedno słowo które mówi o wszystkim,organizacja zawodów na najwyższym poziomie,tak powinny wyglądać zawody!!!
zacznę od tego że kibice mogli śledzić zawody na ogromnym ekranie i w internecie na żywo!!!
Całe zawody zabezpieczali koledzy z WOPR !
pogoda dopisała było ciepło ale i wietrznie więc samo pływanie nie było łatwe,fale nie były duże ale były,jeśli dodamy do tego zimną wodę naprawdę zimną!!!kilka tygodni temu pływałem w "suszu" i było cieplej dużo cieplej.
Wystartowałem w dwóch konkurencjach na 1000m. oraz sztafeta 4x200m.
na 1000m. uzyskałem czas -19:00sek. dało mi to 16 miejsce open i 2 w mojej kategorii wiekowej.-nie jestem zadowolony źle się ustawiłem na starcie i za słabo popłynąłem pierwsze 500m.

jeśli chodzi o sztafetę to tu było jeszcze gorzej ostatecznie zajęliśmy 5 miejsce!ale nie dla tego jestem zły bardzo zppierdzieliłemm! aż się wstydzę ale wkleję film to będzie widać,pomyliłem przez chwilę kierunek "triathlonista"he,he!

oto wyniki w kolejności:4x200m.
wojtek-3:04sek.
rafał-2:57sek.
łukasz-3:10sek.
ja-2:47sek.

moja kochana żona w sztafecie kobiet open zajęła 3 miejsce!

najlepsze na koniec po zawodach było "after party"na piasku,muzyka,itd...od 21 do ...my z żoną zakończyłem tany o północy!he,he.

hejka lee!!!
powiem ci że ja nie jestem zwolennikiem sauny,jak ktoś lubi i mu służy to ok! ale po zawodach w okresie startowym
wiesz co,według mnie sauna po zawodach ani teraz ani za kilka dni!!!

ja przed startem na 1000m.

zimno

start i poszli a raczej popłynęli!!!

na pudle