Zastąpienie ćwiczeń w ogólnorozwojówce

Witam, jako iż chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią powininem zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Znalazłem jeden, wygląda on w ten sposób:

Trening:
[1]-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
[1]-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
[2]-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
[3]-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
[2]-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
[2]-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
[1]-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
[2]-unoszenie tułowia z opadu 2s max
[3]-skłony na ławce skośnej 2s max

Niestety dysponuję jedynie:
ławeczką płaską, drążkiem, sztangietkami, sztangą prostą i obciążeniem ofc.
Z tym sprzętem nie jestem w stanie wykonać wszystkich z tych ćwiczeń.

[1] - to ćwiczenie mogę wykonać, z nim nie potrzebuję pomocy
[2] - nie posiadam sprzętu, prosze o jakieś ćwiczenie zastępcze lub dostosowanie tego do mojego sprzętu
[3] - nie rozumiem o co biega w ćwiczeniu, proszę o wytłumaczenie i ewentualnie zastąpienie go innym w przypadku nie posiadania sprzętu

Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tu masz wszystko.

a tak się składa, że szukałem wszystkich ćwiczeń na tej stronie i doszłem do tego co jest w temacie
proszę o dalsze odpowiedzi :)

1. wyciskanie na suwnicy smitha - zastąp wyciskaniem sztangi
2. uginanie sztangą łamaną stojąc - zastąp sztangielkami albo gryfem prostym.
3. unoszenie tułowia z opadu - zastąp martwym ciągiem w ogóle to mozesz to robić jeśli masz gryf prosty wiec nierozumiem czemu niemasz sprzetu.
4. prostowanie rąk na wyciągu - chyba chodzi o tricpes wiec tez mozesz robic gryfem prostym prostowanie rąg zza głowy.
5. wypychanie na suwnicy płaskiej - zastąp przysiadami ze sztangą

Wydaje mi sie ze nieodwiedziłes dogłębnie atlasu ćwiczeń.
PS: Wszelkie pomyłki prosze naprawic :)

Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-06-18 20:49:36

witam ponownie, wielkie dzięki - właśnie takiej fachowej pomocy oczekiwałem
jestem nowicjuszem, niektóre ćwiczenia byłby radę zastąpić innymi choć nie byłem pewny czy to będzie właściwe,
lecz nie wymyśliłbym, że można niektóre zastąpic jak to napisałeś martwym ciągiem czy przysiadami
dziękuje

Nie musisz robić martwego ciągu - mozesz ale nie musisz bo masz sprzęt do do unoszenia tułowia z opadu.

jescze jedno, mówisz że mogę robić unoszenie tułownia z opadu, jednak w atlasie napisane jest, że potrzebny jest do tego skos
czy wytłumaczysz mi jak robić to ćwiczenie?

To jest to samo co SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU :) tylko wiecej piepszenia Oba ćwiczenia działają w podobny sposób i angazują te same mięsnie

a czy skłony tułowia na skośnej to zwykłe "brzuszki"? czy coś innego?

W planie masz "[2]-unoszenie tułowia z opadu 2s max " wiec teraz go go do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i szukasz ćwiczonka o tym samym znaczeniu wiec jak mozna mylić to z brzuszkami:) Potem lookaj na SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU toże w atlasie i poczytaj o tych ćwiczeniach i podziel sie jakie podobieństwa zauważyłeś na rycinie

dzięki